9 modi per lasciar andare i pensieri bloccati

Pensieri bloccati ... i muri di mattoni che formano una prigione intorno alla tua mente. Più cerchi di sbarazzartene, più diventano potenti.

Ho lottato con pensieri bloccati sin da quando ero in quarta elementare. Il contenuto o la natura delle ossessioni si sono trasformati in molti animali diversi nel corso di oltre 30 anni, ma la loro intensità e frequenza rimangono invariate.

Ecco alcune strategie che utilizzo quando fanno una visita a sorpresa, tecniche che mi aiutano a liberarmi dalla loro presa.

1. Non rispondere.

La prima cosa che vuoi fare quando ricevi un pensiero invadente è rispondere con la logica. Rispondendo, pensi di poter calmare la voce. Tuttavia, in realtà autorizzi la voce. Gli dai l'opportunità di discutere con te e difendere la sua tesi. Più analizzi l'ossessione - "Questo è un pensiero stupido per i motivi A, B e C" - più attenzione le dai e più diventa intensa.

In "The Mindful Way through Depression", gli autori Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal e Jon Kabat-Zinn scrivono: "Ordinare le cose e forzare una soluzione sembrerà sempre la cosa più convincente da fare ... ma in realtà concentrarsi su questi problemi in questo modo è utilizzare esattamente gli strumenti sbagliati per il lavoro. "

2. Sappi che passerà.

Posso fare qualsiasi cosa per un minuto. La maggior parte delle cose per un'ora. Una quantità considerevole per un giorno o due o tre.

La maggior parte dei miei pensieri intrusivi - la fase intensa, comunque - durano due o tre giorni. Trovo le ossessioni molto più gestibili quando le paragono alle voglie di alcol che ho provato nei miei primi anni di sobrietà. Sono venuti con intensità e poi se ne sono andati. Tutto quello che dovevo fare era sopportarli per 24 ore e astenermi dal fare cose stupide. Allora il mio cervello sarebbe di nuovo mio.

I tuoi pensieri bloccati non sono permanenti. Se ne andranno abbastanza presto.

3. Concentrati ora.

Il tuo pensiero bloccato è molto probabilmente basato sul passato (sentimenti di rimpianto, ecc.) O sul futuro. Raramente siamo ossessionati da qualcosa che sta accadendo nel presente perché siamo troppo occupati a vivere questo momento. Può sembrare impossibile interagire con ciò che sta accadendo nel nostro mondo in tempo reale quando abbiamo un avvincente dramma fatto per la TV che si svolge nelle nostre teste, ma più riusciremo a sintonizzarci sul qui e ora, meno tormenteremo essere dai nostri pensieri bloccati. Cerco di stare con le persone e di avere conversazioni in modo da concentrarmi su ciò che mi dicono, non sui messaggi di testo della mia mente chiacchierona.

4. Sintonizzati sui sensi.

Un modo efficace per ancorare la tua mente nel qui e ora - e lontano dall'ossessione del giorno - è entrare in sintonia con i sensi. I nostri cinque portali sul mondo - vedere, annusare, gustare, sentire e udire - possono farci passare dalla modalità del fare a quella dell'essere. Ad esempio, l'altra sera stavo mettendo mia figlia a letto perché ero ossessionato da qualcosa che era successo quel giorno: teorizzare il motivo per cui si era verificato e arrivare a 342 soluzioni per risolvere il problema. Mia figlia mi ha afferrato la mano per tenerla e mi è venuto in mente che mi stavo perdendo un momento prezioso a causa di qualche stupido pensiero bloccato. Così ho fatto uno sforzo cosciente per concentrarmi sulla sua piccola mano in mente, sulla sua pelle morbida e infantile contro le mie mani segnate dal tempo. Concentrarmi sulla sua mano mi ha portato fuori dalla mia testa e nella realtà.

5. Fai qualcos'altro.

Se puoi, distratti con qualche altra attività. Non è necessario avviare un progetto ambizioso per cambiare marcia. Voglio dire, dipingere le pareti del tuo bagno potrebbe sicuramente fare il lavoro, ma lo stesso vale per camminare intorno all'isolato o lavorare su un puzzle di parole.

6. Cambia la tua ossessione.

Potresti provare a sostituire la tua ossessione con un'altra che non sia così emotiva o dannosa. Esempio: ero ossessionato da qualcosa l'altro giorno quando sono andato a Panera Bread per scrivere. Volevo prendere uno stand, quindi sono rimasto a uno dei tavoli più piccoli finché non ho potuto assicurarne uno. Ho studiato le persone, i loro gesti ... se ne vanno?

Un'altra donna che usa Panera come ufficio è arrivata con il suo laptop e stava anche esplorando i tavoli per aprire il negozio. Sono stato preso dal panico. Sapevo che anche lei voleva uno stand. All'improvviso, tutto ciò a cui riuscivo a pensare è stato fissare uno stand prima di lei. La mia vecchia ossessione svanì alla luce di questa nuova, benigna ossessione.

7. Dai la colpa alla chimica.

Provo un grande sollievo quando ricordo che non sono ossessionato da qualcosa perché quella cosa è cruciale per la mia esistenza e dovrebbe sostituire le priorità uno, due e tre, ma piuttosto perché la speciale biochimica nella mia testa è programmata per ruminare Un sacco. L'argomento delle ossessioni non è poi così importante. Non ci sono problemi catastrofici che devono essere risolti nelle prossime 24 ore. In effetti, il pensiero sbloccato potrebbe essere una confusione al 100%, una storia inventata che il cervello ha fabbricato perché non è riuscito a trovare nulla di abbastanza interessante nella vita reale da giustificare ruminazioni.

8. Immaginalo.

Fortunatamente per me ho anche una studentessa elementare assediata da pensieri bloccati. Non ha l'esperienza di vita o la conoscenza per sapere che questi pensieri non sono reali, quindi quando dicono: "Non puoi fare i compiti perché sei stupido", si fa prendere dal panico, lancia matite, grida roba e mostra un comportamento bizzarro perché è convinto di non poter fare i compiti perché è stupido.Guardare questo scatto d'ira è utile per me perché serve come una dimostrazione di ciò che sta accadendo nella mia testa, e quando riesco a visualizzarlo, vedo quanto sia ridicolo.

9. Ammetti l'impotenza.

Se ho provato tutte le tecniche a cui riesco a pensare e sono ancora tormentato dalle voci nella mia testa, piango semplicemente zio e cedo ai pensieri bloccati. Mi inginocchio e ammetto di essere impotente alla mia meravigliosa biochimica cerebrale. Interrompo i miei sforzi per liberarmi dalla presa delle ossessioni e permetto alle ruminazioni di essere rumorose quanto vogliono e di restare quanto vogliono perché, come ho detto nel primo punto, so che alla fine se ne andranno.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.