Un semplice esercizio per migliorare la tua relazione

Scrivo regolarmente di relazioni per Psych Central. E uno dei temi o dei suggerimenti più importanti che sento dagli esperti di relazioni è incentrato apprezzamento.

Concentrati su ciò che sta andando bene nella tua relazione. Concentrati su ciò che il tuo partner sta facendo bene. Di 'al tuo partner cosa ami di loro. Grazie a vicenda.

Questo perché nel bel mezzo della quotidianità - con le sue routine rigorose e fattori di stress piccoli e significativi - dimentichi le cose buone. Dimentichi soprattutto le cose belle se state insieme da molti, molti anni.

Potresti complimentarti meno con il tuo partner o smettere di ringraziarlo del tutto. Il tuo dialogo potrebbe consistere più in compiti, faccende e critiche.

Come gli autori Harville Hendrix, Ph.D e Helen LaKelly Hunt, Ph.D, scrivono nel loro nuovo libro Rendere semplice il matrimonio: 10 verità per cambiare il rapporto che hai in quello che desideri, "La negatività è tossica per la tua relazione."

Definiscono la negatività "qualsiasi parola, tono di voce, espressione facciale o comportamento che il tuo partner dice di sentirsi negativo nei suoi confronti".

Un modo per contrastare la negatività è che i partner esprimano il loro apprezzamento reciproco ogni giorno.

Nel loro libro, Hendrix e Hunt, anche fondatori di Imago Relationship Therapy, presentano un prezioso esercizio chiamato "Ritual of Appreciations". Aiuta i partner a spostare la loro attenzione dal negativo - ciò che tu non farlo come - al positivo - quello che tu fare come l'uno dell'altro.

"Man mano che la tua attenzione si sposta, inizierai entrambi a vedere sempre di più le cose che ti piacciono e ognuno di voi sarà ispirato a fare di più per la tua relazione." E ha senso: quando il male sembra prevalere sul bene, l'ultima cosa che entrambi probabilmente vorranno fare è lavorare sulla vostra relazione.

L'esercizio consiste in due passaggi che devono essere eseguiti da entrambi i partner:

1. Fai un elenco di tutto ciò che apprezzi, ammiri e ami del tuo partner.

   Includi di tutto, dagli attributi fisici ai tratti della personalità ai comportamenti. Ad esempio, potresti scrivere che ami gli occhi del tuo partner, il suo senso dell'umorismo, la compassione e che leggono al tuo piccolo ogni notte, secondo gli autori. Puoi anche includere affermazioni generali. Hendrix e Hunt hanno fornito questo esempio: "Non posso credere di essere abbastanza fortunato da essere sposato con te!"

2. Ogni sera condividi tre apprezzamenti dalla tua lista o qualcosa che hai notato quel giorno.

   La tua lista è un ottimo riferimento. Ma non trascurare di prestare attenzione alla quotidianità. Ad esempio, forse i comportamenti del tuo partner erano particolarmente dolci e premurosi. Forse hanno pulito la casa, ti hanno portato fiori, preparato la cena o aiutato tuo figlio a fare i compiti. Inoltre, prova a menzionare ogni volta apprezzamenti diversi.

Questo è un esercizio facile che non richiede molto tempo o fatica. Ma concentrarsi su ciò che il tuo partner sta facendo bene può essere molto potente per la tua relazione. Come scrivono Hendrix e Hunt: "Più ti concentri sul bene, più ci sarà di buono su cui concentrarti".