Perdita di peso: potenziata per il cambiamento
Un buon atteggiamento nei confronti della perdita di peso farà molto per aiutarti ad avere successo. Indipendentemente dal fatto che il tuo problema di peso sia derivato dal mangiare cibi sbagliati, dalla mancanza di un regolare esercizio fisico, dall'utilizzo di cibo per combattere lo stress, l'età o la genetica, puoi aiutare a superarlo fissando obiettivi ragionevoli e aspettative realistiche.
- Le terapie comprendono dietetiche, comportamentali, farmacologiche e, per alcuni pazienti, modificazioni chirurgiche dell'apparato digerente per ridurre la quantità di cibo consumato. Un piano di perdita di peso realistico e sicuro può portare al successo.
- Il medico può indirizzarti a uno specialista in perdita di peso o metabolico.
Valutare il tuo peso corporeo è più coinvolto che salire sulla bilancia. La valutazione di solito comporta la misurazione del tuo indice di massa corporea (BMI), della circonferenza della vita e della storia medica. Queste informazioni vengono valutate per determinare i rischi dovuti all'eccesso di peso (ad es. Ipertensione).
Nutrizione significa nutrire il tuo corpo
Nel caso in cui non l'avessi notato, la parola 'D' (Dieta) non è stata utilizzata in questo articolo in quanto si riferisce alla riduzione del peso. Concesso, un programma di perdita di peso richiederà una riduzione calorica. Tuttavia, per molte persone in sovrappeso o obese, un programma di perdita di peso significa apportare cambiamenti nello stile di vita, che può includere il reimparare come mangiare, gestire lo stress e l'esercizio fisico.
È di vitale importanza alimentare il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per essere sano e sopravvivere. Nessun alimento contiene tutti i nutrienti essenziali: è necessario combinare un'ampia varietà di alimenti per soddisfare le esigenze del tuo corpo. Se sei in sovrappeso o obeso da molto tempo, il tuo corpo potrebbe effettivamente morire di fame per i nutrienti necessari!
- Il grasso saturo tende ad aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Questi grassi si trovano principalmente nella carne e nei prodotti di diario. Ad esempio, il burro è ricco di grassi saturi.
- Il grasso polinsaturo tende ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Si trova principalmente in fonti vegetali come cartamo, girasole, soia, mais e semi di cotone.
- Il grasso monoinsaturo tende ad abbassare il colesterolo cattivo o LDL (colesterolo a bassa densità). Gli esempi includono olio d'oliva, olio di canola, olio di arachidi e avocado.
Il consumo dietetico di grassi non deve superare il 30% al giorno, sebbene la maggior parte degli americani superi questa cifra.
Un modo semplice per ridurre il consumo di grassi è quello di scegliere tagli magri di carne, tagliare il grasso visibile dalla carne, rimuovere la pelle dal pollame, scegliere il tonno confezionato con acqua e selezionare prodotti caseari a base di latte scremato o magro.
