6 modi per conquistare il tuo bullo interiore per sempre

"Sei troppo grasso per indossare quella maglietta attillata in palestra."

"Non sei abbastanza intelligente da assumere la guida di quel progetto al lavoro."

"Sicuramente rovinerai i piani per le vacanze."

"Non sei abbastanza bravo, abbastanza carino, abbastanza simpatico."

"Fai schifo."

Se parlassimo in questo modo a qualcuno, sarebbe considerato bullismo. Eppure parliamo a noi stessi in questo modo tutto il tempo.

Parliamo a noi stessi in un modo in cui non parleremmo mai alle persone a cui teniamo. Prendiamo a cuore queste parole e le crediamo come verità. Trasformiamo queste parole nel nostro sistema di credenze di base, trattenendoci dalla crescita, dalla realizzazione e dalla felicità. Poniamo grandi aspettative per noi stessi e, se non le soddisfiamo, il risultato è un giudizio ingiusto, falso e meschino. Diciamo "tratta gli altri nel modo in cui vorresti essere trattato" ma non seguire questo consiglio quando si tratta di come trattiamo noi stessi.

Certamente no. Sono stato un autolesionista di grado A per anni. Ogni giorno, quando lasciavo il lavoro, sentivo questa voce nella mia testa che mi diceva: "Capiranno che sei un imbroglione e non sanno cosa stai facendo. Chiunque può fare questo lavoro meglio di te. Ti licenzieranno. Sei un imbarazzo. "

Non ho mai avuto molti amici, ma quando i pochi che avevo mi invitavano fuori da qualche parte, pensavo: "Hanno solo pietà di me. Mi invitano solo perché si sentono obbligati. Non sono carina come loro e non mi ci trovo bene. Non so mai la cosa giusta da dire. Sto per rovinare tutto. "

Ho sempre immaginato quanto i miei genitori sarebbero rimasti delusi da me se avessero visto quanto era disordinata la mia casa, o cosa avrebbero pensato se avessi lasciato un lavoro ben pagato per avviare la mia attività, o se sapessero che ho perso quel certificato azionario e ora doveva pagare una stupida somma di denaro per farlo sostituire. Pensavo: "Mi giudicheranno e penseranno che ho deluso con loro e che non sono bravo come si aspettavano che fossi".

Mi sono detto quanto fossi antipatico, ed è per questo che non avevo più amici. Mi sono detto che non avrei mai avuto successo perché non avevo mai avuto buone idee. Mi sono detto quanto fossi brutto. Quanto ero noioso. Quanto ero imbarazzante.

Mi denigravo costantemente, in parte perché ero un perfezionista, e in parte perché mi preoccupavo troppo di quello che gli altri pensavano di me e non mi sentivo mai abbastanza bravo da soddisfare i loro standard.

Ma quello era il vecchio me. Da allora ho fatto molta strada. Occasionalmente sbaglio, ma ora sono molto più equipaggiato per correggere la rotta utilizzando i passaggi seguenti.

Cambiare la mia relazione con il mio bullo interiore mi ha richiesto alcuni anni di studio, formazione e pratica.

Se ti prendi cura di te stesso da anni, probabilmente ti ci vorrà del tempo per cambiare anche la tua abitudine. Ma queste sei strategie chiave renderanno molto più facile essere gentile con te stesso.

Passaggio 1: saluta

Quando sentiamo quel discorso auto-prepotente, tendiamo a crederci immediatamente senza riconoscere cosa sta succedendo o metterlo in discussione. Lo vediamo come verità. Lo sperimentiamo pienamente.

Il primo passo per calmare il tuo bullo interiore è salutare. Cioè, riconosci consapevolmente che si tratta di discorsi di auto-prepotenza. Forse personificalo anche dandogli un nome o anche un genere.

Mi piace minimizzare il mio bullo interiore dandole un nome sciocco: Cupcake.

Quando sento parlare interiore come "Ugh, fai schifo a questo", lo noto e dico: "Oh, ciao Cupcake. Benvenuto alla festa."

Questo mi permette di fare un passo indietro rispetto alla voce. Proprio come faccio quando guardo un film dell'orrore e non voglio spaventarmi troppo. Faccio un passo indietro e riconosco che questi sono attori su uno schermo, stanno leggendo copioni, ci sono telecamere e luci puntate su di loro.

Passo dall'essere completamente assorbito dal film, come se fossi in esso, a notare che sto guardando un film. È un cambiamento sottile ma profondo.

Da questo punto possiamo creare spazio, che ci consente di apportare modifiche nel passaggio successivo.

Passaggio 2: cambia il modo in cui vivi il tuo bullo

Sperimentiamo i pensieri come immagini, suoni o sentimenti. La maggior parte delle persone percepisce i propri pensieri da bullo interiore come un suono, come sentire una voce che dice loro "fai schifo".

Ecco un trucco divertente per cambiare il modo in cui vivi il tuo bullo interiore. Cambia il suono della "voce".

Quando sento quella voce che mi dice che faccio schifo, dico: "Ciao Cupcake, cosa hai da dire di nuovo?"

Poi ripeto le sue parole con una divertente voce da cartone animato. Ora suona come Topolino e non posso nemmeno prenderla sul serio.

Se sei un tipo visivo e "fai schifo" ti viene in mente in una foto, forse uno di voi in un momento della vita in cui ti sei sentito come se avessi fallito, puoi provare una tattica diversa (o addirittura entrambe).

