Coltivare un luogo di controllo interno e perché è fondamentale

Non hai ottenuto il lavoro che volevi veramente. Ma non sei sorpreso. Le probabilità erano comunque contro di te. Anche se ti fossi preparato di più, il risultato sarebbe stato lo stesso: qualcun altro avrebbe ottenuto la posizione.

O hai ottenuto il lavoro. Ma non ha nulla a che fare con le tue qualifiche, esperienza o capacità di colloquio. Eri solo nel posto giusto al momento giusto. Sei stato fortunato.

Decidi di iniziare a frequentarti. Il tuo primo appuntamento è orribile. È imbarazzante e passano tutto il tempo a parlare di se stessi. Il che ti fa solo sentire sempre più rifiutato. Ma non sei sorpreso, perché questo sembra accadere spesso.

Secondo Rebecca Turner, MS, stagista di terapista matrimoniale e familiare, questi esempi illustrano un locus of control esterno: la convinzione che ciò che accade nella tua vita sia al di fuori del tuo controllo. Al contrario, gli individui con un locus of control interno credono che ciò che accade nelle loro vite lo sia entro il loro controllo.

Ad esempio, se una persona con un locus of control interno ottiene un lavoro, crede che sia, in parte, dovuto ai suoi sforzi, alla sua esperienza e al suo duro lavoro. Se non ottengono il lavoro, esaminano il colloquio e vedono dove possono migliorare e utilizzano queste informazioni per colloqui futuri.

Nell'esempio degli appuntamenti, per cominciare, una persona con un locus of control interno intraprenderebbe azioni per aumentare le proprie possibilità di incontrare potenziali compagni. Potrebbero provare un sito di incontri. Potrebbero cercare persone con passioni simili, iscriversi a un club di corsa o seguire un corso di fotografia. Potrebbero chiedere ai propri cari di organizzarli. Se un appuntamento va male, si ricordano che alcune persone semplicemente non hanno chimica e a volte le cose non funzionano.

In definitiva, un locus of control interno riguarda la responsabilità, ha detto Turner. Sai di non avere il controllo completo sulla tua vita, ma capisci di avere il controllo sui tuoi sforzi, sull'atteggiamento e sulla capacità di essere proattivo. Ti rendi conto che sei responsabile di ciò che fai delle tue circostanze, ha detto.

È importante sottolineare che questi sono modi generali di come le persone interpretano il loro mondo, ha detto Turner. Che potrebbe anche essere "più pronunciato in alcune aree rispetto ad altre, come i rapporti familiari rispetto a quelli di lavoro".

Come sviluppiamo un locus of control interno o esterno?

In breve, è complicato. Cioè, secondo Turner, è "probabilmente una complessa interazione di fattori intersezionali come famiglia, cultura, genere, status socioeconomico, esperienza di povertà o violenza".

Ad esempio, forse sei cresciuto in una famiglia in cui i tuoi bisogni emotivi e fisici non sono stati soddisfatti, anche se hai fatto del tuo meglio per comunicarli. E hai imparato che quello che fai non ha importanza. Forse sei cresciuto in un paese antisemita e hai visto i tuoi cari passare sopra per posizioni solo a causa della loro etnia. Da bambini, capiamo anche come gli adulti nella nostra vita percepiscono e rispondono alle proprie circostanze, ha detto Turner.

Nel corso del tempo, questa mentalità diventa così radicata che credi e ti comporti come se avessi il controllo zero, anche quando gli altri ti dicono il contrario o sorgono opportunità. Ad esempio, da bambino, ti viene ripetutamente detto che sei stupido. Un supervisore sottolinea i tuoi talenti naturali e si offre di aiutarti a svilupparli, ma tu declini.

La buona notizia è che puoi cambiare queste convinzioni, indipendentemente da quanto siano radicate. Di seguito Turner ha condiviso tre modi in cui puoi iniziare a coltivare un locus of control interno.

Concentrati su quello che fai può controllo.

Identifica i tuoi obiettivi e suddividili in passaggi. Chiediti: "Cosa voglio dalla mia vita?" Quindi crea due elenchi separati. Guardando i tuoi passi, prendi nota di ciò su cui hai il controllo e di ciò che non hai. Quindi rifletti sui tuoi punti di forza. Crea un piano su come utilizzerai i tuoi punti di forza per affrontare i passaggi su cui hai il controllo.

Turner ha condiviso questi esempi: sei un estroverso interessato alla programmazione. Trovi una lezione di persona, che ti dà l'opportunità di studiare in un ambiente di gruppo e incontrare nuove persone. Oppure sei un introverso che ama cucinare. Prepara una nuova ricetta per alcuni amici.

"Esplorare attivamente le cose in cui sei bravo o a cui sei interessato nel contesto di ciò che ti aiuta a essere il meglio di te stesso può aiutarci a creare il nostro percorso, non aspettare che gli altri lo creino per noi." (Nell'esempio sopra, qualcuno che è un estroverso cerca un grande gruppo, mentre l'introverso sceglie un piccolo gruppo.)

Trasforma le critiche in crescita.

Quando qualcosa non va come previsto, pratica l'auto-compassione. Concentrati su ciò che puoi imparare, su come puoi evolverti. Ad esempio, invece di dire "Sono un tale idiota" o "Se fossi stato migliore, non sarebbe successo", dai un nome a ciò che senti e impara dall'esperienza, ha detto Turner. Potresti dire: "Mi sento davvero deluso dal fatto che non mi sia stato offerto il lavoro. Cosa posso fare per diventare un candidato più attraente per il mio prossimo colloquio? "

Cerca supporto.

"La vita può essere dolorosa e deludente, emozionante e stimolante", ha detto Turner. Avere un sistema di supporto è vitale. Altri possono aiutarci ad acquisire prospettiva. Possono incoraggiarci e ispirarci, in particolare quando ci sentiamo delusi e bloccati. Possono ritenerci responsabili. Possono incoraggiarci. E possiamo fare lo stesso per loro. Se hai difficoltà a trovare persone che ti sostengano, Turner ha suggerito di essere creativo: considera tutto, dai club del libro alle comunità online, dalle chiese ai consiglieri.

Avere un locus of control interno è incredibilmente potente. È proprio questo pensiero che ci aiuta a creare le vite che vogliamo vivere - vite che sono appaganti e significative per noi. Allo stesso tempo, ci sono molti fattori - povertà, violenza, sessismo, età, razzismo - che hanno un'influenza significativa sul nostro benessere e senso di controllo, ha detto Turner. "Queste sono questioni non solo per l'individuo, ma per la nostra società nazionale e globale da riconoscere, assumersi la responsabilità e iniziare a mettere in atto un cambiamento di mentalità aperta e saggia".