Studio: yoga + meditazione = migliore funzione cerebrale, più energia
Ricerche emergenti dal Canada suggeriscono che praticare brevi sessioni di Hatha yoga e meditazione consapevole può migliorare significativamente la funzione cerebrale ei livelli di energia.
Lo studio dell'Università di Waterloo ha scoperto che praticare solo 25 minuti di Hatha yoga o meditazione di consapevolezza al giorno può migliorare le funzioni cerebrali.
In particolare, i ricercatori hanno scoperto che la pratica può aiutare le funzioni esecutive del cervello, migliorare le capacità cognitive legate al comportamento diretto a un obiettivo e aumentare la capacità di controllare le risposte emotive impulsive, i modelli di pensiero abituali e le azioni.
Lo studio appare sulla rivista Consapevolezza.
"L'Hatha yoga e la meditazione di consapevolezza concentrano la potenza di elaborazione cosciente del cervello su un numero limitato di obiettivi come la respirazione e la posa, e riducono anche l'elaborazione di informazioni non essenziali", ha affermato il dottor Peter Hall, professore associato presso la School of Public Health & Health Systems .
"Queste due funzioni potrebbero avere un effetto di trascinamento positivo nel breve termine successivo alla sessione, in modo tale che le persone siano in grado di concentrarsi più facilmente su ciò a cui scelgono di occuparsi nella vita di tutti i giorni".
Per lo studio, 31 partecipanti hanno completato 25 minuti di Hatha yoga, 25 minuti di meditazione consapevole e 25 minuti di lettura tranquilla (un'attività di controllo) in ordine casuale.
Dopo le attività di yoga e meditazione, i partecipanti si sono comportati significativamente meglio nei compiti della funzione esecutiva rispetto al compito di lettura.
"Questa scoperta suggerisce che potrebbe esserci qualcosa di speciale nella meditazione - al contrario della posa fisica - che porta molti dei benefici cognitivi dello yoga", ha detto il dottor Kimberley Luu, autore principale dell'articolo.
Lo studio ha anche scoperto che la meditazione consapevole e l'Hatha yoga erano entrambi efficaci per migliorare i livelli di energia, ma l'Hatha yoga ha avuto effetti significativamente più potenti della sola meditazione.
"Ci sono una serie di teorie sul motivo per cui esercizi fisici come lo yoga migliorano i livelli di energia e le prestazioni dei test cognitivi", ha detto Luu.
“Questi includono il rilascio di endorfine, un aumento del flusso sanguigno al cervello e una ridotta concentrazione sui pensieri ruminanti. Anche se alla fine è ancora una questione aperta. "
Hatha yoga è uno degli stili di yoga più comuni praticati nei paesi occidentali. Coinvolge posture fisiche ed esercizi di respirazione combinati con la meditazione. La mediazione della consapevolezza implica l'osservazione di pensieri, emozioni e sensazioni corporee con apertura e accettazione.
"Anche se l'aspetto meditativo potrebbe essere ancora più importante della posa fisica per migliorare le funzioni esecutive, ci sono ulteriori vantaggi nell'Hatha yoga, inclusi miglioramenti nella flessibilità e nella forza", ha detto Hall.
"Questi benefici possono rendere Hatha yoga superiore alla meditazione da sola, in termini di benefici per la salute generale."
Fonte: University of Waterloo / EurekAlert
