3 domande da porsi quando la preoccupazione prende il sopravvento

Sei un pensatore eccessivo? A volte soffri di pensieri ansiosi senza sosta?

Molte persone lo fanno: professionisti, dirigenti e leader brillanti e affermati che sembrano avere tutto insieme in realtà non sanno come smettere di pensare troppo. Anche i più concentrati e con le basi per ottenere risultati migliori vengono risucchiati nella tempesta perfetta di oggi di incessante urgenza e aspettative malsane. Le loro menti acute, ma oberate di lavoro, finiscono per girare in circolo insicure o bloccate sulle decisioni più semplici ... il risultato è il pensiero eccessivo.

Conosci la sensazione. Sei stanco, sopraffatto o emotivamente innescato o esausto, e il tuo critico interiore prende il controllo del microfono nella tua testa per ripetere vecchie storie, rielaborare scelte passate o riprodurre, "il problema con quella" traccia finché non lo desideri staccare la spina dal pensiero.

Per quanto puoi, non riesci a calmare la tua mente. Sfortunatamente, tentare di andare a dormire potrebbe anche non staccare la spina.

Queste tracce di pensiero tendono a riprodurre un tema comune: in qualche modo "non sei abbastanza" o non hai abbastanza per affrontare la sfida o la decisione di fronte a te. Il grilletto della vergogna è premuto e ti senti impotente a venire a qualsiasi "aha!" o semplicemente riprendere il controllo dei propri pensieri e calmare la mente.

Frustrante! E non è che sei stupido: sai che c'è un modo migliore per usare le tue preziose capacità intellettuali, specialmente se il tuo cervello dovrebbe dormire, rilassarsi o giocare!

Avrai bisogno di imparare a scendere nella tua saggezza e trovare la chiarezza di cui hai bisogno. È utile capire perché sei bloccato ponendoti alcune domande.

Ecco 3 domande da porsi se non riesci a impedire al tuo cervello di pensare troppo e calmarlo:

1. I miei freni funzionano?

Il motivo numero uno per cui inizi a pensare troppo è un cervello con un problema di "freno". Il tuo lobo frontale (il centro esecutivo del tuo cervello) dovrebbe frenare il pensiero non produttivo e preoccupante.

Ma quando è stanco, affamato, assetato, solo o triste, semplicemente non lo fa bene. Hai visto i tuoi figli sciogliersi quando sono affamati o stanchi. Hai lo stesso cervello e, sebbene abbia imparato un po 'di autocontrollo, non è ancora capace di una piena regolazione mentale ed emotiva a meno che non abbia carburante e riposo.

Dovrai fare un "H.A.L.T." check-in: "Sono affamato, arrabbiato, solo, stanco o assetato?"

Prima di poter calmare la mente, esplora questi bisogni di base ed esegui una scansione di tutto il corpo per vedere a cosa devi occuparti prima.

2. Sono stato dirottato?

Anche questo è un "fallimento del lobo frontale", ma per un motivo diverso.

Ogni volta che il tuo cervello brillante percepisce il pericolo, invia il lobo frontale "off-line" per affrontare la "minaccia". Ciò significa che dirige il sangue dal tuo lobo frontale alle gambe in modo da poter correre. Meno sangue = sei meno cognitivamente efficace.

La sicurezza è il primo lavoro del tuo cervello, che supera tutte le altre funzioni, come mantenere la tua prospettiva o un pensiero costruttivo. Questo dirottamento può verificarsi ogni volta che il tuo carico di stress aumenta di volume, o hai a che fare con un "biggie".

Per rallentare, respira! Fai alcuni lunghi respiri profondi, indugiando nell'espirazione e chiediti: "Qual è il mio attuale livello di stress?"

Continua a respirare lentamente e vedi se riesci a ridurre la risposta allo stress del tuo corpo. Questo ti aiuterà ad aumentare le tue capacità intellettuali per affrontare.

Poni queste domande per chiarire il tuo stress e ciò di cui hai bisogno ora. Diventare chiari rafforzerà la fiducia in te stesso e ti aiuterà ad aumentare i freni.

• "Quali sono i dati reali?"
• "Quale storia o ipotesi sto aggiungendo?"
• "Di cosa ho bisogno adesso?"
• "Chi voglio essere?"

3. Sono nelle sabbie mobili?

Ognuno ha le sue sabbie mobili emotive. Col senno di poi, probabilmente conosci alcuni dei tuoi. Questi sono luoghi in cui sei stato tirato o spinto che ha innescato forti reazioni emotive, nonostante i tuoi migliori sforzi per essere "razionale".

Ma nel momento, o quando sei logorato fisicamente, emotivamente o mentalmente, quella consapevolezza di sé (un'altra funzione del lobo frontale) è MIA.

Quindi questo fallimento del lobo frontale si verifica spesso inconsciamente: sei nervoso per qualcos'altro e influisce sulla tua capacità di pensare chiaramente a ciò che hai di fronte. Le tue emozioni hanno un legame molto più forte nella tua mente di una sfida cognitiva.

E non puoi semplicemente "riempire" le emozioni. Allora come scendi?

• Respirare!
• Nota quanto ti senti emotivamente carico. Metti una mano sul cuore o sull'intestino e respira di nuovo profondamente. Chiedi: "Cosa viene toccato in profondità sotto la mia testa turbinante?" Ti senti vulnerabile, tradito, spaventato o arrabbiato? Perché? È un vecchio schema, non necessariamente necessario qui? Onora i tuoi sentimenti con un po 'di autocompassione e poi diventa forte.
• Decidi chi vorresti essere in questa situazione. C'è un'altra conversazione che devi avere con qualcuno o te stesso? Questo sta riprendendo il controllo.

Il pensiero eccessivo, come molti schemi indotti dallo stress, è un'ottima metrica, che ti chiede di controllare per vedere come stai davvero. Di che cosa hai bisogno? Come puoi ottenerlo in modo più proattivo?

Quindi la prossima volta che hai davvero bisogno di calmare la mente, segui questi passaggi per mantenerti fresco sotto pressione e stress.

Questo articolo per gli ospiti è stato originariamente pubblicato su YourTango.com: 3 domande da porsi per capire perché pensi troppo a tutto e come fermarti finalmente