Il valore viene dall'interno
La ricerca ha trovato correlazioni tra l'attività sui social media e l'autovalutazione. I ricercatori della Utah Valley University hanno scoperto che in un gruppo di 425 studenti, la probabilità di "avere sentimenti negativi" su se stessi aumenta con l'aumentare della quantità di tempo per controllare Facebook, a causa del presupposto che gli altri vivano una vita migliore (Chou & Edge, 2011). Un altro studio dell'Università del Michigan ha rilevato che la soddisfazione di vita complessiva dei partecipanti è diminuita in un periodo di due settimane più hanno controllato Facebook (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack, et al., 2013).
Quante volte ti ritrovi a confrontare la tua vita con quella degli altri sui social media? A volte lo facciamo inconsciamente, senza nemmeno renderci conto che siamo nel mezzo del giudizio e del valore di noi stessi attraverso i risultati degli altri.
Non è necessariamente del tutto negativo guardare a lungo noi stessi e come ci adattiamo ai nostri gruppi sociali o alla società in generale. Alcune persone si ritrovano a provare un nuovo look o ad apportare alcune modifiche personali che altrimenti potrebbero non prendere in considerazione, semplicemente perché trovano valore nel farlo. Il problema sorge quando la nostra identità, la nostra valutazione interna di sé, dipende dalla convalida degli altri. Questa è chiamata convalida esterna.
Quando iniziamo a vedere noi stessi dall'esterno all'interno, il nostro valore è determinato dal feedback degli altri e dalla nostra percezione dei successi dei nostri coetanei. Ci atteniamo ad aspettative irrealistiche su ciò che dovremmo essere e ci allontaniamo ulteriormente dall'apprezzare chi siamo e cosa abbiamo nel presente. Naturalmente, abbiamo obiettivi per i quali ci sforziamo e possiamo sempre trovare margini di miglioramento; tuttavia, le strutture più solide sono costruite su fondamenta solide. Se ci vediamo per quello che siamo e troviamo valore, creiamo una solida base su cui possiamo crescere.
Come passi dalla convalida esterna alla convalida interna? Per prima cosa, nota la differenza tra speranza e aspettativa. In superficie, sembrano essere gli stessi, ma hanno differenze fondamentali nei risultati. Quando speriamo in qualcosa, sicuramente lo vogliamo e abbiamo determinato un vantaggio per averlo. Spesso siamo contenti e soddisfatti quando questa speranza si concretizza. Se ciò che speriamo non viene realizzato, siamo delusi, ma non completamente persi.
Quando ci aggrappiamo alle aspettative, ci limitiamo a un risultato desiderato rigido e specifico. Qualunque cosa al di fuori di questo risultato non è ciò che vogliamo ed è, quindi, deludente. Sì, il raggiungimento di un'aspettativa è positivo e convalidante, anche se spesso ci predisponiamo per aspettative non realistiche, specialmente quando confrontiamo i nostri bisogni e dovremmo con gli altri. La delusione per non aver raggiunto le aspettative sembra molto più un fallimento, che crea spazio per la vergogna, il senso di colpa e spesso un senso di sé diminuito.
Concediti il permesso di vedere possibilità al di fuori delle aspettative. Speravi nel lavoro A, ma non l'hai ottenuto. Tuttavia, a causa di questo risultato, ti è stato offerto un lavoro B che si è rivelato molto migliore. Questo esempio può essere applicato a molti contesti.
Quindi sii gentile con te stesso. Riconosci quando ti paragoni ad amici, colleghi o celebrità. Chiediti se vuoi davvero quello che hanno e se si adatta davvero alla tua vita. Se la risposta è sì, esplora attentamente come puoi realisticamente raggiungere questo obiettivo e come si adatta specificamente a te. Se la risposta è no, permetti a te stesso di esplorare ciò che hai che ti dà soddisfazione.
Infine, dobbiamo accettare che i social media vengono spesso utilizzati come un curriculum. Molte persone pubblicano solo ciò che vogliono che gli altri vedano.Il più delle volte, sotto la superficie c'è molto di più di quello che viene presentato. Potresti ritrovarti invidioso dei figli degli altri, delle vacanze elaborate o dei partner dei trofei, ma la soddisfazione è negli occhi di chi guarda. A chi importa se a 200 persone piace la tua nuova macchina o quella foto con la tua nuova dolce metà? Ciò che conta è se ti piacciono.
Un'ultima considerazione: quante persone che pubblicano questi stati di invidia stanno effettivamente cercando di convincersi di ciò che hanno di valore? Stanno pescando convalide esterne? Ancora una volta, non aver paura di accettare il tuo regalo come abbastanza buono per ora. La forza per andare avanti verrà.
Riferimenti
Kross, E., Veruyn, P., Demiralp, E., Part, J., Lee, D., Lin, N., Shablack, H., ... Ybarra, O. (2013). L'utilizzo di Facebook prevede un calo del benessere soggettivo nei giovani adulti. PLOS One. DOI: 10.1371 / journal.pone.0069841
Chou, H. e Edge, N. (2012). "Sono più felici e hanno una vita migliore di me": l'impatto dell'utilizzo di Facebook sulla percezione della vita degli altri. Cyberpsicologia, comportamento e social network, 15(2), 117-121.
