3 semplici meditazioni per iniziare la tua pratica

Nella nostra vita quotidiana, molti di noi sono disconnessi da noi stessi e da ciò che ci circonda. Come scrive nel libro l'insegnante Zen Thich Nhat Hanh Come sedersi, “il nostro corpo è in un posto, il nostro respiro viene ignorato e la nostra mente vaga. "

Tuttavia, quando respiriamo semplicemente, questi tre elementi una volta disparati si uniscono. Questo richiede solo pochi secondi. Questo è tutto. Questa è la bellezza del nostro respiro. Il nostro respiro è così potente.

Questa è una delle ragioni per cui coltivare una pratica di meditazione è così importante. (Ecco altri vantaggi.)

Forse conosci già i benefici della meditazione e ti piacerebbe iniziare a praticare, ma non sai da dove iniziare. Oppure ti piacerebbe cambiare la tua pratica.

Nel Come sedersi, un libro tascabile ben scritto, Nhat Hanh include utili esercizi di respirazione, visualizzazioni, storie e approfondimenti.

Di seguito, condivido tre delle mie meditazioni guidate preferite dal libro, che puoi praticare ovunque e in qualsiasi momento. Secondo Nhat Hanh, la meditazione guidata è stata utilizzata per oltre 2.500 anni.

Egli osserva che "una meditazione guidata è un'opportunità per guardare profondamente nella mente, per seminare semi sani e per rafforzare e coltivare quei semi in modo che possano diventare i mezzi per trasformare la sofferenza in noi".

Una meditazione guidata ci aiuta anche ad affrontare la sofferenza che abbiamo evitato, a comprenderne le cause e ad "essere liberi dalla sua schiavitù", scrive Nhat Hanh.

Sotto l'albero della Bodhi

Siediti comodamente e porta la tua attenzione sul tuo respiro. Di seguito è riportato un "gatha". Nhat Hanh definisce questo termine come "un verso breve tradizionale che puoi recitare durante la meditazione".

Sedersi qui

è come sedersi sotto l'albero della bodhi.

Il mio corpo è la consapevolezza stessa,

completamente libero da distrazioni.

Siamo un flusso

Sebbene ci sediamo da soli quando meditiamo, siamo davvero seduti con i nostri antenati. Secondo Nhat Hanh, "i tuoi genitori, nonni e bisnonni, che tu li conoscessi o no, sono lì dentro di te".

Suggerisce di riconoscere i nostri antenati e di invitarli a respirare con noi. Ad esempio, "Caro padre, questi sono i miei polmoni. So che sei in ogni cellula del mio corpo. " Potresti inspirare e dire: "Padre, ti invito a inspirare ed espirare con me".

Non siamo sé separati. Piuttosto, siamo un flusso, una corrente, una continuazione, scrive Nhat Hanh.

La tua meditazione

Questo è un altro gatha. Per prima cosa, leggi l'intera frase a te stesso. Quindi la seconda volta puoi leggere solo le parole: pronunciando una parola mentre inspiri e dicendo l'altra mentre espiri.

Ecco un esempio:

Inspirando, so di esserlo

inspirando. (inalare)

Espirando, so di esserlo

espirare. (espirare)

Nel (inalare)/Su (espirare)

Quando crei il tuo verso, Nhat Hanh suggerisce di selezionare un elemento che vorresti portare nella tua vita e un elemento che vorresti lasciare andare.

Ecco un altro esempio:

Inspirando, sono consapevole della tensione

nel mio corpo.

Espirando, lascio andare il

tensione nel mio corpo.

Consapevole della tensione / Lasciar andare la tensione.

E un altro esempio:

Inspirando, sono in contatto

con la fresca aria autunnale.

Espirando, sorrido al

fresca aria autunnale.

Aria d'autunno / Sorridere.

La meditazione sta notando il nostro respiro. È notare che mentre inspiriamo, stiamo inspirando. È notare che mentre espiriamo, stiamo espirando. Questo ci aiuta ad ancorarci al momento presente. Questa è una cosa potente, perché, come scrive Nhat Hanh, "Il momento presente contiene l'intera vita".

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