5 modi per affrontare meglio lo stress
Ma realisticamente non puoi fare affidamento su una tecnica. Ad esempio, la respirazione diaframmatica è un efficace antistress, ma potresti non volerla utilizzare in una determinata situazione perché ti senti impacciato e non vuoi attirare l'attenzione su di te, ha detto. Allo stesso modo, sebbene Blonna sia un grande sostenitore della meditazione, ha detto che non funziona se sei bloccato nel traffico, poiché è pericoloso chiudere gli occhi.
Invece, "Ciò di cui abbiamo bisogno è una cassetta degli attrezzi piena di tecniche che possiamo adattare e scegliere per il fattore di stress nel momento presente", ha detto. Lo stress è complesso, quindi il tuo approccio per affrontarlo deve essere "ampio e adattivo", ha detto.
Anni fa, ha sviluppato cinque livelli di strategie per affrontare lo stress o il "modello delle cinque R per far fronte". Ogni livello ha più strategie.
1. Riorganizza.
In qualità di educatrice sanitaria, Blonna conosce l'importanza di uno stile di vita sano, soprattutto per la gestione dello stress. Ha detto che "riorganizzare la propria salute" e "sviluppare abitudini sostanziose" fornisce più energia e costruisce la resilienza per far fronte. Ad esempio, l'esercizio fisico non solo migliora il funzionamento fisico, ma aiuta anche il cervello a lavorare meglio ed elaborare meglio le informazioni, ha detto.
In effetti, forse "non ti stresserai nemmeno in primo luogo". Blonna mira a ottenere almeno 30 minuti di cardio da quattro a cinque volte a settimana. Come ha detto, il benessere fisico non è "solo la tua assicurazione sanitaria, ma la [tua] difesa di base contro lo stress".
2. Ripensare.
Quello che la tua mente ti dice "su un potenziale fattore di stress determina se diventa un vero e proprio fattore di stress", ha detto Blonna. Ha fatto l'esempio di uno studente che ha il terrore di non superare un esame finale. Continua a concentrarsi su come non è intelligente e se la caverà male, invece di concentrarsi sulle cose che lo aiuteranno a fare bene l'esame, come l'incontro con il professore, la programmazione di una sessione di studio con gli altri e lo studio per la finale. L'obiettivo è superare il tuo pensiero negativo e accettare che anche se potresti non essere un esperto in un determinato argomento, come in questo caso, puoi comunque fare del tuo meglio e fare il possibile per imparare il materiale.
I nostri copioni del passato possono anche trasformare i potenziali fattori di stress in quelli reali. Possono arrestare la crescita proprio nelle aree che apprezziamo. Dal punto di vista dell'accettazione e della terapia dell'impegno (ACT), ha detto Blonna, portiamo un bagaglio mentale ed emotivo su eventi ed esperienze passate. Quando emergono esperienze simili, questi vecchi copioni portano a discorsi negativi. Prendi l'idea di una nuova relazione, ha detto. Questo può essere un potenziale fattore di stress se altre relazioni non sono andate bene. Sebbene tu sia molto interessato a questa persona e apprezzi le relazioni, continuano a emergere vecchie immagini di relazioni fallite passate, dubbi su te stesso e copioni negativi.
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