La gentilezza conta: ecco perché

“La mia religione è molto semplice. La mia religione è la gentilezza. " - Dalai Lama

A mio parere, non viene prestata sufficiente attenzione alla raccomandazione per essere gentili.

Sebbene possiamo leggere o ascoltare il consiglio di “Sii gentile con te stesso” o “Sii gentile con gli altri”, quante volte prendiamo a cuore le parole e agiamo di conseguenza?

La gentilezza, mostra la ricerca, ha molti benefici sia per il corpo che per la mente. Inoltre fa sentire meglio chi dà e chi riceve la gentilezza. Un'analisi più approfondita di come e perché conta la gentilezza rivela i seguenti punti rilevanti (e pieni di speranza).

Tutti i tipi di atti generano felicità

Uno studio del 2018 pubblicato su Giornale di psicologia sociale ha esaminato la durata di una settimana di interventi sulle attività di gentilezza e il modo in cui hanno influenzato i cambiamenti nella felicità soggettiva.

Nello studio, i ricercatori hanno effettuato una revisione sistematica e una meta-analisi per determinare se l'esecuzione di diversi tipi di atti di gentilezza ha prodotto effetti differenziali sulla felicità. Hanno scoperto che la gentilezza aumenta il benessere e la felicità. Eppure, hanno notato i ricercatori, raramente altri ricercatori avevano fatto un confronto specifico di atti di gentilezza a destinatari diversi, come estranei o amici.

In questo studio, i ricercatori hanno utilizzato un unico disegno fattoriale per confrontare gli atti di gentilezza con i seguenti: forti legami sociali, deboli legami sociali, osservazione di atti di gentilezza, nuovi atti di auto-gentilezza e controllo del non atto. I risultati hanno mostrato una maggiore felicità durante il periodo di studio di sette giorni; che il numero di atti gentili e l'aumento della felicità avevano una correlazione positiva; e l'effetto non differiva tra tutti i gruppi nell'esperimento.

Il punto chiave è che la ricerca suggerisce fortemente che gli atti di gentilezza aumentano la felicità nei legami forti e deboli, nel sé e nell'osservare atti di gentilezza.

La gentilezza aiuta nella cura del cancro

Coloro che si sottopongono a cure contro il cancro, così come le loro famiglie, spesso sperimentano un intenso tumulto. Non solo c'è incertezza sul successo del trattamento, preoccupazione per i livelli di dolore, funzionalità e qualità della vita, l'ambiente e il personale coinvolto nella cura del cancro possono sembrare impersonali, non favorevoli al benessere o addirittura ottimismo sui risultati.

In uno studio del 2017 pubblicato su Journal of Oncology Practice, ricercatori della Texas A&M University, Institute for Healthcare Improvement, Henry Ford Health System e Monash University hanno proposto sei tipi di cure di gentilezza per i malati di cancro.

I sei tipi includevano: ascolto profondo; empatia per il malato di cancro; atti generosi di sforzo discrezionale che vanno ben oltre quanto previsto; assistenza tempestiva utilizzando strumenti e pratiche per ridurre l'ansia e lo stress; gentile onestà e supporto per i caregiver familiari del malato di cancro.

I ricercatori hanno riferito che queste manifestazioni di gentilezza da parte dei medici si rafforzano a vicenda e possono aiutare a mitigare il tributo emotivo del cancro su tutti gli interessati.

La gentilezza altruistica e strategica forniscono entrambi vantaggi

I ricercatori dell'Università del Sussex hanno analizzato la ricerca esistente sulle scansioni cerebrali di oltre 1.000 persone che hanno preso decisioni gentili. I loro risultati, riportati in NeuroImage, ha mostrato attività nella regione del cervello sia per coloro che hanno agito con gentilezza strategica - gentilezza quando c'era qualcosa in essa per loro - sia in coloro che hanno compiuto atti gentili altruisticamente, senza aspettarsi nulla in cambio.

Entrambi i tipi di dono (altruistico e strategico) avvantaggiano gli altri ed entrambi, secondo questa ricerca, sono costantemente gratificanti per il donatore.Inoltre, sebbene condividano molti substrati neurali, le decisioni di dare non sono intercambiabili nel cervello.

Gli atti di tipo altruistico, tuttavia, hanno anche innescato più attività nella corteccia cingolata anteriore subgenuale, dimostrando che c'è qualcosa di unico nella gentilezza altruistica. I ricercatori hanno concluso che il fatto "che qualsiasi regione sia più coinvolta nelle decisioni altruistiche suggerisce che c'è qualcosa di additivo e speciale nel dare quando l'unico vantaggio è un bagliore caldo".  

Essere gentili con il tuo partner aiuta a migliorare / stabilizzare la relazione

Mentre molti studi sulle relazioni tra i partner esaminano il modo in cui affrontano le esperienze negative piuttosto che quelle positive, i ricercatori dell'Università della California hanno scoperto che la sensazione che il tuo partner sia lì per te quando le cose andranno bene e sarà effettivamente lì quando le cose andranno bene è importante per la salute e la stabilità della relazione.

Hanno anche scoperto che la capitalizzazione, la condivisione di notizie di eventi positivi con altri cari, gioca un probabile ruolo centrale nella formazione e nel mantenimento di una relazione. I ricercatori, il cui lavoro è stato pubblicato nel Giornale di personalità e psicologia sociale, ha affermato che la condivisione di scambi emotivi positivi può costituire la base di una relazione stabile e soddisfacente.

In altre parole, sii consapevole di essere gentile e di condividere buone notizie, sentimenti positivi e speranze / sogni con la tua dolce metà. Quindi, mentre questo studio si è concentrato sulle relazioni di partnership, i risultati sembrano in qualche modo appropriati per estrapolare il modo in cui la gentilezza influisce anche su altre relazioni strette.

MODI LA GENTILEZZA MIGLIORA IL BENESSERE

Guardare le cose in una luce positiva e decidere di agire in modo simile ha molti vantaggi per il benessere generale, sia per te che per il destinatario della tua gentilezza. Tra i molti modi in cui la gentilezza aiuta a questo riguardo sono i seguenti:

• La gentilezza aumenta la felicità
• Essere gentili migliora il sistema immunitario del corpo
• È stato dimostrato che agire in modo gentile riduce il tasso di depressione
• La creatività riceve un aiuto utile quando sei gentile
• Quando sei gentile, potresti motivarti a lavorare di più
• La gentilezza aumenta l'apporto naturale di endorfine del cervello, creando il cosiddetto "sballo naturale"
• Inoltre, la gentilezza produce una sorta di calore emotivo, esso stesso il sottoprodotto dell'ormone ossitocina, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca

Inoltre, non preferiresti mostrare gentilezza piuttosto che il contrario? E, come dimostra la ricerca, la gentilezza è contagiosa.

La gentilezza può essere religione, come afferma la citazione del Dalai Lama, eppure fa parte della condizione umana, non è vero? L'umanità si è evoluta per essere più di un semplice sopravvissuto nella specie, forse a causa della straordinaria capacità di mostrare gentilezza e cura per altri esseri simili, così come per gli animali, l'ambiente e il pianeta su cui esistiamo.