Esercizi di acqua per la riabilitazione
Gli atleti che si stanno riprendendo da un infortunio o un intervento chirurgico possono mantenersi in forma facendo esercizi di rafforzamento, stretching, propriocettivi e specifici dello sport a base d'acqua, affermano gli autori di un articolo che esamina una varietà di attività.
L'allenamento cardiovascolare comprende la corsa in acque profonde, lo sci di fondo, il calcio con o senza pinne e l'allenamento a intervalli. Un dispositivo di galleggiamento simmetrico può aiutare alcuni pazienti. L'allenamento resistivo per le estremità superiori comprende nuoto e flessione, estensione, abduzione, adduzione ed esercizi di rotazione interna ed esterna. Gli esercizi per le estremità inferiori comprendono calci verticali, squat in piedi su una tavola di galleggiamento e vari esercizi di salto.
Molti esercizi già menzionati rafforzano il corpo centrale; altri esercizi a questo scopo includono sollevamenti delle gambe del lato piscina e rotazioni del tronco con le braccia estese.
Gli esercizi per l'equilibrio e la propriocezione includono l'equilibratura di una gamba sola sulla gamba lesa mentre si spinge e si tira su una pedana o si ruota il tronco superiore.
Esempi di esercizi specifici per lo sport sono esercizi di salto per giocatori di pallavolo o pallacanestro e oscillazione della mazza per un giocatore di baseball. La frequenza cardiaca di un atleta dovrebbe essere inferiore di 17-20 battiti al minuto quando si allena in acqua che a terra. Per allenamenti intensi, la temperatura dell'acqua raccomandata è compresa tra 26 ° e 28 ° C, mentre le routine di stretching devono essere eseguite in acqua compresa tra 32 ° e 35 ° C.
Commento: questo articolo è una rassegna completa della terapia a base acquatica. La familiarità con la varietà di esercizi in acqua presentati qui può aiutare l'atleta infortunato in molti modi durante la riabilitazione.
Haller MD, David L. "Esercizi di acqua per la riabilitazione". The Physician and Sportsmedicine June. 1998: 29-30.
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