10 strategie rapide per alleviare lo stress

Durante il giorno, sei destinato a incappare in qualcosa che ti stressare, che sia a casa, al lavoro, durante i tuoi spostamenti o mentre fai commissioni. O forse hai a che fare con un fattore di stress di vecchia data. O forse non c'è nulla nel tuo ambiente che inneschi la tua risposta allo stress, ma internamente ti senti ancora nervoso.

Indipendentemente da ciò, è utile avere una varietà di strategie salutari a cui puoi rivolgerti per calmarti.

“La gestione dello stress è una delle cose più importanti che le persone possono fare per migliorare la qualità della vita e i risultati sulla salute. Gran parte del nostro sistema immunitario è legato a sensazioni di benessere e mancanza di benessere ", secondo Marcey Shapiro, MD, medico di famiglia e autrice di Libertà dall'ansia.

Ecco 10 strategie rapide che possono aiutare.

1. Spostati ogni ora.

"Anche se non sembra stressante, stare seduti per lunghi periodi di tempo riduce la circolazione di glucosio e ossigeno al cervello, privandoci di preziosa energia e causando un accumulo di ormoni tossici dello stress e infiammazione, secondo Heidi Hanna, PhD, a collega dell'American Institute of Stress e autore del libro Stressaholic: 5 passaggi per trasformare il tuo rapporto con lo stress.

Ha suggerito di muovere il tuo corpo per almeno tre o cinque minuti ogni ora. Pratica esercizi leggeri alla tua scrivania (come questi), allungati delicatamente, cammina per l'ufficio o sali alcune scale, ha detto.

2. Effettua il check-in con te stesso.

Controlla te stesso durante il giorno per notare come ti senti fisicamente, emotivamente, mentalmente e spiritualmente, ha detto Cynthia Ackrill, MD, presidente di WellSpark e membro del consiglio dell'American Institute of Stress.

Scansiona il tuo corpo. "Ci sono parti che ti parlano?" Forse le tue spalle sono tese e devi allungarti. Presta attenzione al processo dei tuoi pensieri. I tuoi pensieri stanno correndo? Sintonizzati sulle tue emozioni. Come ti senti? Sintonizzati sui tuoi bisogni spirituali. "Prenditi un momento per ricordare cosa ti motiva."

Per ricordarti di effettuare il check-in, Ackrill ha suggerito di mettere punti colorati su tutto, dal volante al frigorifero. Usa il punto come indizio che è ora di rimettere a fuoco le tue esigenze. (Ruota i colori; il nostro cervello ignorerà lo stesso colore dopo un po '.)

Secondo Ackrill, aiuta anche chiedersi: "Come sto e di cosa ho bisogno per essere al meglio in questo momento?" Ad esempio, potresti aver bisogno di una pausa.

3. Respirare.

"Uno dei modi più rapidi per attivare la risposta di rilassamento nel cervello e nel corpo è fare alcuni respiri profondi", ha detto Hanna. Ha suggerito di chiudere gli occhi e contare i respiri su un numero specifico o di impostare un timer e prestare attenzione a come ci si sente a respirare.

"Non forzare la respirazione profonda, poiché questo di per sé può essere percepito come stressante, ma piuttosto concentra la tua energia mentale sulle sensazioni fisiche nel tuo corpo mentre respiri."

4. Compilare una raccolta divertente.

Tendiamo a pensare che l'umorismo avvenga per caso. Ma l'umorismo è davvero una questione di scelta, ha detto Karyn Buxman, RN, MSN, un oratore, neuroumorista e autore del Che cosa c'è di così divertente in ... serie. È anche uno strumento che viene spesso trascurato, ha detto. "Ma è così potente." 1

Ad esempio, di recente, il volo di Buxman è stato ritardato, per la terza volta quel giorno. Mentre tutti erano infastiditi, si mise le cuffie e iniziò ad ascoltare David Sedaris alla Carnegie Hall. "Entro pochi minuti, stavo ridendo istericamente."

Ha suggerito di mettere insieme una raccolta di autori, comici, film e qualsiasi altra cosa che ti fa ridere, e di averla a portata di mano (come una playlist sul tuo telefono o video con segnalibri sul tuo computer).

5. Prova l'aromaterapia.

Molti di noi sono sensibili al profumo e l'aromaterapia può aiutare le persone a entrare in uno stato più calmo, ha detto Shapiro. La lavanda è l'olio essenziale più comune utilizzato per alleviare l'ansia, ha detto. Un altro olio popolare per l'ansia (e la depressione) è la rosa. Puoi aggiungere oli essenziali a bagni o diffusori.

6. Crea una playlist.

Crea una playlist di brani che ti rilassano e ti calmano. Quindi "programma pause di ricarica durante il giorno per ascoltare qualcosa e focalizzare la tua mente su parole o suoni ispiratori che senti", ha detto Hanna. Chiudi gli occhi per aiutarti a ridurre al minimo le distrazioni e prestare attenzione al presente, ha aggiunto.

7. Crea un file giocare elenco.

Scrivi un elenco di 10 cose che trovi divertenti, che costano $ 5 o meno, ha detto Buxman. Crea la tua lista quando ti senti bene poiché è più difficile pensare a cosa fare quando ti senti scadente, ha detto. Quando sei stressato, scegli un'attività dal tuo elenco.

8. Vai a base di erbe.

Shapiro ha suggerito di provare erbe calmanti come vaniglia, basilico sacro, paglia d'avena e rodiola. Puoi trovarli sotto forma di tè o capsule. Poiché così tante persone sono carenti di magnesio - che è "calmante per il sistema nervoso" - ha anche raccomandato di prendere un substrato di magnesio o magnesio con glicina. (A Shapiro piacciono le compagnie Gaia Herbs e Jarrow per l'acquisto di erbe.)

9. Scarica app divertenti.

Buxman utilizza l'app iFunny, che ti consente di sfogliare alcune delle immagini più divertenti da Internet.

10. Prova un gesto auto-compassionevole.

"Inviare un po 'di amore a modo tuo più volte durante il giorno può essere estremamente potente", ha detto Ackrill. Ha suggerito di metterti una mano sul cuore e di dire qualunque cosa tu abbia bisogno di sentire, ad esempio "Sto bene", "Sono degno" o "Sono amato".

Note a piè di pagina:

1. L'Associazione per l'umorismo applicato e terapeutico ha un elenco di letteratura, come questa pagina sulla ricerca sul cervello. [↩]