Suggerimenti per l'autoaiuto che sono tutt'altro che utili

Spesso l'auto-aiuto può essere molto utile. Ma a volte i consigli sulla salute mentale che ti imbatti più e più volte sono in realtà imprecisi. Potresti leggere questo consiglio in un articolo o in un libro, ascoltarlo da un collega o interiorizzarlo dalla nostra società. Alcuni suggerimenti potrebbero anche sembrare buon senso.

Di seguito, i terapeuti condividono diversi suggerimenti, che in realtà sono miti - e cosa veramente lavori.

Mito: sii duro con te stesso per portare a termine le cose.

Fatto: "Picchiare te stesso può farti andare avanti, ma ha effetti emotivi negativi", ha detto Melanie A. Greenberg, Ph.D, psicologa clinica a Marin County, California, specializzata nella gestione dello stress, dell'umore e delle relazioni. L'autocritica porta a una bassa autostima, ansia e depressione. Ci paralizza e ci impedisce di agire in modo sano. Quello che funziona invece è l'auto-compassione.

"La ricerca di Kristin Neff e colleghi mostra che l'auto-compassione può essere un motivatore efficace", ha detto Greenberg. Ad esempio, dopo aver commesso un errore, ti guidi delicatamente verso l'azione giusta, ha detto. Dai un'occhiata a questo pezzo e questo per ulteriori informazioni sulla pratica dell'auto-compassione.

Mito: non pensare a un evento angosciante e se ne andrà.

Fatto: l'idea qui è: “Perché tirare in ballo qualcosa di doloroso del passato? È ora di andare avanti! Ti sentirai molto meglio ", ha detto Julie Lopez, PhD, LICSW, psicoterapeuta e direttrice esecutiva del Viva Center. In qualità di terapista orientato ai risultati, Lopez si concentra sugli obiettivi del qui e ora e apprezza l'importanza di concentrarsi nuovamente sul presente.

Tuttavia, non è così che funzionano i nostri corpi, ha detto. Ogni esperienza, buona o cattiva che sia, cerca espressione, ha spiegato. Un'esperienza angosciante potrebbe includere qualsiasi cosa, da un incidente automobilistico a una rottura. Deve essere "elaborato e messo a riposo".

"Questo approccio del 'non guardare mai indietro' è in realtà il principale colpevole dell'atto di dipendenza / compulsivo [come] alcol, droghe, alimentazione, shopping, ecc."

Inoltre, l'evitamento può aggiungere ulteriori fattori di stress, ha detto. L'approccio più efficace e duraturo è creare un ambiente terapeutico sicuro per esprimere l'evento angosciante, ha detto. "In questo tipo di ambiente può essere titolato e controllato in modo che l'individuo non si allaghi troppo".

Mito: rilascia regolarmente la rabbia, così non ti spezzerai.

Fatto: tendiamo a sentirci meglio dopo aver urlato o colpito un cuscino o un sacco da boxe, ha detto il professore di psicologia Vince Favilla. "A livello superficiale, sembra funzionare." Tuttavia, questo tipo di comportamento allena il nostro cervello a vedere la violenza come una soluzione alla rabbia, ha detto. "Certo probabilmente non si intensificherà fino a colpire un'altra persona, ma perché rischiare quando ci sono alternative dimostrabilmente migliori? " Inoltre, a volte non siamo in un posto dove possiamo urlare o colpire qualcosa.

Qual è un approccio migliore? Disimpegnati e rilassati, ha detto Favilla, anche la fondatrice e lead writer di Sooniwill.be. Ad esempio, “Fare respiri profondi fa rifluire il sangue ai centri logici del tuo cervello, il che ti consente di abbassare il volume dei centri emotivi. È come riavviare il cervello. "

Mito: prenditi X quantità di tempo per guarire dal dolore.

Fatto: "Non possiamo semplicemente impostare un timer e poi, una volta raggiunto il limite di sei mesi, puff! Tutto il nostro dolore sarà magicamente scomparso ", ha detto Casey Radle, LPC, un terapista specializzato in ansia, depressione e autostima presso l'Eddins Counseling Group a Houston, in Texas. Il lutto non funziona in questo modo.

Il processo del lutto non è lineare, ha detto. Invece, "può essere ciclico e imprevedibile". Potremmo avere "battute d'arresto" quando il nostro dolore è particolarmente acuto, ha detto.

“Il dolore di perdere una persona cara non se ne va mai veramente. Potrebbe diminuire o cambiare nel tempo, ma non scomparirà mai [completamente]. " La perdita di una persona cara ci altera per sempre. Non saremo mai più gli stessi perché la vita non è la stessa senza quella persona, ha detto Radle.

Dire a te stesso che dovresti essere "oltre" ormai non fa che aumentare il tuo dolore, ha detto. Invece di concentrarti sulle tempistiche, concentrati sulla cura di te stesso. Concentrati sull'essere gentile e paziente con te stesso e sulla ricerca di supporto, ha detto Radle.

“[Lavorare attraverso il dolore] richiede di affrontare le nostre paure e affrontare la realtà della situazione a testa alta. Significa permettere a noi stessi di essere tristi, arrabbiarci, cercare sostegno, essere soli, piangere, piangere, ricordare e accettare ".

In definitiva, sapere quali suggerimenti sono veramente utili non è facile. Questo pezzo e questo pezzo contengono approfondimenti sulla navigazione dei consigli sulla salute mentale.