Prevenzione e sollievo dal mal di schiena

Per recuperare e rimanere indolore, seguire il piano di trattamento che il medico ha delineato. Assicurati di avere controlli regolari e informi il medico se non stai migliorando.

I cambiamenti nello stile di vita sono la migliore strada per il benessere.

I cambiamenti nello stile di vita sono la migliore strada per il benessere. Se fumi, ora è il momento di smettere; se sei in sovrappeso, ora è il momento di perdere peso. I pazienti che fumano, sono obesi o hanno problemi psicologici hanno più problemi con il recupero dalla chirurgia. Il fumo in particolare ha un impatto negativo sul processo di fusione e guarigione. Prenditi del tempo per imparare, adattarti e adottare abitudini che ti aiuteranno a preservare la colonna vertebrale per gli anni a venire.

Guarda la nostra presentazione su 6 cattive abitudini quotidiane che potrebbero farti male alla schiena e imparare a sostituire le tue cattive abitudini - come avere una cattiva postura - con quelle sane.

I problemi alla schiena possono essere prevenuti con alcune semplici misure:

• Siediti e stai in piedi correttamente
• Esercizio fisico regolare (l'esercizio aerobico è particolarmente buono)
• Raggiungere e mantenere un peso sano
• Smettere di fumare
• Mangiare sano (una dieta equilibrata e povera di grassi ricca di frutta e verdura)
• Sollevare in modo sicuro (vedere i suggerimenti di seguito)
• Allaccia la cintura di sicurezza
• Utilizzare attrezzature sportive adeguate

Suggerimenti per ridurre il rischio di lesioni alla schiena durante il sollevamento

• Prima di sollevare qualcosa, pensa attentamente a come lo farai.
• Resta vicino all'oggetto e, se lo posizionerai su uno scaffale alto, assicurati di essere anche abbastanza vicino allo scaffale.
• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia, invece di piegarti dalla vita per raccogliere l'oggetto.
• Mentre ti sollevi, attingi alla tua forza centrale stringendo i muscoli dello stomaco.
• I muscoli delle gambe (non i muscoli della schiena) dovrebbero svolgere la maggior parte del lavoro, quindi non bloccare le ginocchia durante il sollevamento.
• Per evitare di torcere il tuo corpo, specialmente mentre tieni l'oggetto, punta le dita dei piedi nella direzione in cui vuoi muoverti e ruota in quella direzione.
• Per oggetti particolarmente pesanti, chiedi aiuto.

Puoi iniziare a migliorare la schiena oggi usando la corretta meccanica del corpo. Migliora la tua postura eliminando una posizione della testa in avanti e le spalle arrotondate. Puoi anche fare questo semplice esercizio: piega il mento all'indietro, stringi le scapole e unisci le braccia dietro di te mentre stringi le scapole. Tenere premuto per un conteggio di cinque e ripetere più volte al giorno. Esercizi come questo aumenteranno la mobilità del collo e della schiena. Allineano la colonna vertebrale, facilitando la corretta posizione e riducendo la possibilità di futuri mal di schiena.

Prendersi cura della schiena è uno sforzo per tutta la vita. Mantenere il buon lavoro!