La consapevolezza può aiutare a mettere a fuoco, memoria di lavoro
In effetti, i ricercatori dell'Università della California - Santa Barbara ritengono che anche solo due settimane di formazione sulla consapevolezza possano migliorare in modo significativo la comprensione della lettura, la capacità di memoria di lavoro e la capacità di concentrazione.
I risultati del nuovo studio sono stati recentemente pubblicati online sulla rivista Scienze psicologiche.
"Ciò che mi ha sorpreso di più è stata in realtà la chiarezza dei risultati", ha detto Michael Mrazek, ricercatore laureato in psicologia e autore principale e corrispondente dell'articolo.
"Anche con un design rigoroso e un programma di formazione efficace, non sarebbe insolito trovare risultati contrastanti. Ma abbiamo riscontrato una riduzione del vagabondaggio mentale in ogni modo in cui lo abbiamo misurato. "
La consapevolezza è stata definita come prestare attenzione intenzionalmente nel momento presente e senza giudicare. Tuttavia, la maggior parte delle nostre ore di veglia sono tutt'altro che consapevoli.
Molte persone tendono a rimuginare o rivedere gli eventi passati, o pensare in anticipo a circostanze future, come i piani per il fine settimana.
Per indagare se l'allenamento della consapevolezza può ridurre il vagabondaggio della mente e quindi migliorare le prestazioni, i ricercatori hanno assegnato in modo casuale 48 studenti universitari a un corso che insegnava la pratica della consapevolezza oa un corso che copriva argomenti fondamentali in nutrizione.
Entrambe le classi sono state tenute da professionisti con una vasta esperienza di insegnamento nei rispettivi campi. Entro una settimana prima delle lezioni, gli studenti hanno ricevuto due test: un test di ragionamento verbale modificato dal GRE (Graduate Record Examination) e un test della capacità di memoria di lavoro (WMC). È stato misurato anche il vagabondaggio durante entrambi i test.
Le lezioni di consapevolezza hanno fornito un'introduzione concettuale insieme a istruzioni pratiche su come praticare la consapevolezza sia negli esercizi mirati che nella vita quotidiana. Nel frattempo, il corso di nutrizione ha insegnato scienze della nutrizione e strategie per un'alimentazione sana e ha richiesto agli studenti di registrare la loro assunzione giornaliera di cibo.
Entro una settimana dalla fine delle lezioni, gli studenti sono stati nuovamente testati. I loro punteggi hanno indicato che il gruppo di consapevolezza è migliorato significativamente sia nel test GRE verbale che nel test della capacità di memoria di lavoro. Hanno anche vagato meno la mente durante i test. Nessuno di questi cambiamenti era vero per il gruppo nutrizionale.
"Questa è la dimostrazione più completa e rigorosa che la consapevolezza può ridurre il vagabondaggio della mente, una delle dimostrazioni più chiare che la consapevolezza può migliorare la memoria di lavoro e la lettura, e il primo studio per collegare tutto questo insieme per mostrare che il vagabondaggio della mente media i miglioramenti in prestazioni ", ha detto Mrazek.
Ha aggiunto che la ricerca stabilisce con maggiore certezza che alcune abilità cognitive spesso viste come immutabili, come la capacità di memoria di lavoro, possono essere migliorate attraverso l'allenamento della consapevolezza.
Nuovi studi studieranno se risultati simili possono essere ottenuti con popolazioni più giovani o con interventi di consapevolezza basati sul web.
I ricercatori stanno anche esaminando se i benefici della consapevolezza possono essere aggravati o meno da un programma di sviluppo personale che si rivolge anche a nutrizione, esercizio fisico, sonno e relazioni personali.
Fonte: University of California - Santa Barbara
