Cosa fare quando ti senti solo

Ti senti così solo.

Sei a casa un venerdì sera senza programmi. Oppure sei seduto in un ristorante con un gruppo di amici, eppure ti senti ancora solo.

Oppure sei seduto in metropolitana, mentre vai al lavoro, e anche la sensazione di solitudine si insinua in quello spazio. Oppure stai esaminando i social media, guardando foto di volti luccicanti, di vite luccicanti. E il dolore della solitudine aumenta. O pensi di essere l'unico a essere preso dal panico al supermercato, l'unico che piange ancora la perdita di una persona cara 30 anni dopo, l'unico che non parla alla sua famiglia, l'unico che si sente perso.

La terapista di Vancouver Julia Kristina, MA, RCC, definisce la solitudine come “una profonda sensazione di disconnessione da chiunque o chiunque sia importante per noi. È come questa sensazione di essere strano, rotto, non amabile o totalmente frainteso. "

Potrebbe essere una sensazione fugace o che continua a tornare.

I clienti di Kristina si sentono più soli quando pensano di essere soli nei loro pensieri, quando pensano, Sono solo io. Sono l'unico che lotta in questo modo. Sono l'unico che ha questi pensieri. Sono l'unico che ha questo segreto.

"La solitudine può insorgere per chiunque di noi quando pensiamo che nessuno ci capirà o ci accetterà mai veramente così come siamo", ha detto Kristina, anche lei ricercatrice e creatrice di corsi online.

Ma ecco il punto: spesso non ci riveliamo agli altri. Forse abbiamo paura di aprirci perché in precedenza siamo stati respinti. Forse indossiamo tutti i tipi di maschere perché temiamo di non essere abbastanza bravi. (E, naturalmente, "quando cerchiamo di essere qualcuno che non siamo, rendiamo impossibile agli altri di amarci per quello che siamo", ha detto Kristina.)

Raggiungere

Quando ci sentiamo soli, la maggior parte di noi si isola ulteriormente. "È quasi come se dicessimo: 'Disconnesso? Ti mostrerò disconnesso! "E poi ci ritiriamo ancora di più come una sorta di" fottiti "con le persone intorno a noi dalle quali vorremmo sentirci più amati e accettati", ha detto Kristina.

In altre parole, "quando soffriamo di più per la vicinanza, allontaniamo le persone".

Invece, resisti a questo bisogno. E non aspettare che qualcuno ti contatti. Kristina ha suggerito di contattare qualcuno che pensi possa aver bisogno della tua connessione e del tuo supporto. Chiamali. Raduno. Chiedi loro come stanno. Davvero. "Più conversazioni oneste e reali abbiamo con le persone intorno a noi, più ci sentiamo veramente connessi".

Connessioni diverse

Cerca tutti i tipi di connessioni. La terapista individuale e di coppia di New York City Jennifer L. Silvershein, LMSW, consiglia ai clienti di creare un elenco di attività per riconnettersi agli altri ea se stessi.

Ad esempio, l'elenco potrebbe includere: stabilire un contatto visivo con un'altra persona per strada; scrivere lettere ai propri cari; meditando; allevare un animale domestico; e preparandoti un bel pranzo, disse. Potrebbe includere il volontariato presso un'organizzazione senza scopo di lucro locale. "Aiutare gli altri ci aiuta ad aiutare noi stessi", ha detto.

Ricarica delle nostre batterie

Silvershein suggerisce anche ai clienti di pensare a se stessi come a una batteria. Chiede loro di pensare a cosa addebiti la loro batteria. Potrebbe essere passare del tempo con gli amici, leggere, visitare musei, seguire un corso di fotografia. Poi chiede loro di considerare cosa scarichi la loro batteria. Questo potrebbe essere procrastinare un progetto, chiamare un ex, bere vino.

"Chiedo quindi ai miei clienti di iniziare ad aumentare le attività e i comportamenti che 'caricano la loro batteria' e in genere dopo aver implementato questi comportamenti, i clienti iniziano a sentirsi più in controllo della loro vita e più positivi".

Sentimenti e fatti

Infine, è importante ricordare a te stesso che i sentimenti di solitudine non sono un dato di fatto. Questi sentimenti non sono un segno che sei inamabile o sbagliato o un perdente. Il tuo cervello potrebbe dirti proprio queste cose. “Al nostro cervello piace farlo nel calore di un'emozione: far saltare le cose modo sproporzionatamente e usa di regola un evento sconvolgente andando avanti ", ha detto Kristina. Ma i sentimenti di solitudine non si traducono in verità sulla tua amabilità, ha detto.

La solitudine è dolorosa e scomoda. Ma è anche un segno prezioso. È un segno che qualcosa non va. È un segno che ti senti disconnesso dagli altri o disconnesso da te stesso.

Ed è anche un'opportunità. È un'opportunità per raggiungere. È un'opportunità per costruire connessioni autentiche; con gli altri e con noi stessi. Invece di ritirarti o isolarti, onora questo segno. Agisci in base a questa opportunità.