2 pratiche utili per raggiungere la consapevolezza

La consapevolezza ci aiuta a uscire dall'autopilota, dove pensiamo pensieri, proviamo emozioni e agiamo in base a comportamenti senza alcuna consapevolezza, senza nemmeno renderci conto che stiamo vivendo queste esperienze. Senza alcuna consapevolezza dei nostri pensieri, sentimenti e comportamenti, possiamo essere coinvolti in cicli negativi.

La nostra mente brulica di pensieri ansiosi. Ci impegniamo in abitudini che non sono soddisfacenti o addirittura salutari. Veniamo travolti dalla rabbia e ci scagliamo contro i nostri cari. Ci lasciamo prendere dal giudicare noi stessi e il nostro stress non fa che aumentare.

La consapevolezza ci aiuta anche ad allontanarci dal pensare e dal fare essere. È in questo stato dell'essere che i nostri cinque sensi sono al centro della scena e ci collegano a ciò che sta accadendo proprio ora, in questo preciso momento, secondo l'insegnante di consapevolezza Ed Halliwell nel suo ultimo libro Consapevolezza: come vivere bene prestando attenzione.

Nel libro Halliwell presenta una vasta gamma di informazioni e pratiche per aiutarci a entrare nella consapevolezza. Ecco due dei miei preferiti, che si concentrano sull'uso dei nostri sensi e sul diventare consapevoli della nostra vita interiore.

Venendo ai tuoi sensi

Per questa pratica Halliwell suggerisce di avere una sedia e un bicchiere d'acqua. Dedica 3 minuti a ciascun senso (per un totale di 15 minuti).

Sensazione: se puoi, siediti in posizione eretta con i piedi per terra. Appoggia le mani sulle cosce. Chiudi gli occhi, se vuoi. Quali sensazioni noti? Come si sentono i tuoi piedi? Quali sensazioni provi nella schiena? Che temperatura è adesso?

Che tipo di sensazioni interne provi? Ad esempio, forse stai provando qualche dolore o prurito. Evita di cercare di liberarti di queste sensazioni. Consenti a te stesso di sperimentarli.

Udito: lascia che le sensazioni passino in secondo piano in modo da poterti concentrare sul suono. Cosa stai ascoltando? Halliwell suggerisce di pensare alle nostre orecchie come a dei microfoni, "ricevendo e registrando le vibrazioni". Quindi non cerchiamo suoni, aspettiamo che vengano da noi. Forse senti un suono acuto o un silenzio. Forse i suoni sono piacevoli o sgradevoli.

Vedere: apri gli occhi per concentrarti sulla visione. Invece di vedere oggetti come un libro, un tavolo o un tappeto, Halliwell suggerisce di concentrarsi su colori, forme, sfumature, profondità, altezza e linee. Lascia che i tuoi occhi indugino, invece di guizzare intorno. Se inizi a nominare oggetti o un oggetto innesca un ricordo, riconosci semplicemente che la tua mente ha vagato e torna dolcemente a vedere.

Annusare: puoi chiudere gli occhi, di nuovo, e concentrarti sul tuo senso dell'olfatto. Senti un profumo o altri profumi? Se non senti nulla, qual è l'odore di "nessun odore"?

Degustazione: prendi il bicchiere d'acqua e bevi un sorso. Nota la sensazione dell'acqua sulla lingua. Che sapore ha l'acqua? "Lascia che le parole descrittive svaniscano in lontananza, permettendo di conoscere la sensazione del gusto stesso."

Fai roteare l'acqua in bocca. Il gusto cambia? Ingoia l'acqua in qualsiasi momento. Rimangono tracce del gusto? Se lo fanno, per quanto tempo? Bevi un sorso più grande e nota se le sensazioni sono uguali o diverse.

Dopo aver finito con questa pratica, considera come differisce da come ti relazioni normalmente al tuo ambiente. Se è diverso, in che modo è diverso? Quando presti attenzione alla tua esperienza, cambia la qualità?

Halliwell suggerisce di fare questa pratica una volta al giorno.Puoi anche esplorare luoghi diversi e assaggiare cibi o bevande diversi.

Spazio per respirare

Secondo Halliwell, questa pratica ci aiuta a "acquisire consapevolezza, ovunque ci troviamo". È particolarmente utile quando siamo stressati, perché è allora che la nostra mente usa il pilota automatico e fa affidamento sulle reazioni abituali.

Sottolinea l'importanza di non pensarla come una pratica di rilassamento, perché questo crea aspettative. Invece, concentrati sul portare consapevolezza nella tua mente e nel tuo corpo. Questa è la tua unica intenzione.

Riconoscimento: siediti in una posizione dignitosa, che Halliwell descrive come un re o una regina seduti su un trono: testa e collo equilibrati, spalle non curve, petto aperto e seduto in posizione verticale.

Presta attenzione ai tuoi pensieri. I tuoi pensieri sembrano pesanti o leggeri, come se fluttuassero dentro e fuori? I tuoi pensieri si verificano rapidamente o lentamente? Hai molti pensieri, alcuni pensieri o nessun pensiero? Per riconoscere qualsiasi pensiero, Halliwell suggerisce di dire: "Ah, questo è quello che sta succedendo nella mia mente in questo momento."

Porta la tua attenzione alle tue emozioni. Quali emozioni sono presenti? Potrebbe trattarsi di gioia, tristezza, rabbia o paura. Quali sensazioni stai provando? Dove sono queste sensazioni nel tuo corpo? “Stanno cambiando di momento in momento? Stanno aumentando o diminuendo di intensità? " Non hai bisogno di cambiare come ti senti. Di nuovo, la chiave è permettere a te stesso di sperimentare qualunque cosa si presenti.

Quindi porta la tua attenzione su altre sensazioni nel tuo corpo. Ad esempio, potresti provare dolore, intorpidimento o formicolio. Dove provi queste sensazioni? Evita di giudicare quello che stai provando.

Raccolta: lascia che i tuoi pensieri e le tue sensazioni svaniscano in secondo piano in modo da poterti concentrare sul tuo respiro. "Riposa la tua attenzione sul ritmo del respiro - senti l'espansione e l'abbassamento dell'addome mentre il respiro scorre dentro e fuori." Quando la tua mente va alla deriva ai pensieri o ad altre sensazioni, torna dolcemente al tuo respiro.

Espansione: concentra la tua attenzione su tutta la mente e il corpo. Consenti a te stesso di sperimentare i tuoi pensieri e le tue sensazioni “senza doverti identificare, modificarli o rifiutarli. Lascia che siano conosciuti con curiosità e compassione ".

Halliwell suggerisce di praticare questi tre passaggi più volte al giorno per diversi minuti. Puoi impostare una sveglia come promemoria.

La consapevolezza è potente perché ci aiuta a prestare attenzione ai nostri pensieri, emozioni e comportamenti. Interrompe i modelli abituali, che non fanno che amplificare il nostro stress e perpetuare cicli viziosi.

La consapevolezza ci dà l'opportunità di fare una pausa, controllare il nostro mondo interiore ed esteriore e prendere intenzionalmente decisioni utili e significative.

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