10 modi per illuminare le tue giornate lavorative invernali
Fortunatamente, sono riuscito a fare un brainstorming e a mettere in pratica una serie di trucchi per il benessere invernale. Puoi farlo anche tu.
1. Pagine del mattino. Molto prima che Natalie Goldberg avesse coniato il termine "pagine del mattino", tenevo un diario personale per adolescenti. Ora, nella mezza età, lo vedo sia come uno strumento di benessere che di creatività. Gli esperti in terapia, medicina e benessere hanno a lungo pubblicizzato i vantaggi personali, creativi e professionali di scrivere le nostre vite e sentimenti.
Nuovo nel journaling? Comprati un taccuino e una penna e imposta la sveglia mezz'ora prima. Se ti senti più a tuo agio nell'usare una tastiera, prova un sito di journaling online.
2. Mise-en-place mattutina. Prima di iniziare a preparare o cucinare, gli chef professionisti raccolgono e sistemano ogni elemento di cui avranno bisogno (mise-en-place) per creare un pasto. Prendi in prestito questo trucco da chef per eliminare lo stress dalla tua routine mattutina. Prepara il tuo pranzo al sacco marrone la sera prima. Assegna un posto speciale e conveniente per chiavi della macchina, zaini, laptop, guanti e borse per il pranzo.
3. Terapia della luce. I ricercatori stimano che oltre il 25% degli americani soffre di disturbo affettivo stagionale (SAD) e il SAD è più comune tra quelli di noi che vivono negli stati settentrionali. La luce solare stimola la serotonina, che influisce sul nostro umore.Quindi, se l'inverno ti lascia svogliato, vale la pena chiedere al tuo medico della terapia della luce. La maggior parte delle scatole luminose costa meno di $ 200, e faccio un multitasking in stile pavloviano accendendo la mia scatola luminosa portatile nel momento in cui apro quel diario di scrittura mattutino.
4. Promemoria sul posto di lavoro dei tuoi valori personali. Mantengo la citazione di Thoreau, "Vivi la vita che hai immaginato" all'altezza degli occhi sopra la scrivania del mio ufficio. Mi ricorda chi sono e cosa conta per me. Alcuni luoghi di lavoro preferiscono il pensiero di gruppo all'individualità ed è fin troppo facile sublimare il personale per l'azienda. Trova un ciondolo o un promemoria per ispirarti e ricordarti di te.
5. Mangia del buon cibo. Quando il mercurio si abbassa, si è tentati di indulgere in quei cibi consolatori attaccati alle nostre costole. Ma quei pasti carichi di carboidrati spesso mettono il nostro corpo sulle montagne russe di un giorno che alla fine si conclude con un crollo pomeridiano di zucchero.
Nel suo libro "The Mood Cure", la psicologa nutrizionista Julia Ross raccomanda di aumentare i nostri alimenti pro-serotonina come proteine e grassi sani, riducendo l'assunzione di caffeina e includendo almeno quattro once di proteine in ogni pasto.
6. Fai una passeggiata all'ora di pranzo. Prendi quel cappello di lana e quei guanti e vai fuori durante l'ora di pranzo. Anche una passeggiata di 10 minuti intorno all'isolato o al parcheggio ti esporrà alla luce solare naturale e all'esercizio fisico che induce le endorfine. Un ulteriore vantaggio: secondo il Center for Hygiene and Health in Home and Community del Simmons College, l'aria fresca quotidiana e l'esercizio fisico possono aiutarti a evitare i virus e le influenze sul posto di lavoro.
7. Meditazione sul posto di lavoro. I benefici cognitivi e psicologici della meditazione quotidiana o frequente sono stati ben documentati. Anche se lavori in un cubicolo o in un ufficio open space, usa le cuffie per avvalerti dei numerosi siti Web che offrono brevi meditazioni guidate, alcune di appena due minuti. I miei due siti di meditazione guidata e gratuiti preferiti sono Fragrant Heart e l'UCLA Mindful Awareness Research Center.
8. Tieni vestiti extra in macchina e sulla scrivania. C'è questo vecchio adagio che se non ti piace il tempo nel New England, rimani in giro finché non cambia. Al clima instabile si aggiungono i nostri posti di lavoro con sistema di riscaldamento chiuso e termostati controllati centralmente.
Perché stare lì a congelare? Vestiti a strati. Tieni i piedi più caldi. Tieni sempre un maglione in più in caso di necessità.
9. Scrivi la lista delle cose da fare di domani. Le ore diurne ridotte possono interrompere i nostri schemi di sonno, il che può lasciarti sdraiato a preoccuparti per il domani. Imposta un promemoria quotidiano per smettere di lavorare 10 minuti prima della fine formale della tua giornata lavorativa. Usa questo tempo per scrivere l'elenco delle cose da fare di domani. Questo ti dà un senso di controllo e ti consente di lasciare la giornata lavorativa a cui appartiene: al lavoro.
10. Pratica un rituale di transizione tra lavoro e casa. Anche nei fine settimana, i nostri luoghi di lavoro connessi digitalmente 24 ore su 24, 7 giorni su 7, rendono difficile disconnettersi, davvero disconnettersi dal lavoro. Consiglio ai miei studenti di scrittura creativa di sviluppare e impostare un rituale che li aiuti a passare dal cervello del lavoro al cervello creativo. Fermati in palestra mentre torni a casa. Fai yoga o fai una passeggiata prima di cena. Leggi un capitolo del tuo ultimo libro. Crea un elenco di brani Spotify che ti spinga a rilassarti e distenderti.
