Cambiare abitudini: come svegliarsi 15 minuti prima

Sto scrivendo il mio prossimo libro, Before and After, su come creiamo e rompiamo le abitudini - una questione molto rilevante per la felicità.

Ogni settimana, pubblico una storia prima e dopo presentata da un lettore, su come lui o lei ha cambiato con successo un'abitudine. Tutti possiamo imparare gli uni dagli altri. Se desideri condividere la tua storia, contattami qui.

La storia di questa settimana viene da Patrik Edblad su come ha imparato a svegliarsi 15 minuti prima ogni giorno.

Di solito impostavo la sveglia il più tardi possibile ogni giorno, quindi premevo il pulsante snooze almeno una o due volte prima di alzarmi dal letto ogni mattina. Come sono sicuro che molte persone possono identificarsi, questo tipo di routine mattutina è tutt'altro che ideale, poiché la tua giornata inizia molto stressante e spesso porta ad arrivare in ritardo.

Dopo un paio di tentativi per diventare mattiniero e avere un assaggio dei benefici che ha, ho deciso di impegnarmi davvero e mi sono dedicato alla comprensione dei meccanismi della creazione dell'abitudine e di come avrei potuto riprogrammare il mio cervello per amare le 6 . Ho imparato che un'abitudine consiste in un indizio, una routine e una ricompensa e che dovevo ottimizzare tutti per avere un cambiamento di abitudine di successo.

Sapevo per esperienza che impostare la sveglia alle 6 del mattino quando ero abituato alle 8 del mattino non avrebbe funzionato a lungo termine, quindi mi sono impegnato a ritardare il tempo di soli 15 minuti una volta alla settimana per dare al mio cervello una migliori possibilità di adattamento.

All'inizio, la mia stecca era la mia sveglia che era stata messa ordinatamente fuori dalla portata del braccio in modo che dovessi alzarmi dal letto prima di poterla spegnere. Questa routine rendeva molto più probabile che rimanessi sveglio che se mi avessi dato la possibilità di sonnecchiare.

Come ricompensa ho usato la fantastica app per l'abitudine "Lift" e ho cancellato il mio risveglio. Lift è progettato per tenere traccia delle tue serie di abitudini di costruzione e, man mano che trascorro sempre più giorni senza mancare di alzarmi in tempo, più non volevo spezzare la catena.

Quando ho iniziato le mie giornate, sapevo che dovevo espormi a molta luce per aiutare il mio cervello a impostare il suo orologio circadiano su un ciclo chiaro-scuro di mia scelta, quindi sono andato avanti e ho acceso molte luci non appena mentre mi alzavo (è incredibilmente buio nel nord della Svezia in questo periodo dell'anno).

Oggi mi sveglio quasi sempre prima che suoni la sveglia alle 6 del mattino e passo le mattine facendo passeggiate, pianificando le mie giornate e meditando. In questo modo sono molto più produttivo, mi sento meglio e mi presento in tempo.

Ho notato che quando le persone cambiano con successo un'abitudine, spesso usano diverse strategie contemporaneamente. Abbiamo bisogno di molta potenza di fuoco per cambiare le nostre abitudini!

Se sei interessato a come le abitudini del sonno delle persone sono influenzate dalla luce, consiglio vivamente Till Roenneberg Tempo interno: cronotipi, jet lag sociale e perché sei così stanco.

Svegliarsi prima non è una soluzione per l'abitudine per tutti, ma per molte persone è un ottimo modo per ottenere di più dalla giornata. (Vuoi un modo indolore per avere un'ora in più nella tua giornata? Prova questo.)

Hai mai provato a svegliarti prima?
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