Gestire l'ansia con il biofeedback
Avere un disturbo d'ansia è difficile e frustrante. È considerato un killer silenzioso e la maggior parte delle persone che ti vedono turbato dirà semplicemente "calmati" o "smettila di preoccuparti così tanto" e non capirà veramente.
La sensazione di ansia che crea ei pensieri preoccupati che provoca non hanno un interruttore di "spegnimento" immediato.
La buona notizia è che esiste un semplice trattamento non farmacologico per la gestione dell'ansia: il biofeedback.
I tipi più comuni di disturbi d'ansia sono:
- disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
- disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)
- attacchi di panico
- disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
- disturbo d'ansia sociale (SAD)
- fobie specifiche
Sebbene ogni disturbo d'ansia sia unico, c'è un filo comune. Il ciclo dell'ansia si presenta spesso così: pensiero preoccupato -> risposta fisiologica -> pensieri più preoccupati -> risposta intensificata.
La risposta fisiologica è dovuta all'adrenalina e ad altri ormoni dello stress che corrono attraverso il tuo corpo, creando la posizione di lotta o fuga, indipendentemente da qualsiasi minaccia reale. La minaccia è quasi sempre percepita e irrazionale e l'individuo di solito ne è consapevole. L'ansia può farti sentire "fuori di testa", soffocato, spaventato, turbato, stressato e senza controllo.
L'ansia è dovuta a cause ambientali, genetica ed esperienze personali. Un tratto comune tra coloro che hanno disturbi d'ansia è il bisogno di controllo della persona. Quando il desiderio di controllare una situazione sembra fuori portata, può scatenare ansia.
Le persone altamente sensibili possono anche provare ansia in presenza di un sovraccarico di stimoli. Ad esempio, una persona potrebbe sentirsi sopraffatta e provare panico se si trova in un club con musica ad alto volume, luci stroboscopiche e folle di persone. Anche qualcosa di innocuo come un negozio di alimentari può scatenare un attacco di ansia a causa della quantità di scelte disponibili.
I sintomi variano da persona a persona. Possono variare dal voler vomitare o voler scappare, al sentirsi esausti, ad avere emicranie, a sentirsi tesi e spaventati, a sentirsi come se la tua testa fosse tra le nuvole.
Trattare i sintomi di ansia con il biofeedback
La gestione dei sintomi dell'ansia è sulla buona strada per curarla. Per molti che soffrono di un disturbo d'ansia, di solito ti diranno che non scompare mai, ma hanno imparato a controllarlo in modo che i sintomi siano meno schiaccianti.
La terapia di biofeedback è un trattamento basato sulla ricerca altamente efficace per i disturbi d'ansia. All'individuo viene insegnato come rispondere adeguatamente alla propria ansia ed è uno dei modi in cui può imparare a gestirla e controllarla senza l'uso di farmaci.
Il biofeedback offre alla persona ansiosa l'opportunità di visualizzare le sue risposte fisiologiche allo stress. Quando una persona diventa ansiosa, alcuni dei cambiamenti che verranno visualizzati visivamente e in modo udibile con l'uso di strumenti non invasivi sono:
- aumento della frequenza cardiaca
- le mani diventano fredde e umide
- respirazione rapida o superficiale
- temperatura della pelle
- tensione muscolare
- EEG che mostra una maggiore attività per le onde hi-beta nel cervello (queste onde aumentano quando la mente è stressata)
- perdita di attività metabolica nel lobo frontale (che mostra una maggiore attività nei centri emotivi del cervello medio)
Il biofeedback insegna consapevolezza, capacità di rilassamento profondo e modi per gestire un attacco di ansia, nonché modi per riconoscere, ridurre e controllare le risposte allo stress. Inoltre insegna all'individuo come controllare l'attività del cervello e mantenere i livelli adeguati di onde cerebrali per raggiungere uno stato calmo e concentrato. Riportando il corpo a uno stato fisiologico più sano, la "testa annebbiata" che può causare l'ansia, così come la sensazione di paura e panico in tutto il corpo, vengono rimossi.
Riferimenti
Beck, A. T. (2005). Disturbi d'ansia e fobie: una prospettiva cognitiva. Libri di base.
Moore, N. C. (2000). Una revisione del trattamento di biofeedback EEG dei disturbi d'ansia. EEG clinico (elettroencefalografia), 31 (1), 1.
