Riuscire al college quando hai l'ADHD
Una volta che ho capito le cose, però, mi sono laureato con lode e mi sono assicurato un impiego retribuito. Adesso mancano cinque classi al conseguimento di un master.
Le persone con ADHD hanno bisogno di routine e struttura. Il college non lo offre. Quindi, come ho fatto io - un bambino che non sapeva nemmeno leggere fino alla terza elementare - a riuscire al college? Ho usato le seguenti strategie.
- Promemoria: alcune persone inseriscono le attività quotidiane nei calendari del telefono o del tablet. Altri scrivono in piccole agende tascabili. Alcuni speciali - anch'io sono colpevole - scrivono i loro programmi su braccia e polsi. Sono sopravvissuto per lo più al liceo solo con la memoria. Questa è una scommessa rischiosa al college, che ha più libertà, meno struttura e più incarichi e progetti di gruppo.
Hai molto da tenere traccia e le persone con ADHD spesso dimenticano di scrivere nei nostri pianificatori fantasia o dimenticano di guardarli. È un circolo vizioso. Trova un sistema che funzioni e rispettalo. Gestivo gli studenti universitari scrivendo promemoria settimanali su un pezzo di carta piegato che tenevo in tasca. È diventato necessario quanto il telefono, il portafoglio e le chiavi. Sì, le persone mi prendevano in giro (comprese le amiche e la famiglia), ma ha funzionato.
- Stimolazione: prendi i farmaci prescritti. Il mio farmaco per l'ADHD di solito richiede almeno mezz'ora per entrare in azione, quindi le mattine possono essere avventure. Per lo più, mi sveglio all'ultimo minuto possibile e passo il mio appartamento otto o nove volte prima di andarmene.
Ho scoperto che bere una rapida tazza di tè con le mie medicine mi dà la scossa veloce di cui ho bisogno per concentrarmi e raccogliere tutto ciò di cui ho bisogno per la giornata.
Le mie medicine in genere mi portano al tardo pomeriggio, quindi vado in palestra o prendo un tè o un caffè prima di rintanarmi in un bar per fare i compiti. Devo molto del mio successo all'università alla caffeina, ma per quanto sia importante il caffè, correre o allenarsi potrebbe essere più critico.
- L'esercizio fisico, almeno per me, è altrettanto importante quanto prendere i farmaci. Come persona che corre maratone, non mi trovo bene nel tipico stereotipo dello "scrittore". Quindi, mentre la maggior parte dei miei amici scrittori trascorre le giornate a guardare Netflix o a fare storie d'amore sul prossimo romanzo americano, io sono in palestra o fuori a correre.
Molti di noi con ADHD soffrono di depressione, ansia e insonnia in comorbidità. I farmaci possono solo aiutare in una certa misura, specialmente se combinati con il bere e il fumo che inevitabilmente accadrà al college e all'inizio dell'età adulta.
Gli studi dimostrano che i periodi di esercizio aiutano a rilasciare importanti sostanze chimiche cerebrali (dopamina e serotonina, in particolare), che fanno miracoli per concentrare l'attenzione, l'umore e il sonno. (Trovo che sia anche un'ottima cura per i postumi di una sbornia.) Probabilmente l'abbonamento a una palestra è incluso nelle lezioni; non hai scuse per non prenderti cura del tuo corpo. Ti sentirai più felice, più energico e più concentrato.
- Metti la scuola al primo posto: dalla domenica a mezzogiorno al giovedì sera o ogni volta che finisce l'ultima lezione, i compiti dovrebbero essere la priorità assoluta. Esci venerdì sera e divertiti sabato, ma non suggerisco una giornata di divertimento domenicale o altri giorni di bevute dal nome intelligente.
Il bere eccessivo è particolarmente malsano per chi soffre di ADHD. Le nostre tendenze impulsive ci mettono a un rischio significativamente più elevato di abuso di sostanze rispetto ai nostri coetanei. Se non stiamo attenti, siamo le persone che chiudono un bar, sveniamo in un bagno o che trovano guai. Fare festa è divertente, ma ci sono altri modi per incontrare persone e divertirsi.
- Tieniti occupato. Dammi tutto il tempo della giornata e non realizzerò nulla. Getta in classe, lavoro e palestra e sono in qualche modo più motivato ad affrontare i compiti o immergermi in un pezzo di scrittura creativa.
Un aspetto sottovalutato dell'ADHD è la capacità di spostarsi tra più attività e progetti e il college offre molta varietà. Ho bisogno di una struttura per eccellere e ho lavorato part-time durante gli studenti universitari, partecipando anche a vari club e intramurali. Mi ha tenuto in una routine, mi ha aiutato a incontrare persone e mi ha dissuaso dai guai.
