Rimedi naturali per un rapido sollievo dall'ansia
Estratto e adattato da Ansia: i migliori consigli per un rapido sollievo da ansia, panico, nervosismo e preoccupazione di Lance Levan
Alcune forme di medicina complementare e alternativa (CAM) hanno dimostrato di alleviare lo stress dell'ansia, sulla base di studi di ricerca. La medicina complementare include strategie che non vengono utilizzate abitualmente nella medicina occidentale, sebbene alcuni medici siano favorevoli a questi metodi.
Ecco alcuni esempi di diversi tipi di CAM che vengono usati frequentemente per trattare le persone con ansia:
- Agopuntura
Come può qualcuno che ti infila degli spilli dentro di te, farti sentire meno ansioso? Il processo può sembrare piuttosto ansiogeno. Non è del tutto chiaro come funzioni l'agopuntura, ma è noto che i trattamenti di agopuntura aiutano a far sentire alcune persone meno ansiose. Alcuni esperti ritengono che l'agopuntura si traduca nel rilascio di serotonina e norepinefrina, che sono due diversi neurotrasmettitori che lavorano per elevare l'umore. I ricercatori hanno scoperto che l'agopuntura in realtà fornisce un sollievo a breve termine per l'ansia, sebbene la giuria sia ancora fuori dal sollievo a lungo termine. Se decidi di provare l'agopuntura per la tua ansia, assicurati che il tuo agopuntore sia autorizzato e abbia almeno diversi anni di esperienza nell'uso dell'agopuntura per l'ansia. - Terapia di massaggio
Anche se non hai mal di schiena, collo o un'altra parte del corpo dolorante, la massoterapia può farti sentire molto più rilassato rispetto a prima del trattamento. È molto difficile sentirsi ansiosi e angosciati quando tutto il tuo corpo sembra sentire un grande sospiro di appagamento. In uno studio presso l'Università di Washington a Seattle, i ricercatori hanno confrontato e contrastato gli effetti di tre terapie. Hanno analizzato i risultati della massoterapia, della terapia del calore e della terapia in sala relax su individui con disturbo d'ansia generalizzato. È interessante notare che i ricercatori hanno scoperto che i livelli di ansia dei soggetti in tutti e tre i gruppi sono migliorati in modo significativo. Tuttavia, non c'era molta differenza nelle risposte migliorate delle persone nei tre gruppi quando sono state confrontate tra loro. I ricercatori hanno concluso che tutte e tre le terapie includevano risposte benefiche di rilassamento, riducendo così i livelli di ansia. - Aromaterapia
Alcune persone giurano sull'aromaterapia come un ottimo modo per invertire l'ansia e indurre uno stato di calma. La ricerca è mista, ma indica che alcune persone riferiscono di provare un sollievo temporaneo dalla loro ansia quando inalano alcuni aromi piacevoli emanati dagli oli essenziali. Se l'ansia fosse un odore, sarebbe molto puzzolente e sgradevole. Quindi ha senso che odorare aromi piacevoli possa contrastare la tua ansia. Lavanda, con il nome latino di Lavandula angustifolia, è un'erba dall'odore gradevole usata in aromaterapia e può rilassare le persone. La melissa è un'altra forma di aromaterapia che è stata leggermente utile per le persone con ansia. (E quando sei molto ansioso, anche un leggero sollievo può sembrare una manna dal cielo). La melissa può anche essere disponibile come integratore a base di erbe. - Yoga e tai chi
Lo yoga e il tai chi sono diverse forme di specifici tipi di esercizi. Possono aiutare ad alleviare notevolmente l'ansia, sulla base di studi di ricerca. Lo yoga include esercizi di stretching che sono combinati con tecniche di respirazione e meditazione. Il tai chi include esercizi in varie posture sempre più difficili. Molte palestre e centri sociali offrono lezioni di yoga e tai chi. Per eseguire correttamente i movimenti devi concentrarti, e questo significa che il tuo cervello non può fissarsi su pensieri ansiosi, come come le cose vanno male e cosa succederà se vieni licenziato dal tuo lavoro, e così via. - Meditazione
La meditazione è un processo durante il quale la persona si concentra sulla propria mente e sul proprio corpo e ignora tutte le distrazioni esterne. Gli esperti dicono che la meditazione può avvenire mentre una persona è sdraiata, seduta o addirittura cammina. Alcuni studi hanno dimostrato che la meditazione può ridurre l'ansia, lo stress, la depressione e persino migliorare alcuni problemi di salute. I centri comunitari possono offrire lezioni su come meditare. - Esercizio
È stato scientificamente dimostrato che l'attività fisica genera spesso endorfine, sostanze chimiche che ti fanno sentire meglio. Viene chiamato "sballo del corridore" quando la persona che lo sperimenta corre per fare esercizio. Nella maggior parte dei casi, l'esercizio fisico ti renderà più sano e ti sentirai meglio: due grandi obiettivi. Naturalmente, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Molte persone usano due o più forme di terapia CAM per ridurre la loro ansia, come combinare l'esercizio con lo yoga o il tai chi o l'aromaterapia con la massoterapia. Prova queste diverse terapie e valuta se funzionano per te. Se migliorano il tuo problema di ansia, considera di renderli una parte normale della tua vita.
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