Rabbia per l'ADHD e strumenti per ridurre il temperamento

Le persone con ADHD tendono ad avere problemi di rabbia per diversi motivi, ha detto lo psicologo clinico Ari Tuckman, PsyD e autore di Più attenzione, meno deficit: strategie di successo per adulti con ADHD. Un fattore che contribuisce è la neurologia. "Le persone con ADHD tendono a sentire ed esprimere le proprie emozioni in modo più forte", ha detto.

Anche la comorbilità con depressione e ansia è comune e, di conseguenza, le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) si sentono "più irritabili, emotive e arrabbiate". Inoltre, i sintomi intrusivi dell'ADHD non si prestano esattamente a una disposizione rilassata. I problemi con la pianificazione, ad esempio, fanno sentire le persone sopraffatte e, a loro volta, scatenano emozioni negative, ha detto Tuckman.

Questo costante stato di sopraffazione alimenta il fuoco. "Sentirsi cronicamente sopraffatto può certamente accorciare la miccia di qualcuno", ha detto. Inoltre, "le persone con ADHD possono sentirsi come se dovessero difendersi o giustificare le loro azioni troppo spesso e quindi reagire più rabbiosamente di quanto farebbero altrimenti".

Come risolvere la rabbia nell'ADHD

Secondo Tuckman, ci sono vari modi in cui le persone con disturbo da deficit di attenzione e iperattività possono risolvere i loro problemi di rabbia e "allungare la miccia". Aiuta i clienti a creare e attenersi a strategie e sistemi che consentono loro di rimanere in cima alle proprie responsabilità. In questo modo, "si sentono sopraffatti meno spesso". (Dai un'occhiata a questi suggerimenti per l'ADHD per aiuto: modi per essere più organizzati, soluzioni per i sintomi comuni e superare le insidie ​​finanziarie.)

Lavora anche con i clienti per stabilire abitudini di vita sane, come dormire a sufficienza e partecipare regolarmente ad attività fisiche. "Questo riduce il loro livello di stress di base, il che significa che ci vuole più pressione per raggiungere quella soglia di rabbia".

Per prendere di mira direttamente la rabbia, Tuckman aiuta i clienti a "identificare le situazioni o le cause che scatenano la loro rabbia". Quindi fanno un brainstorming di interpretazioni diverse per questi eventi. Ciò offre ai clienti "più opzioni su come rispondere, piuttosto che rispondere semplicemente automaticamente".

Prendi il seguente esempio: tua moglie continua a chiederti se hai spedito la bolletta dell'acqua. La tua interpretazione automatica è che sta cercando di controllarti. Ma potrebbero esserci molte spiegazioni per le sue azioni, che hanno poco a che fare con te. Ad esempio, potrebbe cercare di alleviare la sua stessa ansia per il conto, ha detto Tuckman. "Vedendola in questo modo, non ha necessariamente bisogno di difendere il suo onore e può quindi rispondere a lei con più calma."

In altre situazioni, l'evitamento è vantaggioso. Quando sai cosa alimenta la tua furia, puoi semplicemente evitarlo. Ad esempio, per te, situazioni potenzialmente scatenanti potrebbero essere discussioni politiche con persone che hanno prospettive diverse. Quindi non ti impegneresti in tali conversazioni.

Infine, ha detto che i farmaci aiutano le persone con ADHD "... allungare la miccia prima di reagire."

Usare la rabbia per "bene"

Di solito pensiamo alla rabbia come a una brutta emozione. Ovviamente ha tutto il potenziale per essere assolutamente distruttivo. Ma come ha detto Tuckman, "Come tutte le emozioni, la rabbia può essere sia buona che cattiva, a seconda di come la usiamo". Questo perché "non ci mettiamo nei guai provando sentimenti; ci mettiamo nei guai per come e quando esprimiamo quei sentimenti ".

Invece di usare la rabbia per alimentare comportamenti impulsivi e deplorevoli, usa la rabbia per fornire informazioni. In effetti, la rabbia può esserci utile. Ad esempio, "La rabbia può dirci che qualcuno sta spingendo i nostri limiti o ci tratta ingiustamente", ha detto Tuckman.

La chiave è "ascoltare ciò che la tua rabbia ti sta dicendo", ha detto, "ma non prendere sempre ciò che dice come vangelo".