Attività fisica ed esercizio fisico per una colonna vertebrale più sana

osteoporosi
L'esercizio fisico regolare può migliorare l'equilibrio, i riflessi e il coordinamento. Questo significa che hai meno probabilità di cadere e ferirti. Gli infortuni causati dalla caduta possono significare un disastro per qualcuno con l'osteoporosi.

Se hai l'osteoporosi, consulta il medico prima di iniziare un programma di esercizi. Per aiutare a invertire la perdita ossea, l'esercizio fisico deve essere di un tipo e intensità particolare e adeguato al livello di forma fisica e al rischio di fratture.

In generale, camminare è un ottimo modo per iniziare un'attività fisica regolare. Inizialmente, camminare migliora la forza ossea perché fa sì che parte del peso corporeo venga trasferito più e più volte alle ossa. Tuttavia, l'osso risponde meglio all'intensità e non alla durata. L'osso deve essere costantemente sfidato. Ciò può essere realizzato aggiungendo diversi tipi di attività di sollevamento pesi (danza, pattinaggio e aerobica) e allenamento di forza / peso (chiamato anche allenamento di resistenza) al programma. L'aggiunta di maggiori livelli di resistenza provoca uno stress salutare all'osso. Bone risponde creando più osteoblasti; il materiale cellulare che riempie le cavità ossee che aumenta la densità ossea.

Artrosi (OA) e artrite reumatoide (RA)
L'artrosi e l'artrite reumatoide (RA) sono condizioni che influenzano la "flessibilità" delle articolazioni spinali (faccette articolari). La flessibilità è la capacità di un'articolazione di muoversi attraverso la sua gamma di movimento. La quantità di movimento è in gran parte determinata dalla tensione di muscoli, tendini e legamenti che si attaccano alle articolazioni delle faccette. Più un muscolo può allungare, migliore è la flessibilità dell'articolazione.

Lombalgia: sciatica
Per aiutare a prevenire la lombalgia i muscoli delle gambe, della schiena e dell'anca devono essere flessibili e forti. La scarsa flessibilità e la debolezza dei muscoli della schiena, del bacino e delle cosce possono aumentare la curva della parte bassa della schiena e causare l'inclinazione del bacino troppo in avanti. Una buona postura unita a muscoli flessibili e forti in queste aree può aiutare a prevenire la compressione dei nervi e il dolore alla schiena e alle gambe.

Salute generale
Una composizione corporea sana significa un'alta percentuale di massa magra (ad es. Muscolo) rispetto a una piccola percentuale di grasso. L'allenamento di forza può aiutare aumentando il tasso metabolico e abbassando il grasso corporeo. L'aumento della forza muscolare aiuta a mantenere una buona postura e la meccanica del corpo durante l'attività. Non solo un buon condizionamento fisico riduce la possibilità di lesioni, ma aumenta le prestazioni fisiche come salire le scale o trasportare generi alimentari con facilità.

Serie di video di esercizi per il mal di schiena

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Esercizio: suggerimenti utili
Ora che hai appreso molti dei vantaggi offerti da un normale programma di esercizi, devi allenarti nel tuo nuovo stile di vita più sano.

• Sii realista! Possono essere necessarie dalle 6 alle 8 settimane per vedere alcuni dei benefici; concentrarsi su obiettivi a breve termine.
• Potrebbe essere necessario acquistare tempo da altre attività per aggiungere esercizio al programma.
• Chiedi a un amico o un parente di unirti a te nell'esercizio.
• Se non ti senti come un intero allenamento, fai esercizio per 10 minuti. La coerenza è importante, non quanto dura o dura l'esercizio.
• Conserva una traccia scritta dei tuoi progressi.

Otterrai ricche ricompense dai salutari cambiamenti che fai oggi nelle scelte alimentari e nell'attuazione dell'esercizio fisico regolare. Non devi essere magro per essere sano. In effetti, una riduzione di peso di appena il 10% può ridurre gli effetti dannosi dell'obesità.

Molte organizzazioni e strutture di ricerca stanno lavorando per saperne di più sull'obesità. Negli ultimi decenni sono stati compiuti grandi progressi nell'individuare le cause e nel rendere disponibili nuovi trattamenti.

Visualizza fonti

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