Una nota per i gravemente depressi: non provare così duramente

Non so voi, ma quando sono gravemente depresso il 90% del mio pensiero negativo si basa sul fatto che sono un fallito perché tutte le mie strategie cognitivo-comportamentali e i tentativi di pensiero positivo e consapevolezza non funzionano. Ne ho discusso ieri con la dottoressa Smith e lei mi ha ricordato, ancora una volta, che la depressione grave non può essere trattata in un modo che va oltre la materia. La sua logica compassionevole mi ha fatto rivedere le pagine del mio prossimo libro, Oltre il blu, dove elenco le ragioni neurologiche e scientifiche per cui.

E ho tirato un sospiro di sollievo tanto necessario.

Ne meriti uno anche tu.

Ecco il mio passaggio:

Sforzarmi troppo era precisamente il mio problema. Era di nuovo la questione della mente sulla materia. Nella mia mente, stavo fallendo perché non riuscivo a pensare a me stesso di avere una salute perfetta. Non potrei fare tutto da solo.

Il dottor Smith ha salvato l'ultima briciola della mia autostima con questa dichiarazione compassionevole:

“La meditazione consapevole, lo yoga e la terapia cognitivo-comportamentale sono estremamente utili per le persone con depressione da lieve a moderata. Ma non funzionano per persone come te che hanno tendenze suicide o sono gravemente depresse ".

Il suo consiglio era fondato sulle neuroscienze.

Uno studio di ricerca presso l'Università del Wisconsin-Madison, in particolare, ha utilizzato l'imaging cerebrale ad alta definizione per rivelare un guasto nell'elaborazione emotiva che altera la capacità del depressivo di sopprimere le emozioni negative. In effetti, maggiore è lo sforzo che i depressi mettono nel riformulare i pensieri - più si sforzavano di pensare positivo - più attivazione c'era nell'amigdala, considerata dai neurobiologi come il "centro della paura" di una persona. Dice Tom Johnstone, Ph.D. l'autore principale dello studio presso l'Università del Wisconsin:

Le persone sane che dedicano uno sforzo cognitivo maggiore [alla riformulazione del contenuto] ottengono una maggiore ricompensa in termini di attività decrescente nei centri di risposta emotiva del cervello. Negli individui depressi, trovi l'esatto contrario.

E poi il dottor Smith mi ha chiesto questo: se fossi stato coinvolto in un terribile incidente automobilistico sarei stato così duro con me stesso?

“Se fossi su una sedia a rotelle con ingessature su ciascuno dei tuoi arti”, disse, “ti picchieresti per non guarirti con i tuoi pensieri? Per non pensare a te stesso in una condizione perfetta? "

Ovviamente no.

Quando mi sono infortunato al ginocchio mentre mi allenavo per una maratona, non mi aspettavo di visualizzare la mia tendinite in modo da poter correre. Ho abbandonato la gara per far riposare le articolazioni e i muscoli in modo da non danneggiarli ulteriormente.

Eppure mi aspettavo che pensassi al mio disturbo dell'umore, che coinvolgeva una malattia nel mio cervello, un organo proprio come il mio cuore, polmoni e reni.

"La cosa più importante è trovare una combinazione di farmaci che funzioni in modo che tu possa essere in grado di fare tutto il resto per sentirti ancora meglio", ha detto. “Ti darò un elenco di libri che dovresti leggere se vuoi studiare la depressione. Fino a quando non ti senti più forte, ti suggerisco di stare lontano dal tipo di letteratura di auto-aiuto che hai portato perché quei testi possono fare ulteriori danni se letti in uno stato molto depresso. "

Ecco, quindi, le mie tre parole per i gravemente depressi: distrarre, non pensare. E circondati di persone che comprendono veramente i disturbi dell'umore finché non riesci a credere di nuovo in te stesso.

Almeno questo è quello che mi ha detto il mio medico.

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