Autocontrollo e tecnologia

Non ho la capacità di mantenere l'autocontrollo su qualsiasi cosa faccia. Per fortuna non mi piacciono atti come fumare o bere. Tuttavia, il livello al quale non riesco a mantenere l'autocontrollo sulle cose che mi piacciono è debilitante e frustrante. Sono costantemente sull'elettronica, non socialmente (ad es. Parlare con le persone). Non riesco a impedirmi di giocare ai videogiochi, navigare in Internet, ecc. Anche questo non è normale, sono uno studente e direi che quasi ogni minuto non mangio o frequento le lezioni. sul mio computer o telefono. Questo può durare fino alle 8:00 del giorno successivo, oppure mi limiterò a fare una notte intera per continuare a fare quello che sto facendo sui miei dispositivi.

Questo si fa strada anche in altre aree della mia vita. Non riesco a mantenere una pratica di allenamento costante, non posso mantenere l'igiene dentale, non posso lavorare di più nelle mie classi. Soffro anche di una depressione diagnosticata piuttosto grave e di un ADHD disattento. Non lascerò la mia casa per la maggior parte della giornata così posso stare sul mio computer e non lascerò la mia stanza se sento che i miei coinquilini sono là fuori, perché potrebbe esserci una conversazione che divorerebbe il mio prezioso "tempo libero" . Il mio programma di sonno è un vero disastro a causa della mia mancanza di autocontrollo, e alcuni giorni vado a letto alle 20:00 e alcuni giorni sono le 8:00. Non lo so mai e mi sento esausto senza sosta.

Non ho davvero scuse per questo, ma non posso fermarmi. Ho provato a creare reggimenti, elenchi di cose da fare, calendari. Ho provato a bloccare app, programmi, giochi, ecc. I miei diplomi si occupano molto di scienza e computer, quindi devo ancora usarli quotidianamente per le mie lezioni. L'unica cosa che uso per giustificare il mio comportamento è che sono intelligente. Non lo dico in modo vanitoso. Lo odio. Mi è sempre stato detto che sono troppo intelligente e questo mi ha fatto essere meno di chi potevo essere. Ho saltato più di 5 settimane di fila di lezioni solo per passare alla mia tecnologia, ma posso farla franca e ottenere comunque la A. Lo odio. Voglio essere punito quindi ho un motivo per fermarmi. La mia salute e la mia sanità mentale vengono distrutte dalla mancanza di controllo che ho nella mia vita.

Risposta di Kristina Randle, Ph.D., LCSW il 2018-05-8

UN.

L'incapacità di smettere di usare la tecnologia è un problema comune. Se Google "non riesci a smettere di usare il telefono" o parole chiave correlate, troverai molti articoli sull'argomento. I ricercatori stanno cercando di determinare il motivo per cui le persone non riescono a mettere giù i loro telefoni.

La tecnologia moderna sta anche causando problemi sulle strade. Inviare messaggi di testo durante la guida è un serio pericolo per la salute, eppure molte persone continuano a farlo. I ricercatori affermano che è principalmente perché inviare messaggi di testo durante la guida non è ancora considerato socialmente inaccettabile, così come la combinazione di bere durante la guida. Finché le persone non lo considerano vergognoso, sembra che continueranno a farlo.

Parte del problema è che la tecnologia è universalmente accessibile. La maggior parte delle persone possiede uno smartphone. Il Pews Research Center indica che il 77% degli americani possiede smartphone. Molte persone che ne soffrono stanno lottando con gli stessi tipi di problemi che hai descritto.

Alcuni ricercatori considerano l'incapacità di smettere di usare la tecnologia come una dipendenza. Fornisce feedback rapidi e gratificazione immediata. Se è così, non è necessariamente una questione di "autocontrollo" per cui devi essere "punito". Dicono che fornisce uno sballo simile alle droghe illecite o al gioco d'azzardo. Sembra essere un'abitudine che per alcuni è difficile da rompere.

Potresti provare a cercare come smettere di usare la tecnologia, ma la soluzione migliore e più efficiente è consultare un terapista locale esperto. Ciò è particolarmente importante a causa della tua possibile depressione e disturbo da deficit di attenzione. Questi potrebbero peggiorare il problema e in effetti potrebbero essere i suoi principali contributori. Un buon terapista esaminerà il problema e progetterà una soluzione efficace. Chiedete al vostro medico di base per un rinvio o consultate il centro di consulenza universitario. Ti aiuteranno a trovare i servizi di consulenza appropriati. Buona fortuna e per favore stammi bene.

Dott.ssa Kristina Randle