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Suggerimenti per la neve Spalare: come evitare il mal di schiena

A seconda di dove vivi, i primi fiocchi di neve potrebbero aver iniziato a cadere all'inizio di novembre. Molte persone attendono con impazienza la prima neve che spesso avvolge gli alberi in modo così elegante. Tuttavia, dopo settimane o mesi di neve, neve pesante, neve che soffia, bufere di neve, cumuli di neve ... il tuo atteggiamento ansioso potrebbe essere cambiato in: già abbastanza neve!

Sapevi che in alcune parti degli Stati Uniti (USA) la nevicata media si avvicina a 10 piedi? C'è molta neve da spalare. Non sorprende apprendere che molte persone soffrono di affaticamento muscolare, tensione lombare, danni al disco vertebrale (ernia del disco) e persino fratture spinali durante la stagione invernale. Alcune di queste lesioni derivano da stress eccessivo alle strutture spinali da incidenti di scivolamento e caduta.

Spalare la neve rimane una causa frequente di lesioni alla schiena. Fonte foto: iStock.com.

Spalare la neve rimane una causa frequente di lesioni alla schiena. Le lesioni non si limitano solo al sistema muscoloscheletrico, ma un'eccessiva pala può anche causare stress eccessivo al sistema cardiovascolare. A qualsiasi accenno di mancanza di respiro o dolore toracico, smettere immediatamente di spalare e, se i sintomi persistono, consultare un medico. - Jean-Jacques Abitbol, MD

Uno studio pubblicato da Brad Coffiner presso il dipartimento ergonomico della Cornell University ha indicato “… quando si maneggia neve pesante con una pala, il disco L5-S1 è stato identificato come l'anello più debole della catena del segmento corporeo. È probabile che si verifichino lesioni e dolori più gravi nella regione posteriore. ” ¹ Riconoscere la parte bassa della schiena è particolarmente suscettibile a sforzi o lesioni; sarebbe prudente rivedere le misure per prevenire lesioni.

Nozioni di base per spalare la neve

La pala da neve può essere paragonata al sollevamento pesi e, in alcuni casi, l'aspetto aerobico di questa attività è simile a un allenamento su un tapis roulant. Per aiutare il tuo corpo a funzionare su richiesta, considera i seguenti suggerimenti:

Sii intelligente! Non mangiare o fumare prima di spalare la neve. Evita le bevande contenenti caffeina. Questi sono stimolanti e possono aumentare la frequenza cardiaca e causare la costrizione dei vasi sanguigni.
Se avverti dolore di qualsiasi tipo, fermati immediatamente e cerca assistenza.
Calmati durante le attività di spalatura. Fai delle pause frequenti e bevi molta acqua. La pala da neve è un lavoro faticoso ed è importante reidratare spesso il corpo.
Se il terreno è ghiacciato o liscio, spargi sabbia o sale sull'area per creare trazione. Tieni presente che alcune aree potrebbero essere irregolari e potrebbero farti scivolare, inciampare o cadere.

Consigli di abbigliamento esterno

Considera il tempo quando scegli il capospalla. Abito a strati. Indossa abiti facili da spostare.
Indossa un cappello: una grande quantità di calore corporeo viene persa attraverso la testa.
Se fa freddo, considera di respirare attraverso una sciarpa, ma non lasciare che ostruisca la vista.
Stivali adeguati sono essenziali per mantenere i piedi caldi e asciutti, mentre le suole appropriate forniscono trazione. Stivali buoni possono aiutarti a mantenere l'equilibrio!
Scegli guanti che mantengano le tue mani calde, asciutte e prive di vesciche: considera i guanti più spessi, che consentono una buona presa sul manico della pala.

Seleziona la pala giusta per te

Le pale sono realizzate con materiali diversi e sono disponibili in molte forme e dimensioni.

Scegli una pala ergonomicamente corretta, una pala con manico curvo. Molti negozi di ferramenta e centri per la casa dispongono di pale da neve progettate ergonomicamente. Queste pale ti aiutano a mantenere la schiena dritta riducendo lo stress spinale.
Prendi in considerazione una pala con una lama di plastica anziché metallo - la plastica è leggera - la neve non è abbastanza pesante?
A volte è meglio una lama più piccola. Non sarai in grado di spalare quanta più neve per carico di pala, ma il carico peserà meno, il che mette a dura prova la colonna vertebrale.
Ottieni una pala fatta per spingere la neve. È molto più facile spingere la neve che sollevarla. Ci sono pale fatte espressamente per spingere la neve. Scopri cosa è disponibile nel tuo negozio hardware o home center.

Una volta che hai la pala, potresti prendere in considerazione l'idea di spruzzare un po 'di lubrificante al silicio sulla lama. Questo può aiutare a evitare che la neve si attacchi alla pala. La neve scivolerà via dalla pala.

Tecnica. Tecnica. Tecnica.

I muscoli caldi funzionano meglio. Quindi prenditi del tempo per allungare per preparare il tuo corpo all'attività.
Proprio come in una mazza da golf, il posizionamento delle mani sull'impugnatura della pala è molto importante! Non avvicinare le mani (presa) l'una all'altra. Crea una certa distanza tra le mani. Questo ti darà più leva e faciliterà il sollevamento della neve.
Pensa a una buona postura e al mantenimento della curva naturale della colonna vertebrale.
Indirizza direttamente il tuo compito. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle per mantenere l'equilibrio. Cerca di tenere la pala vicino al tuo corpo. Piegare le ginocchia, non la vita o la schiena. Stringi i muscoli dello stomaco mentre sollevi la neve. Sollevare con le gambe, non con la schiena. Non torcere il tuo corpo. Scarica la neve di fronte a te. Se hai bisogno di spostare la neve di lato, sposta i piedi, non torcere!

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, “Se devi sollevare la neve, sollevala correttamente. Accovacciati con le gambe divaricate, le ginocchia piegate e la schiena dritta. Sollevare con le gambe. Non piegare in vita. Raccogli piccole quantità di neve nella pala e cammina fino a dove vuoi scaricarla. Tenere una pala di neve con le braccia tese mette troppo peso sulla colonna vertebrale. Non rimuovere mai la neve profonda tutta in una volta; fallo a pezzi. Pala un pollice o due; quindi togli un altro pollice. Riposa e ripeti se necessario. "

Non gettare neve sulle tue spalle! Vai avanti con la neve.
La neve fresca ha un peso più leggero: neve così chiara non appena è caduta. La neve diventa densa mentre si compatta sul terreno. La neve bagnata è molto pesante. Una pala può pesare 20 libbre o più!
Calmati . Fai delle pause frequenti per allungare la schiena e le estremità.

spazzaneve

Uno spazzaneve è un macchinario eccezionale, ma se non viene usato correttamente, puoi sforzare o ferire la schiena. Gli spazzaneve sono progettati per rimuovere la neve a una determinata velocità. Spingere o forzare l'attrezzatura per andare più veloce significa vanificarne lo scopo: fare il lavoro per te!

Il coinvolgimento della comunità

Non tutti sono in grado di spalare la neve o azionare uno spazzaneve. Considera i disabili e alcuni nella popolazione senior. Fortunatamente, molte comunità negli Stati Uniti hanno organizzato volontari per aiutare le persone che hanno bisogno di assistenza durante la stagione invernale.

Visualizza fonti

Riferimento
1. Bara B. Design ergonomico della pala da neve. 25 novembre 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Accesso 11 dicembre 2019.