Affrontare durante le festività natalizie se hai C-PTSD o PTSD
Per coloro che hanno una storia di traumi, le festività natalizie possono presentare sfide difficili. Le vacanze portano un carico completo di inneschi, attraverso l'intera gamma dei nostri sensi. Cibo, canzoni, vista, riunioni di famiglia e rituali associati alle vacanze possono scatenare stress ed emozioni difficili.
Se hai subito un trauma interpersonale infantile (C-PTSD), è possibile che le vacanze significhino passare del tempo con le persone che ti feriscono. Se si soffre di disturbo post traumatico da stress (PTSD) causato da un evento traumatico come l'esposizione a combattimenti militari, incidenti automobilistici o calamità naturali, a volte il puro caos delle vacanze (folle nei centri commerciali, strade trafficate e aree di intrattenimento) è abbastanza da causare stress debilitante.Ecco alcune cose da tenere a mente che ti aiuteranno durante le vacanze.
Confini familiari
Se hai rapporti difficili con i membri della famiglia, ricorda che puoi stabilire dei confini sani con loro. Uso la parola permesso perché i figli adulti di genitori disfunzionali, violenti o narcisisti spesso non sentono di avere il diritto di dire di no. Sono cresciuti in un ambiente in cui dire di no da bambini ha portato a conseguenze significative. Da adulto, tuttavia, è fondamentale imparare a porre dei limiti a ciò che gli altri richiedono da te per coltivare la guarigione e una buona salute mentale. Puoi leggere qui per saperne di più su come stabilire dei confini con la famiglia.
Prepara un piano per i fattori scatenanti familiari
Se la tua famiglia causa disagio significativo o crea conflitti, prepara un piano a cui puoi rivolgerti se succede qualcosa che ti turba. Ad esempio, assicurati di avere il tuo mezzo di trasporto se vai a eventi di famiglia. Stabilisci dei limiti sulla quantità di alcol che bevi. Se la tua famiglia ha la tendenza al conflitto, prendi provvedimenti per mantenere il controllo di te stesso limitando l'assunzione di alcol e stabilendo confini sani e saldi.
Se sei in conflitto con la tua famiglia o se la tua famiglia ti ha offeso, potrebbe essere meglio starne alla larga. Pianifica piani alternativi per trascorrere del tempo con gli amici. Se hai scelto di non trascorrere del tempo con la famiglia, è importante trovare cose piacevoli di cui fare a meno durante le vacanze. Connettiti con la tua organizzazione di fede, se ne hai una. Offriti volontario per aiutare i meno fortunati di te. Sebbene le vacanze siano descritte come un periodo per la famiglia, ci sono molte altre opzioni disponibili per entrare in contatto con gli altri.
Suggerimenti per la gestione in mezzo alla folla
Se sei innescato dalla folla, tienilo in considerazione quando pianifichi. Se possibile, prendi misure per fare acquisti prima per evitare la folla o fai acquisti online.
Se ti trovi inaspettatamente in una situazione affollata e senti che stai cominciando a farsi prendere dal panico o ad avere paura, pratica la respirazione profonda. La respirazione profonda è un modo fantastico e naturale per controllare il proprio sistema nervoso autonomo. È come se stessi spostando manualmente il sistema nervoso a una marcia inferiore. Ecco altri suggerimenti da considerare se le folle sono difficili per te.
Rivolgiti al supporto: le vacanze possono essere una stagione di crescita
Molte persone trovano molto utile prendersi del tempo fuori dal trambusto delle festività natalizie per una sessione di terapia. Potrebbe essere meglio pianificare in anticipo prima dell'afflusso di emozioni associate alle vacanze.
Lavorare con un terapista durante le vacanze può essere una grande opportunità per apprendere abilità e strategie di coping per affrontare situazioni difficili. Questo dovrebbe essere un momento di gioia e felicità. Prendi le misure necessarie per darti la migliore opportunità di sfruttare al meglio le tue vacanze. Può essere un momento di crescita oltre che di gioia.
Riferimenti:
AuBuchon, P. G. (2015). La relazione terapeutica come intervento critico in un caso di PTSD complesso e OCD. Beyond Diagnosis: Case Formulation in Cognitive Behavioral Therapy, 110, 96.
Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M. e Frese, B. (2007). Confronti di ricordi traumatici e positivi in persone con e senza profilo PTSD. Psicologia cognitiva applicata, 21(1), 117-130.
Jacobs, J. (2011). La trasmissione intergenerazionale del trauma: rituale ed emozione tra i sopravvissuti all'Olocausto. Rivista di etnografia contemporanea, 40(3), 342-361.
Tull, M. (2018, 9 luglio). Come ridurre lo stress con la respirazione profonda. Estratto da https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585
