5 passaggi per essere più resilienti

La resilienza è ciò che rende alcune persone in grado di riprendersi dopo un periodo particolarmente traumatico o difficile o stressante nella propria vita, mentre altri cadono a pezzi. È una componente della psicologia positiva, in quanto i ricercatori cercano di capire cosa rende le persone resilienti diverse dalle altre. E poi cerca di aiutare gli altri ad apprendere alcune semplici abilità che potrebbero essere in grado di aiutare a costruire la resilienza nella propria vita.

Non ci sono scorciatoie segrete per costruire una maggiore resilienza nella tua vita. La maggior parte delle abilità che puoi imparare per aiutare a costruire la resilienza sono cose che richiederanno molto tempo e molta pratica.

La pratica è una delle cose che le persone spesso dimenticano quando si tratta di cambiare il proprio comportamento o la propria vita. Non sei diventato così dall'oggi al domani. Ci sono voluti anni - e in alcuni casi decenni - per imparare a essere come sei oggi. Quindi ci vorrà naturalmente del tempo, di solito mesi, almeno, per cambiare le cose su di te. Ciò include la resilienza della costruzione.

Ecco cinque passaggi per aiutarti a iniziare a costruire più resilienza nella tua vita.

1. Resilienza significa accettare che tutte le cose sono temporanee

A volte rimaniamo bloccati nelle nostre vite perché crediamo che qualcosa sia "per sempre". Ci siamo preparati per questo fallimento dicendoci che solo perché qualcosa è sempre stato, lo sarà sempre. Penso che la morte del nostro primo genitore sia spesso il nostro primo campanello d'allarme che le cose cambiano nella vita. Niente è per sempre.

Aiuta a mettere in prospettiva tale cambiamento nei momenti in cui si verifica il cambiamento e ricordare che il cambiamento è una progressione naturale della vita. Non significa che dovresti rinunciare alla speranza - la speranza è un ingrediente importante per il nostro futuro - ma significa che devi trovare un modo per accettare l'inevitabilità del ritmo naturale della vita. Combatterlo porta alla disperazione e ai sentimenti di frustrazione, due cose che ti renderanno meno resiliente, non di più.

2. Le persone consapevoli di sé sono persone resilienti

Se ti avvicini a qualche compito e riscontri buoni risultati più e più volte, inizi a considerarti efficace - porti a termine le cose. Inizi a capire meglio i tuoi punti di forza e di debolezza, quindi quando un compito particolarmente difficile ti sfida o si verifica una tragedia inaspettata nella tua vita, hai una maggiore capacità di metterla in prospettiva. Come Christy Matta, MA osserva nel suo post sul blog sulla resilienza:

Se sperimentano un fallimento, la fiducia nelle proprie capacità li motiva a continuare a provare fino a quando non hanno successo. Molto spesso hanno successo e nel corso della vita diventano competenti in molti settori.

D'altra parte, il dubbio in se stessi porta spesso alla rassegnazione dopo i primi tentativi infruttuosi. Anche coloro che si considerano competenti e capaci spesso sperimentano un fallimento iniziale. La differenza è che mantengono un impegno per il loro obiettivo, anche di fronte agli ostacoli. Un senso di competenza produce uno sforzo continuo, mentre i sentimenti di incapacità portano alla capitolazione.

Impara a diventare più consapevole e sicuro di te. Questo non significa che diventi una Super Persona che può fare qualsiasi cosa, in qualsiasi momento. Significa semplicemente che sai in cosa sei bravo, in cosa sei può fare - e così le battute d'arresto temporanee non capovolgono il tuo mondo. Significa costruire un positivo ma realistico visione di te stesso nel tempo.

