Come affrontare la rabbia e il dolore

"Dove c'è rabbia, c'è sempre dolore sotto." - Eckhart Tolle

La maggior parte di noi ha sperimentato la nostra giusta dose di rabbia e dolore, alcuni più di altri. Ma ti sei mai fermato a pensare cosa c'è sotto tutta quella rabbia? Qual è la causa principale? In molti casi, potrebbe essere difficile discernere o individuare l'origine dell'emozione o identificare la causa esatta. Tutto quello che sai è che hai voglia di esplodere, le cose semplicemente non stanno andando per il verso giusto e non riesci a superarlo. A volte questo significa che ti lamenti verbalmente o ti comporti in modi malsani, come bere troppo, mangiare troppo compulsivamente, intraprendere comportamenti sessuali promiscui o rischiosi. All'estremo, potresti persino causare danni a te stesso o agli altri, emotivamente e forse anche fisicamente. Prima che la tua rabbia sfugga completamente di mano, tuttavia, un po 'di auto-riflessione e alcune sane misure di coping potrebbero salvare la giornata.

Concediti un po 'di libertà.

Per prima cosa, concediti un po 'di libertà. Riconosci che c'è una ragione per questa rabbia e concediti l'opportunità di scavare in ciò che potrebbe esserci dietro. Tuttavia, questo non ti dà il permesso di urlare agli altri, di lanciare oggetti contro il muro, di sabotare deliberatamente il tuo lavoro o di qualcun altro o di essere ipercritico nei confronti degli sforzi di chiunque, compreso il tuo.Significa che puoi premere il pulsante di pausa sulla tua rabbia e cercare di capirne le ragioni più logiche e quindi utilizzare alcuni meccanismi di coping efficaci per superare la rabbia e andare avanti con la tua vita.

Scopri la probabile causa.

Ad esempio, potresti essere arrabbiato per il successo degli altri. Sotto la tua rabbia e gelosia potrebbe benissimo esserci la sensazione di dolore che non sei in grado di fornire ai tuoi cari perché ti manca l'ingrediente necessario, una combinazione di fortuna e circostanze o qualche altra ragione per cui non hai successo come il persona con cui pensi di essere arrabbiato. Non sei arrabbiato con lui o lei tanto quanto sei arrabbiato con te stesso. La causa principale qui è il dolore che provi, essendo inadeguato, un fallimento, incapace di portare a termine, qualunque cosa.

Una volta riconosciuta la probabile causa - il dolore sotto la rabbia - puoi iniziare a escogitare un piano o un approccio da adottare che ti aiuterà a superare la rabbia e il dolore e ad intraprendere azioni più costruttive.

Puoi provare dolore senza che sia associato alla rabbia? Decisamente sì, come nel caso del dolore fisico causato da una condizione medica sottostante. Anche se potresti essere arrabbiato perché stai soffrendo, il dolore non è la causa della tua rabbia. Tuttavia, la rabbia e il dolore molto spesso vanno di pari passo. Imparare a gestire e gestire efficacemente entrambi è fondamentale per poter vivere una vita sana, felice, produttiva e autorealizzata.

Considera vari metodi e approcci di coping.

Come fare questo? Esistono diversi metodi e approcci di coping da considerare.

• È sempre consigliabile consultare un medico per escludere una possibile condizione medica o farsi curare per una che è già stata diagnosticata.
• Impara e pratica tecniche di riduzione dello stress, tra cui meditazione, yoga, esercizi di respirazione profonda, esercizi fisici, passeggiate nella natura, lettura di un libro divertente, trascorrere del tempo con i propri cari e gli amici.
• Parla con un amico fidato, una persona cara o un familiare e chiedi supporto mentre affronti la rabbia e il dolore. Saresti sorpreso di quanto siano disponibili coloro che si prendono cura di te quando chiedi aiuto. In linea con questo, sii pronto a ricambiare quando altri vengono da te chiedendo aiuto.
• Pensa prima di parlare. Questa risposta ritardata ti darà il tempo di soppesare ciò che stai per dire, evitandoti potenzialmente di commettere un errore colossale dicendo qualcosa di inappropriato quando potrebbe avere conseguenze durature. Utilizza questa tecnica ovunque e in qualsiasi momento in cui normalmente spiffereresti semplicemente ciò che hai in mente. Gli esempi includono: bestemmiare o lanciare fuori un guidatore sconsiderato o sconsiderato, mormorare parole arrabbiate al tuo capo o collega quando non ti piace il lavoro che è stato scaricato senza cerimonie su di te o senti di essere scambiato mentre altri pattinano, prendendo sfoga la tua rabbia sui tuoi cari e sui membri della famiglia e lancia un testo o un'e-mail scortese o emotivo, tra gli altri.
• Lavora per migliorare la tua dieta in modo che includa buone quantità di cibo sano.
• Assicurati di rimanere idratato. Il tuo corpo ha bisogno di liquidi per una salute e un funzionamento ottimali.
• Stimola il tuo cervello con enigmi stimolanti, giochi di parole, escogitando soluzioni creative ai problemi quotidiani.
• Sii grato per tutto il bene che hai. La gratitudine è un'emozione che dà potere alla vita.
• Condividi le tue esperienze con gli altri in modo che possano beneficiare della tua saggezza accumulata.
• Ridi spesso. La risata è libera e genera una buona quantità di endorfine, le sostanze chimiche naturali per il benessere del corpo.
• Dormi bene la notte.
• Enfatizza il tuo lato spirituale con la preghiera.
• Sforzarsi per un senso di equilibrio nella vita: a casa, al lavoro, con amici, vicini e conoscenti.
• Elimina le distrazioni quando cerchi di rilassarti. Riduci i tempi tecnici in modo che il tuo cervello possa disimpegnarsi e rivitalizzarsi. Questo, a sua volta, aiuta a ridurre lo stress.
• Sii un buon amico, collega e vicino.
• Fai un elenco degli obiettivi che desideri perseguire e agisci per raggiungerli uno per uno.
• Sogna in grande. C'è qualcosa di incredibilmente liberatorio nel pensare agli articoli nella tua lista dei desideri. Se desideri qualcosa abbastanza fortemente, puoi trovare un modo per realizzare quell'ideazione, anche se solo parzialmente.
• Se la rabbia tossica continua e si diffonde in altre parti della tua vita, causando conseguenze negative, consulta un terapista per aiutarti a trovare un modo per superarla.

Ricorda che sebbene la rabbia e il dolore possano causarti problemi, puoi fare qualcosa per contrastare queste emozioni. Non è necessario vivere con loro. Né dovresti rassegnarti a farlo. Tuttavia, è una tua scelta quello che fai, nella maggior parte dei casi.