Troppi social media possono causare depressione?
Le relazioni di social networking possono avere un effetto emotivo positivo. Tuttavia, sono stati condotti numerosi studi e scritti articoli che collegano i social network alla depressione e all'isolamento sociale, suscitando sentimenti di invidia, insicurezza e scarsa autostima. Al contrario, altri studi indicano che i siti di social media possono essere positivi per le persone che soffrono di ansia sociale e depressione.
Con tutti questi rapporti contrastanti, potrebbe essere saggio comprendere le nostre ragioni personali per l'utilizzo dei siti di social networking. Potremmo voler valutare se il nostro uso di questi siti sta aiutando o ostacolando il nostro senso di connessione e la nostra salute emotiva generale. Una volta compresi i nostri bisogni psicologici di fondo per questi siti, possiamo adattare le nostre aspettative su di essi.
Ad esempio, se utilizziamo questi siti per costruire amicizie, è importante essere consapevoli dei loro limiti per evitare delusioni. Quando ci sentiamo esclusi, inadeguati, irritabili o gelosi dopo aver letto storie o visto le foto delle attività dei nostri amici, possiamo presumere che le nostre relazioni cibernetiche non soddisfino i nostri bisogni emotivi.
Visualizzare le foto e i post delle vacanze di un amico non sarà gratificante come avere la possibilità di parlare con il nostro amico della sua vacanza di persona o anche durante una conversazione telefonica. Dopo tutto, la maggior parte degli utenti di social network non pubblicherà foto e storie delle vacanze che trasmettono i momenti difficili che potrebbero aver avuto durante le loro vacanze. Avere una prospettiva equilibrata e aspettative realistiche sul social media networking può prevenire sentimenti di gelosia, inadeguatezza, depressione e confronti sociali.
È anche importante valutare la qualità delle nostre relazioni non virtuali. Questo può essere fatto esaminando attentamente la quantità di tempo effettivo che trascorriamo con le persone che sono importanti per noi. È difficile, se non impossibile, sostituire i sentimenti di connessione che si manifestano nell'avere relazioni personali e genuine. Questo non vuol dire che i social network siano del tutto negativi o che le nostre relazioni da questi siti non siano autentiche. Invece, è importante tenere a mente i loro limiti in modo da poter adattare le nostre aspettative di conseguenza.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a bilanciare le relazioni virtuali e le relazioni "in tempo reale":
- Chiediti perché stai utilizzando i siti di social networking.
È per costruire relazioni, per scopi di networking professionale, per connettersi a vecchi amici o per rimanere in contatto con coloro che vivono lontano? Una volta stabilito ciò che stai cercando, puoi impostare obiettivi realistici. - Limita il tuo tempo sui siti di social network.
Ciò ti aiuterà a controllare la quantità di tempo che trascorri nel mondo virtuale. - Invia SMS o messaggi privati.
Se i siti di social network ti fanno sentire disconnesso, depresso o solo, considera di aumentare le tue interazioni con le persone inviando loro un messaggio privato o anche un messaggio di testo. Questo livello di comunicazione virtuale è più personale e intimo che comunicare in un forum aperto. - Assicurati di programmare il tempo per vedere i tuoi amici e la tua famiglia oltre il mondo virtuale.
Avere relazioni positive e sicure è fortemente associato ad alti livelli di autostima e resilienza. Favorisce la sensazione di connessione e riduce la depressione e l'ansia.
Immagine dei segni dei social media per gentile concessione di Shutterstock.
