7 consigli degli esperti per adattarsi alle sfere curve della vita

La vita ci lancia continuamente palle curve e, a volte, tutto in un giorno. Queste palle curve potrebbero essere relativamente minori: un progetto di lavoro non va come vuoi, il tuo collega fa un'osservazione offensiva, la tua macchina non si avvia, ti ammali prima di una grande presentazione, i tuoi figli non dormono.

Oppure queste palle curve potrebbero essere importanti e (inizialmente) sembrano insormontabili: non entri nella tua scuola di prima scelta. Non ottieni la promozione. Perdi il lavoro. La tua relazione finisce. Hai bisogno di un intervento chirurgico.

Grandi o piccole, queste situazioni potrebbero farti sentire sopraffatto e frustrato.

Quindi, stufati e sguazzi. Ti sfoghi e ti lamenti. Vorresti che le cose fossero diverse. Ti concentri sul passato. E tu rimani bloccato. Oppure prendi decisioni affrettate e poi provi rimpianto.

Tutte queste reazioni e azioni sono completamente comprensibili perché navigare efficacemente nella vita spesso richiede abilità che dobbiamo ancora affinare. E va bene. Perché puoi assolutamente rafforzarli.

Ci siamo rivolti allo psicologo clinico esperto Ryan Howes, Ph.D, per approfondimenti su come possiamo adattarci in modo sano alle inevitabili sfide e cambiamenti della vita.

Elabora le tue emozioni. Quando una situazione ci sorprende, spesso "cerchiamo di aggirare il dolore, la rabbia e la perdita e andiamo avanti in modo reattivo nel prossimo cambiamento di vita", ha detto Howes. Tuttavia, questo può portarci a prendere decisioni avventate, emotive oa vivere in un costante stato di stress.

Howes ha condiviso questo esempio: dopo aver perso il lavoro, invece di elaborare lo shock e la paura, inizi immediatamente a cercare una nuova posizione. Quando ottieni un altro lavoro, le circostanze sono diverse dal tuo ruolo precedente, ma sei costantemente preoccupato di essere licenziato. E inizi a sabotare il tuo stesso successo.

Howes ha sottolineato l'importanza di permettere a te stesso di provare le tue emozioni, che potrebbero essere qualsiasi cosa, dal dolore alla rabbia, dalla delusione al risentimento. Non giudicare i sentimenti che sorgono. Prova ad accoglierli.

Cerca la lezione. Howes ha suggerito di osservare cosa è successo ed esplorare perché è successo. Cosa puoi imparare da questa situazione? Cosa puoi imparare su te stesso? Forse c'è qualcosa su cui devi lavorare (ad es. Gestire meglio l'ansia o la rabbia; non saltare a conclusioni; mantenere una prospettiva più positiva; avviare progetti prima). Cosa puoi fare in modo che non accada la prossima volta? Come potresti gestire meglio la situazione in futuro?

Riformula pensieri catastrofici. Quando ci sentiamo sopraffatti dal cambiamento, le nostre menti iniziano a pensare a tutti i tipi di catastrofi e scenari peggiori."Immagina qualcuno che perde un lavoro e poi inizia a dire a se stesso che è un impiegato orribile e che non troverà mai un altro lavoro", ha detto Howes.

Un modo per riformulare pensieri catastrofici e acquisire una prospettiva è parlare con qualcuno che ha superato con successo una sfida simile, ha detto. Un altro modo è esplorare la realtà delle tue paure all'interno del tuo diario. Elenca tutte le tue preoccupazioni e chiediti quanto è probabile che si verifichino, ha detto Howes.

"In un attimo, puoi anche solo esprimere tutte queste paure ad alta voce per sentire te stesso mentre le dici: a volte questo è sufficiente per aiutarti a vedere che stai gonfiando le proporzioni."

Costruisci un solido sistema di supporto. Ciò è particolarmente utile quando si ha a che fare con una perdita inaspettata, ha detto Howes. Il tuo sistema di supporto può includere "persone che condividono la tua perdita e estranei che non sono così personalmente colpiti". Potrebbe anche includere un professionista della salute mentale, che può aiutarti a elaborare il tuo dolore, scoprire intuizioni e apprendere nuovi strumenti.

"Potrebbe essere necessario uno sforzo per raggiungere e lasciarsi accudire in questo modo, ma la compassione e il radicamento fornito dal tuo supporto avranno benefici duraturi", ha detto Howes.

Ricorda la tua resilienza. Nel momento in cui sei stressato e vulnerabile, è difficile vedere quanto sei veramente forte e resiliente. Ecco perché Howes ha suggerito di riflettere su "tutte le sorprese e i cambiamenti inaspettati che hai sopportato prima e nota come sei riuscito a sopravvivere e ad andare avanti". Se hai problemi, chiedi a un amico di aiutarti a fare brainstorming.

Sii aperto al cambiamento. "A volte ci aggrappiamo a una mentalità che dice che c'è solo una strada da percorrere, e se non siamo su quella strada c'è qualcosa che non va", ha detto Howes. Ma ricorda che le traiettorie lineari sono rare e potrebbero non portare a molta crescita o successo. Cerca di vedere il cambiamento come un'opportunità per mostrare i muscoli della tua creatività e trovare soluzioni uniche e ancora più produttive.

Leggi le biografie. Questo potrebbe sembrare un suggerimento non correlato, ma le biografie in genere si concentrano su "come le persone superano le difficoltà e le sfide inaspettate e sono migliori per questo", ha detto Howes. Le biografie ci ricordano che non siamo soli nelle nostre lotte e che possiamo incanalare il nostro dolore in qualcosa di positivo. Howes ha suggerito di controllare le biografie di Maya Angelou, Madre Teresa, Alan Turing (L'Enigma) e Louis Zamperini (Ininterrotta).

Adattarsi è difficile. Dopotutto, le situazioni difficili sono proprio questo: stimolante. Sono scoraggianti e travolgenti. Possono innescare una serie di emozioni scomode e contraddittorie.

Lasciati provare queste emozioni e affronta il cambiamento a testa alta, ha detto Howes. Potrebbe semplicemente "aprirti una nuova e meravigliosa area di vita".