6 modi per ridurre al minimo lo stress generale nei periodi di transizione

Lo stress è il nemico della salute mentale e fisica. E il fattore scatenante principale dello stress è la transizione principale, come dimostrano risorse come il famoso inventario dello stress Holmes-Rahe.

Buono o cattivo, la transizione significa un aggiustamento estensivo, un pesante carico di incertezza e un certo livello di perdita. Sebbene lo stress risultante non possa causare malattie mentali, certamente può aiutare ad elevare un problema precedentemente non rilevato o sotto controllo a uno dei principali.

Per quanto ci piacerebbe almeno tenere tutto lo stress non transitorio fuori dalla nostra vita in quei momenti, mantenere un'aspettativa così irrealistica creerà solo più stress. Tuttavia, prendere precauzioni contro lo stress in altre aree della vita riduce i nostri livelli di stress complessivi, aiutando così a proteggere la nostra mente e il nostro corpo dagli effetti peggiori.

Di seguito sono riportati sei modi per ridurre al minimo lo stress nei periodi di transizione:

1. Aspettatevi alcune deviazioni da "business as usual".

La transizione comporta un aumento delle interruzioni, più curve di apprendimento e una serie di nuove responsabilità. Se il tuo programma "normale" è carico di impegni, non pensare che, poiché l'hai sempre trovato gestibile e persino esilarante, puoi mantenere lo stesso ritmo ora. "Solo poche altre cose" si sommano rapidamente e le cose "nuove" richiedono sempre più tempo per finire di quanto ti aspetteresti; puoi frustrarti nella depressione maggiore cercando di tenere il passo.

Metti in pausa alcune delle tue attività che consumano più energia finché non ti adatti alla nuova realtà.

2. Mantieni la tua routine il più regolare possibile.

La tua mente ha bisogno del conforto di ciò che è familiare, soprattutto ora. Non apportare più cambiamenti nella tua vita in generale del necessario. Se la tua famiglia cena sempre insieme, attieniti a quello anche se ti preoccupi dell'impressione che fai lasciando regolarmente il tuo nuovo lavoro alle 17:00. acuto. (È probabile che nessuno se ne accorga.)

Vai a letto e alzati alla solita ora; mantieni la tua attività di svago preferita nell'elenco giornaliero; continua con il tuo programma di esercizi.

3. Dormi molto.

Il riposo è vitale per mantenere la massima funzionalità durante le tensioni della transizione. Se "Non riesco a dormire per l'eccitazione / la preoccupazione" sta diventando un problema, aggiungi un rituale serale rilassante (come un bagno caldo, una tazza di tisana e un po 'di musica soft) alla tua ultima ora di veglia della giornata.

4. Mangia sano.

La caffeina e i cibi grassi non faranno che esacerbare la sensazione di stress e diminuire la tua capacità di gestirti in modo efficace.Se devi mangiare per strada, vai in una gastronomia invece che in un hamburger e mangia all'interno del ristorante, non mentre guidi o ti alzi in piedi. (Masticare più lentamente è anche migliore per la digestione.)

5. Fai delle pause di relax.

Una volta ogni ora, alzati in piedi e fai stretching, fai qualche movimento di yoga ed esercizi di respirazione profonda, oppure guarda fuori dalla finestra uno scenario naturale. Non ti stai lasciando perdere tempo sulle cose importanti; ti stai proteggendo dal burnout e assicurandoti di continuare a svolgere le cose importanti in modo efficace.

6. Traccia una linea netta tra ciò che puoi e non puoi controllare.

È difficile dire cosa causi più stress e problemi mentali concomitanti: sentire che uno "deve" fare cose a cui si potrebbe effettivamente dire di no, o infuriarsi contro cose che nessuno può annullare a comando. Ovviamente è esasperante e ansiogeno quando un camion si lancia in autostrada e ti fa ritardare di 20 minuti al colloquio di lavoro per il quale eri già nervoso e per cui hai deciso di partire presto. Imprecare silenziosamente (o ad alta voce) non risolverà l'incidente più velocemente, ma aumenterà sicuramente le tue possibilità di esacerbare qualsiasi impressione negativa creata dal tuo arrivo in ritardo (che automaticamente pensa "ottimo candidato" vedendo qualcuno precipitarsi ansimando, rosso in viso e con la fronte annodata?).

È molto meglio per controllare i danni telefonare all'appuntamento in quel momento, spiegare esattamente cosa è successo e, se necessario, riprogrammare sul posto. Avrai maggiori possibilità di farlo senza sembrare uno scusatore - e di risparmiare sia l'opportunità di lavoro che la tua sanità mentale - se prima fai alcuni respiri profondi, ricorda a te stesso che nessuno ha deliberatamente causato l'incidente allo scopo di rendere la tua vita infelice e di risparmiare un po 'di compassione per le persone coinvolte nell'incidente e per gli altri ugualmente disturbati da esso.

Il cambiamento è inevitabile e inevitabilmente stressante. Ma se fai sforzi consapevoli per mantenere bassi i livelli di stress in tutti gli ambiti della vita, non è necessario che si verifichi un guasto.