La tecnica della roccia grigia per gestire le persone difficili

Stavo cercando di liberarmi da una relazione con un terapista della consapevolezza / trauma che era diventato machiavellico. Una volta che ho riconosciuto la sua sociopatia, ho capito che dovevo disconnettermi da lui. Eppure avevo ancora l'obbligo fiscale di portare a termine un progetto di lavoro con lui.

Angie Fadel, fondatrice di Soul Care, è mia amica. Mi ha fatto conoscere una tecnica chiamata "roccia grigia" che usa nel trattare con persone difficili.

Questa tecnica è inestimabile. Usandolo, mantengo una distanza rispettabile dalle persone i cui comportamenti manipolatori nei miei confronti possono facilmente innescarmi. In questi giorni, diventare grey rock mi ha permesso di affrontare quelli nei miei circoli interni che si sono comportati in modo meno che salutare nei miei confronti durante questa crisi del COVID-19.

Come andare a Grey Rock

Per praticare questa tecnica, inizia immaginando una roccia grigia. Non c'è niente di speciale o memorabile in questa roccia. Niente della roccia cattura la tua attenzione. Nessun granello di cristallo che luccica al sole, nessun segno unico. È solo lì. Noioso. Noioso. Grigio.

Quando sei con qualcuno le cui azioni verso di te possono scatenarti, diventa questa roccia. Immagina di essere lì, noioso, noioso, grigio. Sii la persona meno interessante che puoi essere. Non sorridere o aggrottare la fronte. Lascia che il tuo viso sia inespressivo.

Le persone che manipolano gli altri si nutrono del dramma che ottengono quando sono in grado di generare una forte emozione negli altri. Se non riescono più a ottenere la risposta che cercano, spesso si stancano e vanno avanti.

Puntatori di roccia grigia

• Riconosci quando devi diventare Grey Rock. In un mondo ideale, una volta che riconosci che una persona nella tua vita si impegna in comportamenti ingannevoli, diminuisci il tuo contatto con lei in modo sicuro. Se necessario, metti fine alla relazione e te ne vai. A volte questa strategia non è fattibile. Potrebbe essere necessario essere co-genitore con loro o vederli in contesti come riunioni di famiglia o lavoro. È qui che può tornare utile andare in roccia grigia. Con questo strumento, puoi imparare come essere presente con questa persona senza permettere loro di manipolarti.
• Non dare loro niente. Più informazioni su di te fornisci a una persona ingannevole, più queste possono distorcere queste informazioni e usarle per cercare di sminuirti e screditarti. Il modo più semplice per fermare questo comportamento è semplicemente non dare loro nulla. Quando ti riempiono di domande, invia semplicemente una risposta vaga senza usare espressioni facciali. Un semplice "uh-huh" sarà spesso sufficiente. Se hai bisogno di dare una risposta, dì semplicemente "sì", "no" o "Non so" senza offrire alcuna informazione aggiuntiva.
• Mantieni brevi le interazioni. Limita la comunicazione al problema in questione, come la data di scadenza di un determinato progetto. Quando possibile, comunicare via telefono o elettronicamente per evitare conversazioni prolungate.
• Disconnettiti e non impegnarti. Evita di stabilire la connessione emotiva che deriva dal guardare qualcuno negli occhi. Deviare i tuoi occhi altrove rimuove qualsiasi emozione dalla tua breve interazione con questa persona. Inoltre, guardando altrove, è meno probabile che ti scateni emotivamente se fanno un commento sprezzante su di te. Un'altra tattica è concentrarsi su se stessi e pensare a un piacevole ricordo mentre ti parlano.
• Keep Going Grey Rock per te stesso. Dire a una persona manipolatrice che stai usando questa tecnica su di lei servirà solo a dare loro le munizioni che possono e useranno contro di te. Non devi loro alcuna spiegazione sul motivo per cui scegli di non interagire con loro.
• Sii consapevole dei rischi di diventare Grey Rock. La roccia grigia non è raccomandata quando si confrontano coloro che subiscono abusi fisici. In questi casi, cerca un aiuto professionale. Inoltre, sii consapevole del fatto che avere a che fare con qualcuno su base continuativa che stravolge i fatti, crea drammi e, in generale, si impegna in tattiche sgradevoli può logorare la tua autostima. E non esprimere le tue esigenze per un lungo periodo di tempo può farti perdere il senso di te stesso. Se l'andare alla roccia grigia non ferma l'abuso e devi mantenere un contatto costante, cerca l'aiuto di un terapista.

Questo post per gentile concessione di Spiritualità e salute.