Prepararsi per una crisi di salute mentale
I problemi di salute mentale possono essere molto difficili da gestire, ma la preparazione è utile e potrebbe salvare la vita. Proprio come altre emergenze possono essere gestite meglio con i piani e le forniture necessarie in atto (tempeste invernali, interruzioni di corrente e assistenza all'infanzia di emergenza o problemi di salute), nei momenti tranquilli hai il controllo per pensare a ciò di cui potresti aver bisogno in una crisi, e puoi farlo decidere in anticipo i piani di gestione che si approvano. Con molti aspetti della malattia fuori dal tuo controllo, questa è un'area che può darti fiducia. Sei la persona principale responsabile delle tue cure.
Come creare un piano di gestione delle crisi? Annota i numeri di emergenza. Questi possono includere la hotline nazionale per la prevenzione del suicidio (1-800-277-8255) e qualsiasi altra informazione di contatto di cui potresti aver bisogno o il personale di emergenza. Questo dovrebbe includere il tuo medico, il datore di lavoro (se pensi che il tuo capo debba essere informato che ti mancherà il lavoro) e chiunque sia responsabile dei tuoi figli. Un elenco di farmaci e tessere assicurative nel tuo portafoglio, oltre a ricariche tempestive, è un buon modo per velocizzare i check-in se hai bisogno di cure mediche. Alcune persone aggiungono anche una direttiva sulla salute. Informazioni su questo sono disponibili presso il medico.
Cosa ti conforta? Metti insieme un kit con alcuni di questi articoli da utilizzare nei giorni in cui ne hai bisogno. Tutto, da un gadget fidget a uno spuntino al cioccolato, è degno. Questi antistress hanno una base nella scienza. L'agitazione (o il movimento) può calmare il sistema nervoso e un po 'di cioccolato è un noto calmante dell'anima. Puoi persino scrivere note incoraggianti per te stesso, così sai che questo tempo passerà e ti sentirai meglio. Aggiungi un promemoria per chiamare o visitare qualcuno la cui comprensione ti aiuterà a farcela. Se tendi a isolarti, decidi in quali situazioni vuoi evitare di essere solo. Guardare un film con un amico o preparare coppe gelato o regali di compleanno può tenere occupata la mente. Sai cosa funzionano per te e cosa saltare. La musica è spesso utile. Esercizio. Puoi aggiungere alcune schede con elenchi di ciò che ha funzionato prima o di ciò che vorresti provare. Aggiungi questi e altri articoli come una morbida coperta e un cuscino al tuo kit.
Pensa a cosa vuoi che facciano i tuoi familiari e / o un amico fidato se inizi a comportarti come se non fossi il tuo sé normale. Non è sempre possibile per una persona riconoscere i segnali di pericolo, quando si tratta di disturbi comportamentali o mentali, quindi scrivi messaggi che ritieni possano aiutarti se i tuoi contatti ritengono che potresti aver bisogno di aiuto. Questi potrebbero servire come controllo con te stesso, in modo da poter prendere una decisione su dove ti trovi nello spettro della salute mentale. Sono anche buoni promemoria quando stai bene e puoi farlo sapere agli altri.
Mentre sviluppi il tuo piano, puoi far sapere loro cosa stai facendo e cosa vorresti che facessero. La discussione aperta, anche se a volte può essere imbarazzante, è uno strumento potente che puoi utilizzare per mantenere informato almeno il tuo contatto principale. Un esempio potrebbe essere chiedere a qualcuno di tenere una chiave in più a casa tua nel caso in cui abbia bisogno di controllarti. Se soffri di disturbo bipolare e sai che a volte potresti essere ipomaniacale, dare a qualcuno il permesso di congelare la tua carta di credito potrebbe farti risparmiare un'enorme quantità di denaro. E in alcuni giorni, un po 'di cura e comfort in più è molto simile a una ciotola di zuppa di pollo. Potrebbe essere sufficiente per aiutarti a recuperare il tuo equilibrio prima che inizi davvero una crisi.
Cerca e impara tutto ciò che puoi sulla tua condizione. I consulenti possono aiutare in questo e spesso incoraggiare lo sviluppo di un buon piano di gestione. Puoi aiutare i tuoi familiari a comprendere e sviluppare un piano per le loro reazioni a giorni di crisi improvvisi e spesso spaventosi condividendo queste informazioni e cosa fai per gestire la tua vita con successo. Se ci sono aree o momenti in cui hai bisogno di aiuto, chi è meglio di qualcuno che ti ama? Le tattiche della paura della malattia mentale ti dicono il contrario, ma non lasciare che questo ti trattenga. Se non sei sicuro di qualcosa, parla con il tuo consulente o scrivilo nel tuo diario ed esamina quale verità o bugie contiene.
Non è colpa tua se devi gestire una condizione medica. La tua situazione può essere complicata (o anche "invisibile"), ma non meriti mai lo stigma o la vergogna. Sebbene il diabete o un braccio rotto possano essere più facili da capire per le persone, ricorda che il tuo cervello è come qualsiasi altra parte del tuo corpo. Non sei solo, ma uno su milioni di persone che si prendono cura della propria salute mentale ogni anno.