3. (Alcune) avversità ti aiutano

Affrontare una quantità moderata di eventi avversi nella propria vita, ad esempio la morte di un genitore o il divorzio, può essere positivo per te. La ricerca mostra che le persone che hanno attraversato alcuni di questi eventi sperimentano meno disabilità e angoscia rispetto a qualcuno che non ha subito eventi avversi o qualcuno che ha vissuto eventi molto traumatici. Non nasconderti dalle avversità: abbracciala, con moderazione. Ti aiuterà ad affinare ulteriormente le tue capacità di coping e a prepararti meglio per il prossimo evento.

Le avversità non solo ci aiutano a sviluppare le nostre capacità di coping, ma ci aiutano anche a mettere le cose in prospettiva. Una persona che non ha vissuto alcuna avversità nella sua vita avrà un momento particolarmente difficile quando il primo evento la colpisce, soprattutto se non è più tardi nell'età adulta.

4. Le nostre relazioni sociali ci sostengono

Ascoltare - ascoltare veramente (a volte chiamato "ascolto attivo") - per gli altri non è solo un'abilità di vita preziosa da imparare, ma ti renderà anche una persona più resiliente.Entrare in contatto con gli altri (vedi sotto) aiuta anche a costruire la tua capacità di recupero durante le difficili fasi di risoluzione dei problemi della tua vita.

Un buon social network è una componente chiave per aiutarti a renderti più resiliente. Che sia attraverso un gruppo di amici, persone della chiesa, un gruppo di persone che conosci solo online o Facebook, o la tua famiglia, essere in grado di mantenere alcuni rapporti stretti con altre persone aiuta una persona a costruire la resilienza.

5. La definizione degli obiettivi e la comprensione dei problemi è importante

Le persone resilienti hanno spesso obiettivi: obiettivi nella loro vita, nella loro carriera, nelle loro relazioni, praticamente in tutto ciò che fanno. Mentre nessuno entra in una relazione aspettandosi che fallisca, qualcuno con più resilienza non solo si aspetta che abbia successo, ma che sia loro che il loro partner crescano - intellettualmente, emotivamente, personalmente - mentre sono insieme. Gli obiettivi ti aiutano a passare dalla fase "Non sarebbe bello ..." di pensare a qualcosa per renderla più concreta e realizzabile.

Praticamente tutti i problemi hanno soluzioni. Anche se all'inizio non li capiamo o non li vediamo, la maggior parte dei problemi nella nostra vita può essere risolta. La persona resiliente lo accetta e pensa in modo creativo ("fuori dagli schemi") ad alcune soluzioni che potrebbero non essere ovvie all'inizio. Chiedono ai loro amici, toccano i loro social network e Google fino a mezzanotte per cercare qualcosa che all'inizio potrebbe non essere ovvio. Rinunciare è facile e semplice da fare. Lavorare a qualcosa richiede energia, motivazione e impegno. Ma alla fine, lavorare su qualcosa ti renderà anche una persona più resiliente.

La gravidanza e l'infanzia sono momenti chiave per la resilienza

Dare a tuo figlio un vantaggio in questo mondo inizia durante la gravidanza, poiché la resilienza inizia nel grembo materno. Una madre sana aiuta a migliorare le possibilità di un bambino sano. Un bambino sano si alza in piedi se deve affrontare meno stress sia nel grembo materno che nei primi anni di vita. Ad esempio, un bambino che affronta difficoltà o viene maltrattato rischia di essere meno resistente in età avanzata.

Anche se questo potrebbe non aiutarti direttamente, può fare molto per aiutare i tuoi figli oi tuoi futuri figli. Assicurati che crescano in un ambiente privo di stress (per quanto possibile), a partire dalla gravidanza.

Inoltre, non significa che solo perché potresti aver avuto un'infanzia traumatica che non puoi superare questa sfida. Imparare una nuova abilità significa essere in grado di superare tali difficoltà, per diventare qualcosa di più di quello che eri. Puoi farlo, non importa quale sia il tuo background o educazione: tutto ciò che devi fare è lavorarci sopra, e esercitarti, esercitarti, esercitarti!