Scrupolosità OCD - Hai scelte!

"Sono un tale peccatore. Dovrei avere pensieri puri. Sono così malvagio! " I pensieri incessanti del destino la costrinsero a pregare, cantare inni, confessare e pentirsi inutilmente. I suoi capi religiosi continuavano a dirle che non era una peccatrice. L'hanno rassicurata dicendole che era una brava persona. Non sapeva che la sua ricerca di rassicurazione era in realtà una compulsione che continuava a rafforzare il suo disturbo ossessivo compulsivo.

La sua angoscia e il suo bisogno di controllare i suoi pensieri stavano influenzando il suo funzionamento generale. Ogni volta che sperimentava pensieri "impuri" si sentiva indegna di felicità o qualcosa di buono nella sua vita. La sua ansia si sarebbe gonfiata attraverso il suo corpo come un'onda che le avrebbe fatto provare colpa e vergogna, anche se non aveva peccato. La sua mente OCD le avrebbe detto il contrario e lei credeva ai suoi pensieri. Erano vere, no?

Quando gli individui sperimentano intense emozioni causate dai loro pensieri, diventano la loro realtà, e questo è un dato di fatto! Tuttavia, ACT (Acceptance and Commitment Therapy) insegna che non si tratta di sapere se qualcosa è vero o falso. Riguarda se un'esperienza interna come un pensiero è utile nel momento presente. I terapisti ACT insegnano che le persone possono imparare a rispondere ai loro eventi privati ​​(pensieri, sentimenti, sensazioni, impulsi, ecc.) Con flessibilità.

Gli individui con scrupolosità OCD cercano di fare ciò che è necessario per sbarazzarsi dei loro pensieri "impuri". Quindi ne derivano sentimenti spiacevoli e, abbastanza presto, stanno rinforzando il ciclo del disturbo ossessivo-compulsivo. Inavvertitamente programmano la loro mente per ripetere questi pensieri. D'altra parte, anche le persone che non hanno il disturbo ossessivo compulsivo possono sperimentare pensieri simili, ma invece di cercare di capire perché hanno tali pensieri e sono ossessionati da loro, li riconoscono e potrebbero dire qualcosa del tipo "è un pensiero strano , "E quindi sono in grado di andare avanti. Chi soffre di DOC si blocca. Credono che non dovrebbero affatto avere tali pensieri. Scavano più a fondo e finiscono nel proverbiale tana del coniglio.

Se sei sfidato dalla scrupolosità OCD, probabilmente sei una persona molto fedele e religiosa e credi in un Essere Supremo onnisciente. È possibile che se conosce i tuoi pensieri "orrendi", sa anche che hai un disturbo ossessivo compulsivo? Se è così, molto probabilmente ti darà un pass gratuito. Questo ti fa sentire meglio? Forse non perché fosse un commento rassicurante. Tali affermazioni non sono mai sufficienti per il DOC.

Controllo e scelte

Quando gli individui sperimentano scrupolosità OCD, la necessità di controllare i propri pensieri è al primo posto nella loro vita quotidiana. Controllare il pensiero iniziale è impossibile, ma la mente OCD ti porta a credere di poterlo fare. Puoi imparare a guardare i tuoi pensieri con flessibilità. Puoi impegnarti a praticare abilità che ti consentiranno di liberarti dall'oscurità che provi quando cerchi di risolvere e capire pensieri spiacevoli.

Puoi scegliere di adattarti ai tuoi pensieri spiacevoli. Puoi decidere se rafforzare i percorsi cerebrali del disturbo ossessivo compulsivo o fare qualcosa di diverso. Puoi notare che la tua mente straordinaria (la macchina per la creazione del pensiero) sputa pensieri tutto il giorno con una mentalità diversa.

Quando sei nel bel mezzo di un momento di disturbo ossessivo compulsivo, la tua mente straordinaria cercherà di risolvere il problema per te. Troverà numerose possibilità e ragioni per i tuoi "pensieri impuri". Ma ricorda che il risultato finale sembra essere lo stesso ogni volta - non è mai abbastanza. Il dubbio continuerà ancora e ancora.

Imparare a osservare i propri pensieri richiede tempo e pazienza. Vale la pena imparare a notarli senza impegnarsi in una conversazione con il tuo sorprendente macchina per la risoluzione dei problemi. Puoi iniziare a fare piccoli passi provando i seguenti esercizi ogni mattina:

1. Quando ti svegli, nota cosa stai pensando o provando etichettando l'esperienza. Ad esempio: "Sto notando che sto avendo il pensiero che ... (descrivi il pensiero)" o "Sto notando che sto avendo la sensazione di ... (descrivi il sentimento)". Continua a notare per almeno tre minuti prima di alzarti.
2. Quando ti lavi i denti, racconta le tue azioni. Sii attento ai pensieri che emergono. Spazzolare i denti può essere un'attività insensata, ma puoi iniziare a esercitarti a essere un osservatore dei tuoi pensieri.
3. Pratica la consapevolezza almeno per i primi 3-5 minuti della doccia quotidiana. Usa i tuoi 4 sensi. Qual è la sensazione dell'acqua sulla testa e sul corpo? Nota la temperatura dell'acqua, l'odore del sapone. Osserva le gocce dell'acqua sulle tue braccia e il rumore dell'acqua mentre ti muovi, ecc.
4. Mentre guidi per andare al lavoro, ogni volta che ti fermi a un semaforo rosso, scansiona brevemente il tuo corpo. Nota il modo in cui respiri. Quindi fai un respiro lento e profondo. Fallo ad ogni semaforo rosso!

Proprio come noti i tuoi pensieri nella tua routine quotidiana, puoi anche esercitarti a notare i pensieri intrusivi quando si manifestano durante il giorno. Non è facile e richiede pratica. Man mano che diventi un osservatore dei tuoi pensieri ogni giorno, farai grandi scoperte. Uno di questi è che in realtà hai una scelta: afferrare i pensieri del DOC o semplicemente osservarli.

Il tuo psicoterapeuta fornirà ulteriori indicazioni. La scrupolosità OCD non deve tormentare la tua vita. Sei più saggio del DOC!