Ricordare i bei tempi può ridurre la depressione
I ricercatori hanno imparato che ricordare o richiamare ricordi concreti e dettagliati che sono positivi o autoaffermanti può aiutare a migliorare l'umore delle persone con una storia di depressione.
Sfortunatamente, è questo tipo di ricordo vivido per gli eventi quotidiani che sembra essere smorzato per le persone che soffrono di depressione.
Nel nuovo studio, Tim Dalgleish, Ph.D., del Medical Research Council Cognition and Brain Sciences Unit e colleghi hanno ipotizzato che un metodo ben noto utilizzato per migliorare la memoria - noto come strategia del "metodo dei loci" - potrebbe aiutare i pazienti depressi a richiamare ricordi positivi con maggiore facilità.
La strategia del metodo dei loci consiste nell'associare ricordi vividi a oggetti o luoghi fisici, ad esempio gli edifici che vedi durante il tuo tragitto giornaliero per andare al lavoro. Per rievocare i ricordi, tutto ciò che devi fare è immaginare di affrontare il tuo tragitto giornaliero.
Lo studio è discusso in un articolo pubblicato su Scienze psicologiche cliniche.
Nello studio, ai pazienti depressi è stato chiesto di elaborare 15 ricordi positivi.
A un gruppo è stato chiesto di utilizzare la strategia del metodo dei loci per creare associazioni con i propri ricordi, mentre a un gruppo di controllo è stato chiesto di utilizzare una semplice strategia di "prova", raggruppando i ricordi in base alle loro somiglianze.
Dopo aver praticato le loro tecniche, ai partecipanti è stato chiesto di ricordare quanti più possibile dei loro 15 ricordi positivi.
I due metodi sono stati ugualmente efficaci sul test di memoria iniziale condotto in laboratorio: entrambi i gruppi sono stati in grado di richiamare quasi tutte le 15 memorie. Ma le strategie non sono state ugualmente efficaci nel tempo.
Dopo una settimana di pratica a casa, i partecipanti hanno ricevuto una telefonata a sorpresa dai ricercatori, che hanno chiesto loro di rievocare i ricordi ancora una volta. I partecipanti che hanno utilizzato la tecnica del metodo dei loci erano significativamente migliori nel ricordare i loro ricordi positivi rispetto a quelli che hanno utilizzato la tecnica delle prove.
I ricercatori ritengono che questi risultati suggeriscano che l'uso della tecnica del metodo dei loci per associare ricordi vividi e positivi con oggetti o luoghi fisici può rendere più facile per gli individui depressi ricordare quei ricordi positivi.
Concentrarsi sui ricordi positivi, piuttosto che sulle proiezioni negative, può aiutare le persone a migliorare il loro umore a lungo termine.
Fonte: Association for Psychological Science