Dato che l'ho chiamata "Cupcake", posso anche immaginarla come tale.

Ora vedo un cupcake con la voce di Topolino che mi dice "fai schifo". Il che, ovviamente, è adorabile e divertente.

Questo mi aiuta a uscire da quella struttura mentale negativa in modo da poter fare il passo successivo.

Passaggio 3: trova l'intento positivo

Tutto ciò che facciamo ha un intento positivo. Anche quando siamo cattivi con noi stessi.

Quando mi dicevo che non ero bravo nel mio lavoro, il mio bullo stava davvero cercando di spingermi a fare meglio in modo da non essere licenziato, e cercando di proteggermi dall'essere colto alla sprovvista se ciò fosse accaduto. Stava anche cercando di dirmi dove avevo ancora e l'opportunità di crescere e imparare.

Quando mi ritrovo a procrastinare un progetto perché il mio bullo mi sta dicendo che comunque non farò un buon lavoro, so che sta solo cercando di proteggermi dal fallimento.

Non ha scelto il metodo più utile, ma aveva buone intenzioni.

Ora posso dire: "Grazie, Cupcake. Posso prenderlo da qui. "

E poi passo alla fase successiva.

Passaggio 4: scegli invece un pensiero neutro o positivo

A volte può sembrare un grande salto passare da un negativo a un positivo. Passare da "Sono un fallimento" a "Sono un successo" potrebbe sembrarti falso considerando le circostanze.

In questo caso, prova invece un pensiero neutro. Guarda come ci si sente a passare da "Sono un fallimento" a "Non sono un fallimento in tutto".

Nel mio caso, al lavoro pensavo spesso "Non posso farlo". (Questo di solito accadeva quando qualcuno mi chiedeva di analizzare alcuni dati, il che non era il mio forte.)

Per uscire dalla modalità di autolesionismo, modificherei leggermente l'affermazione "Non posso farlo" aggiungendo "ancora".

"Non posso farlo ... ancora."

A volte potevo persino sostituirlo con "Posso farlo", solo per provarlo e vedere come ci si sente. Il più delle volte, sembrava vero. Non avevo ancora pensato a quell'idea.

E nel tempo sono migliorato nell'analisi dei dati.

Il punto è che puoi scegliere quali pensieri pensare.

Passaggio 5: concediti il ​​permesso di essere imperfetto

(Nota, questo passaggio è applicabile solo se ti identifichi come umano.)

I nostri prepotenti interiori escono dal lavoro quando facciamo qualcosa che consideriamo "imperfetto".

Non siamo perfetti. Non abbiamo eseguito qualcosa perfettamente. Non abbiamo fatto la scelta perfetta.

La frase "Sono solo umano" è un altro modo per dire, per natura, farò degli errori. Gli errori sono consentiti. Non solo consentito ma previsto.

Scriviti un permesso per essere imperfetto. Guarda come ci si sente.

"Io, Sandy, mi do il permesso di scrivere un post sul blog sull'auto bullismo e di non scriverlo perfettamente."

È stato abbastanza bello.

Passaggio 6: sappi che non sei solo e puoi chiedere aiuto se ne hai bisogno

Nel tempo, il dialogo interiore negativo diventa un'abitudine e, come tutti abbiamo sperimentato, le abitudini sono difficili da formare o rompere.

Se hai problemi a rompere la tua abitudine al bullismo, anche usando questi passaggi, non devi farlo da solo e non dovresti aver paura o vergognarti di chiedere aiuto.

Lavorare con un terapista o un allenatore di supporto, o anche solo confidarsi con un amico, può fare un'enorme differenza. Un estraneo imparziale è in grado di ascoltare i nostri pensieri, ciò che diciamo e non diciamo, e rifletterli a noi quando non li notiamo.

Ci forniscono supporto e responsabilità per mantenerci sulla buona strada verso i nostri obiettivi e incoraggiarci lungo la strada. Ci fanno domande difficili, che non penseremmo di porci.

Ci aiutano anche a ricordarci che non siamo i soli a provare come ci sentiamo. Che non è solo comune, ma le persone possono vedere miglioramenti, il che è incredibilmente rassicurante. Le probabilità sono che tutti quelli che hai incontrato hanno lottato anche con questo, e lo fanno ancora a volte.

Personalmente, ho chiesto aiuto molto più tardi nel mio viaggio perché ero imbarazzato. Il mio bullo interiore mi ha detto che se andavo da qualcuno per chiedere aiuto, significava che ero debole. E che mi direbbero che non c'è niente di sbagliato in me e di succhiarlo (i nostri bulli interiori tendono a mentirci).

Non ho rimpianti nella mia vita. Ogni esperienza mi ha reso quello che sono oggi e amo chi sono. Sono sicuro che il percorso più duro che ho preso mi ha reso più forte lungo la strada.

Ma penso anche che avrei raggiunto la libertà dal mio bullo interiore più rapidamente se avessi messo da parte il mio ego e mi avessi aperto a qualcuno prima.

Sappi che non sei solo. Tutti si sentono o si sono sentiti come te, e come te, a volte lottano con questo e vedono progressi in altri. Quindi cerca di essere buono con te stesso e punta al progresso, non alla perfezione.

Tanto amore e luce nel tuo viaggio, amico mio.

Questo post per gentile concessione di Tiny Buddha.