Il gioco della colpa fa male a te quanto loro
Incolpiamo gli altri, lanciando insulti e spingendo i nostri talloni nel comodo conforto dell'indignazione ipocrita.
Oppure incolpiamo noi stessi. Ci picchiamo. Ci definiamo nomi come "perdente" e "fallimento". E poi ci chiediamo perché ci sentiamo piccoli, soli e malati di stomaco.
La prossima volta che noti che stai incolpando qualcuno o incolpando te stesso, non importa perché, prova a incuriosirti invece di lanciare un attacco.
Chiedilo a te stesso:
- Cosa sento che mi fa venire voglia di giudicare il mio amico in questo momento?
- Cosa sto provando che mi fa giudicare me stesso in questo momento?
- Cosa sento che mi fa criticare o sminuire me stesso o qualcun altro in questo momento?
- Cosa sento che mi fa venir voglia di mangiare troppo, bere troppo, ossessionare o rimuginare in questo momento?
- Cosa sta succedendo proprio ora che sono saltato fuori dalla mia pelle e sono diventato imbarazzato? Che cosa sta succedendo qui?
Senza dubbio ci sono emozioni coinvolte.
Essere curiosi fa bene al tuo cervello. Il semplice atto di indagine è positivo in tanti modi. Essere curiosi:
- Ferma gli impulsi dolorosi morti sulle loro tracce.
- Crea spazio nella tua mente.
- Offre l'opportunità di imparare qualcosa di nuovo su di te.
- Ti consente di esercitarti ad andare più in profondità oltre ciò che pensi di sapere.
- Crea una mente flessibile nel tempo.
- Risolve i problemi prima che si aggravino.
Per illustrare cosa intendo, ecco qualcosa che ho sperimentato di recente:
Ho avuto un problema di comunicazione con qualcuno ed è stato davvero frustrante e sconvolgente per me. Mi sono ritrovato a oscillare tra la mia rabbia nei suoi confronti per aver frainteso la mia intenzione e "farmi" stare male e giudicarmi per non aver capito bene e aver causato questa tensione tra di noi. In altre parole, la stavo incolpando e poi incolpavo me stesso. Nessuna delle due posizioni si sentiva bene. E nessuna delle due posizioni sembrava giusta e portava a qualche sollievo o soluzione.
E poi mi sono ricordato di essere curioso di tutto questo casino in cui mi trovavo.
Mi sono tirato indietro e mi sono sintonizzato su quello che sentivo veramente dentro a livello emotivo e viscerale. Ho sentito il mio dolore. Ho sentito il mio disagio e il desiderio di allontanarmene e tornare al gioco delle colpe. Ma questa volta non l'ho fatto.
Sono rimasto con la mia tristezza. Ho sentito la mia rabbia. Ho sentito la mia vergogna e l'ansia. Sono rimasto seduto con me stesso il più a lungo possibile per vedere cosa sarebbe potuto accadere se non avessi attaccato me stesso o un mio conoscente.
Mi sono ritrovato a dover fare respiri profondi per gestire ciò che sentivo dentro. All'inizio è stata dura, poi qualcosa è cambiato. Il dolore ha perso una certa intensità. Non sentivo più la stessa spinta ad agire o dover capire chi era cattivo. Invece, mi è rimasta una tristezza gestibile per l'intero calvario. Errori di comunicazione e cattivi sentimenti non sono divertenti.
È stato un sollievo essere solo triste per me e il mio amico. Stavamo soffrendo entrambi. Il mio dolore si è trasformato in compassione per entrambi. E anche quello si sentiva meglio. Entrambi avevamo sofferto. Forse era abbastanza da tenere a mente per ora.
Pema Chodron scrive: "Essere curiosi delle circostanze esterne e del modo in cui influiscono su di te, notare quali parole escono e qual è la tua discussione interna, questa è la chiave. Se c'è un sacco di "Sono cattivo, sono terribile", in qualche modo notalo e forse ammorbidisci un po '. Invece dì: "Cosa provo qui? Forse quello che sta succedendo qui non è che io sia un fallito - sto solo soffrendo. Sto solo soffrendo. '"
Stavo solo soffrendo.
