Terapia invece di farmaci per il sonno per l'insonnia
"I poveri dormienti che si impegnano in quelli che chiamiamo 'comportamenti di sicurezza', come prendere farmaci per dormire o bere alcolici, stanno effettivamente interrompendo il loro sonno a lungo termine", ha detto Heather Hood, autrice principale dello studio e studentessa di dottorato in psicologia clinica alla Ryerson University.
"Questi comportamenti di sicurezza sono guidati da convinzioni inutili sul sonno, ma le persone che soffrono di insonnia o di sonno scarso sentono di dover fare queste cose per aiutarle ad addormentarsi".
Dal 10 al 15% della popolazione generale soffre di livelli clinici di insonnia.
Hood ha condotto ricerche precedenti sulla connessione tra disturbi d'ansia e comportamento di sicurezza ed era curioso di vedere se ci fosse una connessione anche con l'insonnia.
Nel presente studio, i ricercatori hanno chiesto a 397 studenti universitari di completare un sondaggio online che chiedeva informazioni sui loro comportamenti di sicurezza (routine che hanno fatto per evitare di essere svegli di notte), quanto spesso hanno completato questi rituali notturni e quanto credevano di aver bisogno per completarli compiti a dormire.
Agli studenti partecipanti è stato anche chiesto fino a che punto avevano paura di non dormire a sufficienza e fino a che punto cercavano di evitare di sentirsi stanchi.
I ricercatori hanno scoperto che il 40% degli studenti dormiva male e potrebbe usare comportamenti di sicurezza che non li stavano aiutando.
“Questi studenti non solo facevano affidamento su questi comportamenti di sicurezza per aiutarli, ma credevano veramente che queste routine li aiutassero a dormire meglio la notte. Ma le loro forti convinzioni in questi comportamenti stavano effettivamente portando a più problemi di sonno per loro ", ha detto Hood.
"Un povero dormiente o qualcuno con insonnia può avere molte ragioni per aver bisogno di fare queste cose per aiutarli a dormire, ma il nostro studio sta mettendo in dubbio le loro convinzioni se sono davvero utili".
Lo studio ha rilevato che le persone che dormono poco sentono di dover fare affidamento su un determinato compito per aiutarle a dormire. Con gli studenti che non avevano difficoltà ad addormentarsi, spesso non pensavano a niente - si addormentavano e basta.
"Le persone che dormono male esercitano una tonnellata di energia cercando di forzare il sonno", ha detto lo psicologo Dr. Colleen Carney, coautore dello studio. "Il sonno è qualcosa che deve svolgersi in modo naturale, quindi più ti impegni in comportamenti per cercare di dormire, meno è probabile che ti addormenti."
Carney, che è anche un terapista per i disturbi del sonno, ha detto che la terapia cognitivo-comportamentale è una soluzione più efficace ea lungo termine per chi soffre di sonno. Nella terapia cognitivo-comportamentale, alle persone viene insegnato a rinunciare a quella lotta e a lavorare con la loro fisiologia per aiutarli a imparare ad addormentarsi naturalmente.
“La terapia cognitivo-comportamentale è la terapia di prima linea raccomandata per l'insonnia cronica. Ti insegna ad adottare le abitudini di un buon dormiente cambiando le tue abitudini di sonno e avendo un atteggiamento più rilassato verso il riposo notturno ".
Il loro studio sarà pubblicato nel numero di dicembre di Terapia comportamentale.
Fonte: Ryerson University
