I migliori esercizi per la lombalgia

Perché esercitarsi quando si ha la lombalgia?

Molte persone sanno che l'esercizio fisico regolare migliorerà il loro aspetto e la salute generale, ma pochi comprendono gli effetti positivi che un buon condizionamento fisico può avere sulla loro lombalgia. Molti studi mostrano notevoli miglioramenti della lombalgia in soggetti fisicamente in forma.

Inoltre, la persona in buona forma fisica ha molte meno probabilità della persona media di ferirsi alla schiena durante il lavoro o le attività quotidiane.

Il beneficio dell'esercizio fisico per la parte bassa della schiena dipende da 3 principi chiave:

  • Innanzitutto, devi raggiungere una forma fisica aerobica soddisfacente.
  • In secondo luogo, dovresti concentrare parte del tuo allenamento sui gruppi muscolari che sostengono la schiena .
  • In terzo luogo, è necessario evitare esercizi che comportano stress eccessivi sulla schiena .

La persona in buona forma fisica ha molte meno probabilità della persona media di ferirsi alla schiena durante il lavoro o le attività quotidiane. Fonte foto: 123RF.com.

Esercizio aerobico ideale per il mal di schiena

L'esercizio aerobico ideale coinvolge i grandi gruppi muscolari del corpo (braccia e gambe) in modo liscio e ciclico.

Gli esercizi consigliati per le persone con lombalgia includono:

  • nuoto
  • camminata veloce
  • Ciclismo
  • utilizzando una macchina da sci o un attrezzo ellittico.

È necessario raggiungere la frequenza cardiaca appropriata (in base all'età) per 30 minuti a 3 tre volte a settimana.

  • Naturalmente, dovresti consultare il tuo medico e rivedere il tuo programma aerobico prima di iniziare . Lui o lei può darti l'obiettivo appropriato per la tua frequenza cardiaca durante l'esercizio aerobico. È sempre ottimale avvicinarsi lentamente ai tuoi obiettivi aerobici, soprattutto se non ti sei allenato di recente.

Rafforzare e allungare: essenziale quando si ha la lombalgia

Parte della routine di allenamento dovrebbe includere lo stretching e il rafforzamento dei muscoli della parte bassa della schiena, dell'addome, del bacino e delle cosce. La flessibilità in queste aree diminuirà notevolmente la possibilità di ulteriori lesioni alla schiena.

Rafforzando questi gruppi muscolari, la distribuzione del peso corporeo e la postura sono migliorate, con conseguente minore stress nella parte bassa della schiena. È meglio eseguire questi esercizi dopo un buon riscaldamento, come la routine aerobica.

Chiedi al personale del centro benessere o al fisioterapista le istruzioni su esercizi specifici di stretching e rafforzamento per prevenire il mal di schiena.

Evita questi esercizi

Mentre i meriti di un buon condizionamento non possono essere sopravvalutati, un tipo di esercizio sbagliato può effettivamente peggiorare la lombalgia.

  • Le attività che impartiscono uno stress eccessivo alla schiena, come il sollevamento di pesi pesanti, lo squat e l'arrampicata, non sono consigliate.
  • Inoltre, esercizi ad alto impatto come corsa, salto e aerobica a gradini possono aggravare una condizione lombare.

Quando cammini, indossa scarpe ben ammortizzate con buoni supporti per arco e usa un tapis roulant o una pista fatta per l'atletica. Pedalare su una cyclette stazionaria può alleviare lo stress sulla schiena.

Guarda i video degli esercizi per la lombalgia su SpineUniverse

Con l'aiuto di un fisioterapista, SpineUniverse ha creato una serie di video di esercizi e allungamenti che puoi fare ogni giorno per aiutare a mantenere una schiena sana (e per cercare di prevenire o ridurre il mal di schiena).

  • Guarda i nostri video sugli esercizi per il mal di schiena, ma ricorda che prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, dovresti consultare il medico per assicurarti che sia sicuro e adatto a te .

Con l'aiuto del medico, del fisioterapista e del personale del centro benessere, è possibile ottenere una corretta forma fisica e ridurre o prevenire il mal di schiena.

Commento del comitato editoriale di SpineUniverse
In questo articolo, il Dr. Kolettis riassume bene le questioni importanti coinvolte nella domanda: gli esercizi possono controllare il mal di schiena? Questa domanda è stata studiata in vari articoli scientifici, spesso con risultati contrastanti. A volte può essere abbastanza difficile "dimostrare" scientificamente che una forma di esercizio tratterà completamente una varietà di problemi lombari. Le prove scientifiche, i principi biomeccanici e talvolta il buon senso possono essere utili sia per il medico che per il paziente.

Il Dr. Kolettis combina questa conoscenza nel suo articolo. Sembra che la combinazione di un corretto esercizio aerobico, stretching e rafforzamento produrrà il miglior beneficio. Mentre il sollevamento pesi, lo squat e altre attività ad alta richiesta potrebbero essere evitate nel paziente decondizionato o in quelli con dolore significativo, l'obiettivo è di tornare alle attività complete. La cosa peggiore per il mal di schiena è l'inattività, in particolare la seduta prolungata. Dovremmo incoraggiare i nostri pazienti ad essere il più attivi possibile, combinando esercizi aerobici, esercizi di stretching e rafforzamento, che possono aiutare a controllare il mal di schiena.
—Gerard Malanga, MD

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