Giornata mondiale della salute mentale 2016: cosa dire a una persona depressa

Probabilmente hai visto quegli articoli, "Cosa non dire a una persona depressa". Sono dappertutto. Ma ti sei mai chiesto cosa per dici invece? Ecco alcune idee, di qualcuno che ha affrontato la depressione per gran parte della mia vita.

• Dovresti chiedermi come sto oggi? Con ogni mezzo. Apprezzo la tua cura e il tuo interesse.
• E se la mia risposta fosse "schifosa"? Dì solo "Mi dispiace sentirlo" e lascia che sia così. Non chiedere se c'è qualcosa che puoi fare per migliorarlo; la risposta è "no". E probabilmente non ho voglia di uscire a pranzo o niente del genere. Il mio appetito scompare quasi completamente quando sono davvero depresso e perdo un po 'di peso. (Una volta ho perso 30 libbre in due settimane.) Di solito non mi sento nemmeno compagnia; Voglio solo restare a letto. Tuttavia: questa è la cosa peggiore possibile per me. Anche se mi incontri al supermercato, cerca di farmi parlare per cinque minuti. Sarà utile indipendentemente dal fatto che lo penso in quel momento fare vuoi chiamarmi e invitarmi da qualche parte, sappi che l'offerta è apprezzata e, a seconda del giorno, potresti essere in grado di convincermi. Non sorprenderti se non sono molto divertente.
• Come dovresti chiedere se voglio del tempo da solo senza far sembrare che tu voglia sbarazzarti di me? Probabilmente non verrà fuori, perché raramente esco di casa quando sono depresso. Ma se noi siamo insieme, ti farò sapere se ne ho avuto abbastanza.
• Qual è la differenza tra "depressione" e depressione "maggiore"? La depressione maggiore non è il risultato del dolore o di un'altra condizione medica. Non è solo tristezza. Per meritare una diagnosi di depressione maggiore, devi avere almeno cinque dei seguenti sintomi per almeno due settimane:
  • Umore depresso per la maggior parte della giornata, ogni giorno (si sente triste, vuoto, senza speranza)
  • Notevole diminuzione dell'interesse o del piacere in tutte, o quasi, le attività per la maggior parte della giornata, quasi ogni giorno
  • Notevole variazione di peso (più del cinque percento del peso corporeo in un mese)
  • Insonnia o ipersonnia (dormire troppo) quasi ogni giorno
  • Agitazione o ritardo psicomotorio quasi ogni giorno, osservabile da altri (non solo sensazioni di irrequietezza o di essere rallentati)
  • Sentimenti di inutilità o senso di colpa eccessivo o inappropriato quasi ogni giorno
  • Stanchezza o perdita di energia
  • Diminuzione della capacità di pensare o concentrarsi o indecisione quasi ogni giorno
  • Pensieri ricorrenti di morte, ideazione suicidaria ricorrente senza un piano specifico o un tentativo di suicidio o un piano specifico per il suicidio. (Questo è secondo il Manuale Diagnostico e Statistico-V, che i medici usano per diagnosticare disturbi psichiatrici.)
• Va bene chiedere informazioni sui miei farmaci e trattamenti? Assolutamente, se pensi che non ti annoierà! Non sono un farmacologo, quindi non posso dirti molto oltre "questo è uno stabilizzatore dell'umore, quello è un farmaco anti-ansia" e spiegare la differenza, ma posso dirti perché sono stati consigliati per me e per quanto tempo ho sono stato su di loro. I farmaci dureranno tutta la vita per me e ho provato un'ampia varietà con risultati diversi. Ho anche seguito un corso di nove mesi di terapia elettroconvulsivante, che è una storia molto interessante, se mai ti andrebbe di sentirla!
• Se sono disabile, va bene chiedere perché? Vorrei che più persone lo facessero, invece di dare per scontato che mi stia allontanando dal governo perché sono troppo pigro per lavorare. Non è vero. Le regole mi permettono di lavorare un po ', e lo faccio. Ma voglio che tu sappia che per essere qualificato per la disabilità, un gruppo di esperti professionali e medici ha dovuto determinare che ero gravemente malato e incapace di svolgere un'attività lucrativa sostanziale.
• Un episodio depressivo accade solo una volta nella tua vita? Se solo. Ho perso il conto di quanti ne ho mangiati. È possibile gestirli, ma ci vogliono tentativi ed errori, tempo e un carico di terapia per apprendere adeguate capacità di coping.
• Cosa devo fare se mi dici che sei un suicida? Chiama la polizia. Portami al pronto soccorso. Mettimi nelle mani di persone qualificate per gestirlo. E non liquidarlo come un melodramma o una ricerca di attenzione da parte mia. Di solito non lo dico agli altri quando ho tendenze suicide (tranne, forse, ai miei medici), quindi se lo faccio, trattalo come un grosso problema.
• Come posso essere di supporto al meglio? Per cominciare, non dimenticarmi. Divento solitario quando sono depresso e questo può portare a "lontano dagli occhi, lontano dalla mente". Invia un breve messaggio di "pensiero a te" o chiamaci per un paio di minuti solo per farmi sapere che stai pensando a me. Secondo, fammi sapere che sei con me. Riconosco che è molto difficile stare con una persona depressa. Ma anche se non capisci come mi sento, fammi sapere che stai con me finché non posso stare di nuovo da solo. Accetta il fatto che potrebbero volerci settimane o mesi e probabilmente ci vorranno cambiamenti nei piani di trattamento e forse anche in terapisti e psichiatri. Non sarà facile per nessuno di noi. Ma se tutto va bene, tornerò da te intero, e meglio di quanto ero prima di cadere nell'abisso.