Come capire quando la tecnologia peggiora l'ansia

Questi sono i segni da cercare.

L'ansia (e il suo fratello maggiore, la paura) riguarda sempre qualcosa che non è ancora successo. Anche quando accade il peggio, l'ansia scompare. Non è la perdita di un arto che fa paura; è l'anticipazione di perdere un arto che ti fa paura.

Ferma l'ansia dal succhiarti la vita

Quando percepiamo un pericolo reale o ci troviamo di fronte a qualcosa di sconosciuto, l'ansia è uno dei migliori strumenti nella nostra scatola di autoconservazione. Affina i nostri sensi e lava le nostre cellule con cortisolo e adrenalina, che aumentano l'energia e la forza nel momento. Ci prepara a combattere o a correre.

Essere in quello stato di prontezza, però, è estenuante. Alla fine, il sistema si esaurisce e può verificarsi una profonda stanchezza.

Quest'anno siamo stati bombardati da un disastro dopo l'altro: i soccorsi vengono a malapena inviati alle vittime del primo quando si verifica un'altra catastrofe. Uragani, incendi boschivi, smottamenti e terremoti. E questi sono solo i file naturale disastri, che sono sempre accaduti su questo pianeta. Non ho nemmeno menzionato sconvolgimenti politici e terrorismo.

Secondo Psicologia oggi, Le ricerche di Google per "ansia" sono triplicate nell'ultimo decennio.

Sto parlando dell'ansia ordinaria, quotidiana, da giardino, del tipo che si alterna alla speranza, a seconda di quello che ci stiamo dicendo della situazione.

Perché l'aumento esponenziale? E cosa possiamo fare al riguardo?

In parte la colpa è della tecnologia.

Poiché siamo consapevoli di un passato e di un futuro, siamo narratori. Prendiamo la nostra esperienza passata e la trasformiamo in previsioni future. Raccontiamo storie ai bambini per aiutarli a rilassarsi nel sonno. Raccontiamo loro anche storie per spaventarli e portarli a un comportamento "buono".

Raccontiamo anche storie di noi adulti.

Molte persone giurerebbero che questo è uno dei momenti peggiori della storia. Siamo sbalorditi, guardando una tragedia dopo l'altra. Il mondo è chiaramente un posto molto spaventoso. Eppure, ci sono prove evidenti che questo sia in realtà uno dei periodi più pacifici della storia recente.

Allora, perché l'ansia è in aumento adesso?

Una differenza tra il nostro presente e il passato è che la nostra conoscenza di questi orrori è immediata grazie alla tecnologia. C'è stato un tempo, non molto tempo fa, in cui si sentiva parlare di catastrofi mensilmente, settimanalmente o anche quotidianamente, quindi la nostra esposizione era limitata. Ci siamo scritti lettere - su carta - l'un l'altro.

Leggiamo un settimanale e poi un quotidiano mattutino o serale. Leggono i "drogati" di notizie tutti e due. La notizia dell'attacco a Pearl Harbor è arrivata alla radio e le famiglie si sono radunate intorno ad essa per ascoltare l'annuncio del presidente. Un annuncio.

Anche dopo l'avvento della televisione, ci sono stati momenti specifici in cui abbiamo potuto ascoltare o guardare i notiziari. Gli eventi non erano così diversi da quanto accade oggi, ma sembravano molto più lontani. Non hanno influenzato la tua vita quotidiana.

Ricordo una notte di assoluto terrore durante la crisi dei missili cubani. Ma la crisi è passata e sembrava che ci fosse un ritorno alla normalità.

Ora, nell'era digitale, siamo circondati, 24 ore su 24, 7 giorni su 7 da fonti di informazione, grazie alla tecnologia.

La tecnologia ci offre un accesso immediato e immediato alle informazioni. La maggior parte è sotto forma di video, che vengono riprodotti e riprodotti, il tutto con colori vivaci e audio surround, che ci dà l'impressione di essere personalmente nel l'evento. Quella notizia è in ogni stanza delle nostre case. Non solo in soggiorno, ma in cucina, in camera da letto, persino in bagno e nelle nostre tasche, mentre i nostri telefoni ronzano, "Dai un'occhiata!"

Da qualche parte nelle parti primitive del nostro cervello, queste non sono ripetizioni, ma nuovi incidenti, uno dopo l'altro, dopo l'altro.

Le nostre menti sono piene di possibilità terrificanti e se non ci prendiamo cura di loro, avremo tutti PTSD.

Sebbene le notizie che riceviamo siano (per lo più) vere, non dobbiamo inghiottirle intere e riviverle. Adoriamo i nostri gadget. Ci piace sentirci "al corrente delle cose".

FOMO (paura di perdere qualcosa) è in realtà una parola. Non possiamo riportare indietro il tempo, né vorremmo. (Amo il mio smartphone più di chiunque altro!) Finché l'entusiasmo vende pubblicità, ci daranno eccitazione. Non possiamo cambiarlo.

Quello che possiamo cambiare è quello che facciamo con tutto ciò.

Limito la quantità di notizie che guardo. Una mezz'ora, due volte al giorno, è più che sufficiente per "sapere cosa sta succedendo nel mondo". Una volta che l'ho visto, l'ho visto. Non ho bisogno di tornare indietro per vederlo ancora.

Odio dirlo, essendo anch'io un avido lettore, ma mi attengo ai titoli dei giornali. Leggo più a fondo solo se l'argomento è qualcosa di personalmente utile.

Sono consapevole che gli algoritmi che ci portano pubblicità su misura per i nostri interessi personali ci forniscono anche notizie simili a quelle che abbiamo letto. Se leggi solo ciò che è d'accordo con ciò che hai letto prima, puoi finire con una visione molto distorta. (Forse anche alimentato da robot russi! L'algoritmo non conosce la differenza.)

Quando divento troppo ansioso per qualcosa per cui non posso fare nulla, eseguo un controllo di realtà:

• Penso davvero di poter prevedere il futuro?
• Ci sono altri modi per pensare a questo?
• C'è qualcosa che posso fare a questo proposito? (Se c'è, provo a farlo. In caso contrario, lo metto sullo scaffale.)
• Sto bene, adesso? La mia famiglia è al sicuro? Abbiamo alloggio, cibo e vestiario?

L'ansia ci dice di fare qualcosa, proprio adesso (è quella reazione di lotta o fuga), e quando non possiamo, l'ansia peggiora. Cercare di avere il controllo del mondo è troppo per nessuno di noi.

Sembra controintuitivo, ma riconoscere che non ho potere su ciò che vedo e sento è una meravigliosa "medicina" per l'ansia. Sono impotente sulla natura, sono impotente sulle scelte che fanno i nostri leader. Sono impotente su altre persone e persino impotente su certe cose su me stesso.

Citazioni ispiratrici per quando l'ansia è completamente opprimente

Quando lo ricordo, la mia ansia si attenua. Quindi posso considerare cosa ho il potere di "fare". Posso mantenere la mia impronta di carbonio al minimo. Posso votare per qualcuno che credo mi rappresenterà meglio. Posso fare volontariato o inviare aiuto a chi ne ha bisogno. Piccole cose, ma nel complesso, potenti.

I nostri corpi si sono evoluti in tempi più semplici.Alcune delle nostre reazioni innate possono diventare problematiche. È utile riconoscere che, sebbene abbiamo ancora bisogno di questi strumenti, possono anche attivarsi quando non sono appropriati alla situazione reale. Dobbiamo mantenere il nostro narratore interiore nella zona razionale.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Come sapere se la tecnologia sta peggiorando la tua ansia.