Affrontare ciò che non puoi controllare
Non possiamo controllare cosa pensano, dicono o fanno gli altri. Non possiamo controllare cosa pensano gli altri di noi. Non possiamo controllare con chi sono i nostri cari. Non possiamo controllare con chi lavoriamo o chi è responsabile. Non possiamo controllare Madre Natura o il traffico di oggi.
Ma, ovviamente, noi può controllare le nostre reazioni a tutte le cose che non possiamo controllare.
Sono sicuro che hai sentito questa affermazione molte, molte volte. Ed è vero, ovviamente. Ma, in questo momento, ci viene spesso chiesto, come reagiamo quando siamo davvero sconvolti? Come reagiamo quando ci sembra che il nostro mondo si sia fermato o sia esploso?
Di seguito due terapisti condividono i loro suggerimenti.
Senti quello che stai provando. Concediti lo spazio e il permesso per provare qualunque emozione sorga. Dai un nome ai tuoi sentimenti. Riconoscili, senza giudicare te stesso, senza picchiarti, senza dire: "Non dovrei sentirmi in questo modo".
"Essere onesti con ciò che sta accadendo per te ti darà l'opportunità di guarire da esso", ha detto Stacey Ojeda, LMFT, una psicoterapeuta specializzata nel lavorare con i clienti sulla guarigione e sull'adattamento a perdite improvvise e traumatiche, come suicidio, omicidio, traumi medici e incidenti, oltre a lavorare con coloro che sono sopravvissuti a violenze e abusi sessuali. "Evitare i sentimenti che emergono non li fa andare via, prolunga solo il processo di guarigione."
Quindi dì a te stesso la verità. Onora i tuoi sentimenti. Accettali. Ojeda ha condiviso questi esempi: "Sono solo molto ferito dal fatto che [mi] abbia chiamato brutta. Ha davvero ferito i miei sentimenti e mi sento triste e imbarazzato per questo ". “Sono così arrabbiato di avere il cancro. Mi sento davvero ingiusto e sono davvero spaventato. "
Fai dei respiri profondi. Quando siamo sopraffatti, il nostro respiro diventa superficiale, il che aumenta il nostro stress. Praticare la respirazione profonda aiuta a calmarci. È anche un promemoria che puoi controllare il tuo respiro, anche quando c'è poco altro che puoi controllare, ha detto Daniela Paolone, LMFT, una psicoterapeuta olistica che utilizza tecniche mente-corpo, educazione, approcci di gestione del dolore e altro ancora, per aiutare le persone con malattie croniche , il dolore e l'ansia tornano a vivere la vita con maggiore facilità e comfort.
Per iniziare, metti una mano sull'ombelico. Inspira dal naso, così la pancia si espande e si riempie di aria, come un palloncino, ha detto. Espira, in modo che la pancia si sposti verso l'interno. "Mentre inspiri puoi dire a te stesso che stai respirando in salute e in guarigione e durante l'espirazione, stai espirando qualsiasi preoccupazione e preoccupazione."
Non fissarti sui motivi. Se avessi perso 10 libbre, non mi avrebbe lasciato. Se non avessi mangiato così tanto zucchero, non avrei il cancro. Se gli avessi ricordato di indossare la cintura di sicurezza, non si sarebbe rotto le ossa.
"Quando ti lasci prendere dal 'perché' e cerchi di trovare la risposta perfetta per il motivo dell'evento, ti impedisce di andare avanti e trovare ciò che puoi controllare in quel momento", ha detto Ojeda. Abbandona la tua ricerca per ragioni e cosa succede se.
Crea un barattolo di gratitudine. "Quando gli eventi o le situazioni della vita vanno male, è davvero facile per noi portare la nostra energia e attenzione solo a quei problemi", ha detto Paolone. E poi rimaniamo bloccati. E poi dimoriamo (e anneghiamo) in questo luogo oscuro.
Paolone capisce cosa vuol dire avere momenti più oscuri. Vive con vari problemi di salute e dolore cronico. Trova particolarmente utile avere un barattolo di "bei momenti". È qui che include eventi ed esperienze che apprezza, come: sentirsi abbastanza in salute da tagliarsi i capelli; incontrare un buon amico a pranzo; sorseggiando un tè preferito e leggendo il giornale; avere una famiglia solidale, vedere un medico premuroso che si siede e ascolta le sue preoccupazioni.
Cosa apprezzi, anche nel mezzo della frustrazione o del dolore?
Muovi il tuo corpo. Alcune ricerche hanno scoperto che le persone che partecipano a una pratica yoga regolare sono in grado di gestire meglio le emozioni forti, ha detto Paolone. Inoltre, il movimento del nostro corpo favorisce la circolazione sanguigna e rilascia la tensione, "che è esattamente quello che devi fare quando sei sopraffatto dalle circostanze della vita".
Se lo yoga non fa per te, quale movimento ti piace? Cosa ti ringiovanisce? Cosa ti calma?
Rivolgiti a persone affidabili. A volte, quando ci sentiamo fuori controllo, ci disconnettiamo dai nostri cari. Ci isoliamo. Ci ritiriamo. Tuttavia, questo è precisamente quando abbiamo "bisogno di qualcuno che possa essere stabile per aiutarci a riportarci indietro", ha detto Ojeda.
Un altro motivo per cui le persone non chiedono supporto è perché non vogliono caricare qualcun altro con i loro problemi. "Sfido sempre i miei clienti a chiedersi se il loro amico o familiare sta vivendo un'esperienza simile 'fuori controllo', vorresti che venissero da te o che lo tenessero per sé?"
Puoi anche combinare la connessione con il movimento facendo una passeggiata con una persona cara, ha detto Paolone.
Ricorda a te stesso che non è permanente. Non importa quanto ti senti orribile, ricorda a te stesso che non durerà per sempre. Come ha detto Ojeda, "i sentimenti cambiano costantemente". Invariabilmente riflettono e fluiscono. "Riesci a ripensare a un'altra volta in cui ti sei sentito davvero orribile e bloccato, ma poi è passato?"
Quando non puoi controllare una situazione, ti senti sopraffatto, impotente, impotente e senza speranza. È demoralizzante pensare che non c'è niente che puoi fare. O forse sappiamo che ci sono molte cose che possiamo fare, ma non abbiamo l'energia. Quando ciò accade, quando ti senti in questo modo, muoviti lentamente. Onora te stesso. Fai un piccolo, minuscolo passo. Prendi un respiro. Invia un messaggio a una persona cara. Scrivi alcune parole su ciò di cui hai bisogno. Prenditi il tuo tempo. In altre parole, sii gentile e gentile con te stesso.
