3 grandi motivi per provare la consapevolezza

“Il regalo più prezioso che possiamo offrire a chiunque è la nostra attenzione. Quando la consapevolezza abbraccia coloro che amiamo, sbocceranno come fiori ".

- Thích Nhất Hạnh, monaco buddista, scrittore e attivista per la pace

Come ci si sente quando parli con qualcuno e loro controllano i loro messaggi di testo? Oppure provi a raccontare a tuo marito qualcosa che hanno fatto i bambini oggi e lui inizia ad aprire la posta?

La consapevolezza ci aiuta a concentrare la nostra attenzione su una cosa o una persona senza sentirci obbligati a seguire le distrazioni dove la nostra mente errante vuole portarci. Questo è davvero essere presenti.

Cosa impara nostro figlio se la nostra attenzione è sul telefono e non su di lui? Che non sono importanti. Cosa fa questo al loro sviluppo, alle loro possibilità di felicità e successo?

Uno studio fondamentale nel 2010 del dottor Robert Epstein e Shannon Fox ha scoperto che la cosa più importante che possiamo fare per i bambini è esprimere amore e affetto sostenendoli e accettandoli, essendo fisicamente affettuosi e trascorrendo con loro del tempo di qualità uno a uno. (1)

Il tempo di qualità è attenzione. La consapevolezza ci aiuta ad allenare le nostre capacità di attenzione in modo da poterlo dare più facilmente. Possiamo fare delle scelte per dare la priorità a questo.

Questo comunica l'accettazione e che i nostri figli sono davvero importanti. Come autore di bestseller Rick Hanson (Cervello di Buddha, Solo una cosa, Felicità cablata) ha detto in un'intervista per il nostro programma mindfulness4mothers, i bambini beneficiano di una genitorialità altamente sintonizzata, reattiva, sensibile, impegnata ed emotivamente positiva.

Durante la maratona della maternità, come fai a sostenerlo? Devi continuare a procurarti risorse e la consapevolezza è un processo fondamentale per farlo.

È interessante notare che la seconda cosa nell'elenco di Epstein e Fox delle cose più importanti che possiamo fare per i bambini è:

"Gestione dello stress: prendi provvedimenti per ridurre lo stress per te stesso e per tuo figlio, pratichi tecniche di rilassamento e promuovi interpretazioni positive degli eventi." Tutto ciò viene aiutato anche attraverso la pratica della consapevolezza.

Le emozioni sono incredibilmente contagiose. Probabilmente puoi ricordare un momento in cui eri stressato e scontroso o frustrato e sconvolto ... e all'improvviso lo erano anche i tuoi figli. Questo è certamente accaduto a casa nostra, e succede ancora. Ma ora scopro che c'è più spesso uno sfondo o una base di calma che rimane con me anche in questi momenti più difficili - o su cui torno molto più rapidamente.

Questo è chiaramente di grande beneficio per me, ma anche per i miei figli perché mi ritrovo a reagire meno e a fare scelte migliori su come rispondere a ciò che sta accadendo. Siamo tutti in grado di ripristinare la calma e la connessione e arrivare dove dobbiamo andare più facilmente.

A volte viene usata una bella metafora per descrivere ciò che piace a questa sensazione: se prendi un cucchiaino di sale, lo mescoli in un bicchiere d'acqua e ne bevi un sorso, è troppo salato per bere. Se prendi lo stesso cucchiaino di sale e lo mescoli in un lago e poi prendi un bicchiere d'acqua dal lago, il sale si dissolve nella vastità del lago e non puoi assolutamente assaggiarlo.

Praticare la meditazione di consapevolezza crea uno spazio stabile e calmo in modo che ciò che mi travolgeva sia molto più gestibile. Capisco dalla mia stessa osservazione che quello che sto provando in questo momento è come una nuvola passeggera. Non devo negare ciò che provo o respingerlo. O sentirsi in colpa.

Accetto di più che è normale provare l'intera gamma di emozioni durante la maternità - che se mi arrabbio o anche solo dico qualcosa che vorrei non averlo fatto, non sono una "cattiva madre". Riacquisto il mio equilibrio e subito dopo chiedo scusa e, sorprendentemente, i bambini sembrano essere d'accordo. Imparano che non sono perfetto, il che dà loro il permesso di non esserlo neanche. Siamo tutti più resilienti. E passa.

Il numero tre nell'elenco di Epstein e Fox è "Abilità relazionali: mantieni una relazione coniugale positiva e modelli abilità relazionali efficaci con altre persone".

E hai indovinato: la consapevolezza è ottima anche per le relazioni.

In effetti, come dice il dottor Craig Hassed: "Il fatto che la consapevolezza sia una singola abilità che ha una così vasta gamma di applicazioni suggerisce che è una parte essenziale del nostro trucco umano, che può essere ricordato, adattato e applicato in molti e in vari modi. "

Ora il mio tempo di immobilità "sul cuscino" o, nel mio caso, sulla sedia, è qualcosa che non vedo l'ora. Non solo per come mi sento, ma perché è un piacere a sé stante. E non mi ci è voluto molto per arrivare a questo punto. Non sono perfetto nel mantenere la mia pratica quotidiana, ma di sicuro noto la differenza quando lo faccio.

Sono più indulgente se mi allontano e, di conseguenza, scopro che è molto più probabile che tornerò. So che più lo faccio, meglio sono. E ci sono innumerevoli opportunità in ogni giorno per essere consapevoli del momento: ascoltare con completa attenzione quando i miei figli mi dicono qualcosa, assaporare l'acqua calda sotto la doccia, godermi il mio caffè mattutino e notare la calda brezza primaverile.

Pace: non significa essere in un luogo dove non ci sono rumori, problemi o duro lavoro. Significa essere in mezzo a queste cose ed essere ancora calmo nel tuo cuore. - Autore sconosciuto

Per ascoltare di più dai nostri esperti e saperne di più su come la consapevolezza può supportarti nel tuo importante ruolo di madre, registra il tuo interesse su: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Riferimenti:

1. Epstein, R. e Fox, S.L. (2010, agosto). Misurare le competenze che predicono il successo della genitorialità: uno studio di convalida preliminare. Documento presentato all'incontro annuale dell'American Psychological Association, San Diego, CA.