Ricablare il tuo cervello per amore: un'intervista con Marsha Lucas, Ph.D.
In altre parole, era probabilmente una di quelle persone della scuola elementare a cui è stato dato un lavoro più impegnativo, mentre il resto di noi (almeno quello che scriveva questo blog) ha lottato per i compiti regolari.
Il suo libro, "Rewire Your Brain for Love", è una lettura affascinante perché approfondisce il modo in cui il cervello umano funziona - o armeggia - nelle relazioni.
In altre parole, esplora come abbiamo sviluppato il nostro attuale cablaggio relazionale e, se parte di ciò contribuisce a relazioni tossiche, come modificarlo attraverso la meditazione di consapevolezza. Lucas mostra come una breve pratica di meditazione può portare a sette vantaggi chiave nella relazione, tra cui la comunicazione con se stessi e gli altri, una maggiore capacità di gestire la paura ed essere più emotivamente autentici e resilienti.
Devo essere onesto. Faccio ancora davvero fatica con la meditazione. Ne ho parlato più volte con la mia psichiatra e lei mi ha consolato che ci sono molte forme di meditazione. Pensa che il nuoto si qualifichi. E QUELLO che posso fare. Mi costringe a respirare è un modo strutturato, come la meditazione, ma mi permette di muovermi mentre lo faccio. Qualcosa riguardo allo stare fermo semplicemente non sembra funzionare.
Quindi è un piacere presentare questa intervista con il Dr. Lucas.
1. Marsha, cosa ha a che fare la consapevolezza con le relazioni? Non sono relazioni sull'interazione e la meditazione non è qualcosa che fai da solo?
Hai un ottimo punto! Dopotutto, la maggior parte delle persone non dice: "Sono così solo, così afflitto - sono così ansioso di avere un partner - lo so! Vado a iscrivermi per imparare la meditazione! " Ma ecco la sinapsi - la connessione: i nostri cervelli sono cablati - o no - per relazioni sane. Se, come tante persone, il tuo non lo è, puoi migliorare quel cablaggio attraverso la semplice pratica della consapevolezza. Ricerche di Harvard, UCLA e così via hanno dimostrato che i cambiamenti avvengono nel cervello quando pratichi la consapevolezza, in aree che hanno a che fare con una migliore resilienza emotiva, un'empatia più sana, un recupero più rapido dopo una discussione. Parlo di questi cambiamenti in termini di sette vantaggi della relazione "alta tensione".
2. Dici che possiamo "ricablare per amore". Lo intendi letteralmente? Un cervello "ricablato" apparirà in modo diverso su una risonanza magnetica?
Sì, ci sono cambiamenti effettivi nelle connessioni e nei percorsi nel cervello. Uno dei modi in cui i ricercatori guardano a questo è, infatti, su quella che viene chiamata una "risonanza magnetica funzionale" (fMRI in breve), in cui sono in grado di vedere le aree del cervello che sono più attive durante determinati compiti, come meditando; o in meditatori esperti, possono osservare come le diverse parti del cervello reagiscono, diciamo, al suono di un bambino che piange. Possono anche misurare la dimensione delle aree del cervello nelle persone che meditano e confrontarle con i non meditatori. Nel complesso, i cambiamenti si vedono in aree che sono profondamente coinvolte nei sette alti-? vantaggi di tensione.
3. Tu prescrivi la consapevolezza come antidoto al Grande Nemico. Qual è il grande nemico nelle relazioni?
The Big Enemy è il pilota automatico. La mente è una cosa meravigliosa. Ma quando funziona con il pilota automatico, siamo prigionieri. Se hai mai sentito uscire dalla tua bocca parole che sapevi non provenivano dal tuo cuore, la tua parte più profonda e migliore di te stesso; se sei mai stato in una discussione con il tuo partner, dove sapevi che il peggio di te stava interagendo con il peggio di loro - uscire dall'abitudine del pilota automatico è per te. La meditazione Mindfulness ricollega il tuo cervello in modo che il tuo pilota automatico non funzioni e rovini la tua relazione.
4. Il tuo lavoro consiste nell'aiutare le persone a trovare una nuova relazione o si tratta anche di migliorarne una esistente?
Molte delle persone che vedo nella mia pratica psicoterapeutica stanno arrivando da sole - alcune sono single, ma altre hanno una relazione e stanno attraversando un periodo difficile - ma i loro partner non sono disposti a venire in terapia. Vedo anche coppie che, nonostante i loro migliori sforzi (a volte hanno già provato la consulenza di coppia), stanno girando e rigirando gli stessi vecchi problemi. La pratica della consapevolezza cambia i percorsi neurali che risultano dalla pratica della consapevolezza - e migliori percorsi neurali sono il percorso per relazioni migliori. Questo è vero per coloro che hanno una relazione o per coloro che vogliono esserlo.
5. Quali sono esattamente i vantaggi della meditazione consapevole?
Ecco il modo migliore che ho trovato per riassumere l'impatto della pratica della consapevolezza sulle relazioni:
- Migliore gestione delle reazioni del tuo corpo
- Regolazione della tua risposta "paura"
- Maggiore resilienza emotiva
- Maggiore flessibilità di risposta
- Migliore comprensione o "conoscenza di sé"
- Empatia e sintonia più sane - con te stesso e gli altri
- Un cambio di prospettiva da "me" a "noi"
Ho scoperto che la crescita di queste sette competenze acquisibili è importante: possiamo acquisirli! - ha un impatto così potente sulle nostre relazioni con gli altri che li chiamo i sette benefici relazionali "ad alto voltaggio" della consapevolezza.
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