Fingere di sentirsi bene
Milioni di persone conoscono la sfida di convivere con un disturbo dell'umore facilmente celato e la difficoltà in alcuni giorni di vestirsi semplicemente, mettersi un sorriso e agire come se tutto andasse bene nel mondo quando i sentimenti all'interno non corrispondono a tutti.
Sarebbe bello se ci fosse uno speciale trattamento o approccio con la pallottola magica che aiuterebbe tutti coloro che affrontano uno stato d'animo cronico o un disturbo d'ansia.
Tuttavia, ho scoperto nel tempo che non esiste un'abilità, una prospettiva, una filosofia o un approccio per affrontare una malattia cronica o un disturbo dell'umore o d'ansia. Ognuno ha il proprio modo di vivere e di affrontare i sintomi e le sfide in corso. Alcune persone meditano; altri usano farmaci.
Il trucco è esporsi a una varietà di possibilità e numerosi metodi e perfezionare quei trattamenti o tecniche di coping che funzionano meglio per te nella tua situazione particolare.
Più determinato diventi a gestire i tuoi sintomi e non permetti loro di gestirti, migliore sarà la tua qualità di vita. Interpretare un ruolo attivo nel trattamento e prenderti cura di te stesso e dei tuoi bisogni aiuta enormemente, sia che si tratti di meditare regolarmente, fare esercizio o istruirti su varie opzioni di trattamento. Quando diventi un esperto della tua malattia, la gestisci meglio. Combinare l'accettazione del tuo stato d'animo o del disturbo d'ansia con la determinazione a fare il meglio che puoi, quando puoi, è una combinazione vincente.
Molti di coloro che soffrono di disturbi dell'umore o d'ansia tendono a sentirsi in colpa quando non sono in grado di partecipare ad attività sociali o al lavoro, o si rimproverano se sono troppo stanchi per realizzare ciò che inizialmente si erano proposti di fare.
Ma la colpa è un'emozione sprecata. Imparare a onorare i propri limiti invece di giocare al gioco della colpa e generare pensieri autodistruttivi che raccontano i propri difetti può essere un'abilità estremamente difficile da padroneggiare.
Ad esempio, devi imparare a dire "no" ad alcune cose che ti hanno spinto troppo in là troppo in fretta. Ma, così facendo, può aiutarti a ritrovare un senso di controllo piuttosto che essere in balia dei tuoi sintomi e delle tue battute d'arresto.
Uno degli strumenti di coping più vantaggiosi è prendere obiettivi e suddividerli in una serie di piccoli passi. Questo è abbastanza difficile per quelli di noi con personalità di tipo A! Tuttavia, aiuta davvero a mantenere il ritmo e non mordere più di quanto puoi masticare.
Imparare a essere compassionevoli verso se stessi è un altro strumento importante, soprattutto per le donne. Ci viene insegnato ad essere caregiver, sempre attento a chi ci circonda. Non siamo abituati a prenderci cura di noi stessi oa fare di noi stessi la priorità.
La maggior parte degli osservatori non riesce a capire come un disturbo dell'umore o d'ansia possa avere un impatto interno così devastante e non rivelarsi all'esterno. Questo a volte fa sì che gli altri percepiscano il disturbo come qualcosa di meno che legittimo. Questo rende ancora più isolante avere uno stato d'animo cronico o un disturbo d'ansia. Pertanto, la ricerca di sostegno sociale è fondamentale. Entrare a far parte o avviare un gruppo di supporto ti aiuta a rimanere in contatto con altri che comprendono veramente le tue sfide.
Puoi persino imparare a ridere dei tuoi sintomi e delle tue sfide, e la risata potrebbe essere la più grande abilità di coping di tutte.
