Interventi della vecchia scuola per lo stress di oggi
Ci sono alcuni interventi della vecchia scuola che possono aiutarti a rimettere la testa nel gioco:
- Saluta il sole.
Fondamentalmente, allungare. Sì, ci sono posizioni yoga che puoi praticare, ma non c'è bisogno di stressarsi per il cane verso il basso come prima cosa al mattino. Inizia con semplici esercizi di stretching: avanti, indietro, piegamenti laterali e poi passa allo yoga tradizionale. Lo yoga è praticato da oltre 5.000 anni ei suoi benefici medicinali includono maggiore flessibilità, forza e consapevolezza; migliore respirazione, energia e vitalità; e mantenimento di un metabolismo equilibrato. Cinque minuti in minima parte fanno scorrere il sangue mentre si è in uno stato meditativo. - Fai una colazione nutriente.
Devi nutrire il tuo metabolismo, avere la mente giusta e mantenere il passo. Studi medici collegano il saltare la colazione con un aumento dei rischi di obesità e diabete. Non importa quanto sei distrutto di notte, prepara la colazione, almeno nella tua mente. È un po 'come stendere i tuoi vestiti la sera: ti fa risparmiare tempo e ti fissa la mattina. - Brown-bag it.
È più facile trovare pasti sani sul posto di lavoro che uno spuntino sano. Pensa al distributore automatico - giusto! Crea il tuo mix energetico con le tue noci e semi preferiti. Probabilmente sarà più salutare anche delle barrette energetiche e di fibre, che possono contenere un eccesso di carboidrati, sodio e zucchero. - Continua a muoverti.
Cammina dove possibile; stai in piedi quando puoi. La ricerca sul movimento del dottor James Levine (come riportato dal New York Times) mostra che camminare per l'ufficio per due minuti tre volte l'ora è utile. - Trasforma la cena in un evento.
Hai superato un altro giorno; questo è motivo di celebrazione. I pasti serali sono un ottimo momento per riconnettersi, ringiovanire e rilassarsi. Concentrati sull'evento. Rendi la pianificazione, la preparazione e la presentazione un affare di famiglia. Assapora l'offerta. Parla tra di loro, non con gli avatar.Se sei single, programma cene regolari con gli amici e unisciti a gruppi che ospitano uscite "gastronomiche". Assicurati che la maggior parte del tuo pasto includa cibi ricchi di nutrienti che ti consentono di ottenere di più con meno. Evita lo zucchero e le calorie vuote e concentrati invece sull'assicurarti che ogni pasto abbia il maggior impatto possibile.
- Tempo di inattività prima di coricarsi.
Prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a dormire. Fai tutto ciò che funziona (leggere, ascoltare, recitare, fare sesso) per liberarti dallo stress della giornata, così potrai goderti una buona notte di sonno. Hai bisogno di dormire tanto quanto di respirare e mangiare. Mentre dormi, il tuo corpo è impegnato a curare la tua salute fisica e mentale e a prepararti per un altro giorno. Quando sei privato del sonno, il tuo cervello non può funzionare correttamente, influenzando le tue capacità cognitive e lo stato emotivo. Se continua abbastanza a lungo, può abbassare le difese del tuo corpo, mettendoti a rischio di sviluppare malattie croniche come malattie cardiache, ipertensione e diabete. - Ridere.
Per tutto il giorno, ridi, ridi e ridi ancora un po '. La risata è il miglior meccanismo di coping. Se riesci a ridere del passato, lo hai già superato. Se ridi di te stesso, hai accettato e perdonato te stesso. Se riesci a ridere della situazione, riconosci la sua assurdità. Se stai ridendo ora, hai pace.
Ecco qua. Anche se scegli e scegli ciò che puoi fare realisticamente e costantemente ogni giorno, sei sicuro di sentire i benefici, che a loro volta ti ispireranno a dare il massimo per sfruttare al meglio ogni giorno.
