Invertire la spirale discendente: attingere al potere della positività

Trovo affascinante guardare un oggetto rotolare giù da una collina, guadagnando slancio in modo esponenziale. Non avendo mai seguito un corso di fisica, non posso dirti nulla sulla formula matematica che c'è dietro, ma è un fenomeno che ho osservato non solo con oggetti in movimento, ma anche con emozioni, pensieri e comportamenti.

Nel mio lavoro di psicologo clinico e nella mia vita, ho visto ripetutamente come lo slancio possa avere un ruolo nella vita delle persone, sia in direzione positiva che negativa.

Quando siamo catturati nella negatività, può verificarsi una spirale rapida e portare a sentirsi bloccati e sopraffatti, sempre più stressati e talvolta persino senza speranza. Più restiamo intrappolati in pensieri negativi, più questi pensieri possono suscitare sentimenti negativi e, a loro volta, possono influenzare i comportamenti in modi negativi. Quando sei catturato dalla negatività, pensa a quanto sia facile impegnarsi in interazioni inutili (come urlare contro gli altri) e comportamenti malsani, e quanto sia difficile fare cose che sai potrebbero essere utili. D'altra parte, più viviamo momenti positivi, più la positività può acquisire slancio, portando a emozioni, pensieri e azioni più positivi che aumentano ulteriormente il nostro slancio positivo.

Creare un'autentica felicità nella nostra vita non significa in alcun modo negare, ignorare o ignorare le situazioni dolorose o difficili che si verificano. La vita è piena di difficoltà ed è importante onorare ed essere presenti con tutti i nostri sentimenti man mano che si presentano. Tuttavia, può essere utile ricordare che abbiamo sempre una scelta su dove concentrare la nostra attenzione.

Per molti di noi, si sta concentrando sui piccoli fattori di stress quotidiani che possono facilmente farci precipitare in uno stato d'animo negativo (il traffico, la casa disordinata, le bollette non pagate, troppo da fare e non abbastanza tempo, ecc. .). Quando ci concentriamo su queste cose in primo piano, escludendo altre cose, spesso perdiamo i piccoli momenti che contengono il potenziale per la gioia, la connessione e il significato.

Durante la giornata o la sera, prenditi un momento per chiederti: "Dov'è al centro della mia attenzione in questo momento?" Se noto che sto correndo verso la mia macchina concentrandomi su pensieri di "Come farò a superare una giornata così lunga con così tanto da fare?" questa è un'opportunità per me per spostare il centro della mia attenzione. Forse potrei invece dedicare un momento per attirare la mia attenzione sulla sensazione del sole sul mio viso mentre cammino verso la mia macchina, o al saluto amichevole del mio vicino, o ai pensieri su come "arrivo" a fare la spesa oggi e acquista cibo sano da cucinare e da gustare. Può essere vero che ho così tanto da fare oggi, ma forse non è quello il posto in cui voglio dimorare.

Se ti senti bloccato nella negatività, prova una delle seguenti soluzioni per spostare la tua attenzione in un modo che possa aiutarti a creare uno slancio positivo e un maggiore senso di benessere nella tua giornata:

1. Inizia e termina la giornata concentrandoti su una cosa che apprezzi. Potrebbe essere qualcosa di molto piccolo come la doccia calda per iniziare la giornata, o una tazza di tè caldo o l'abbraccio di un membro della famiglia prima di uscire dalla porta. Metti questo in primo piano; rendilo più grande del minore stress del ragazzo che ti interrompe nel traffico. Lascia che le emozioni positive di questa esperienza si registrino come una sensazione significativa nel tuo corpo su cui riponi la tua attenzione per almeno un minuto circa.
2. Esercitati a lanciare la moneta, vedendo entrambi i lati della situazione. Vedi se riesci a scoprire opportunità all'interno delle sfide. Inizia con piccole cose. La mia frustrazione per il conducente davanti a me potrebbe essere solo un'opportunità per fare pratica e crescere la pazienza. Il mio doversi alzare presto potrebbe essere un'opportunità per notare l'immobilità del mondo mentre il sole sta sorgendo. Il mio risveglio nel cuore della notte potrebbe essere un'opportunità in più per praticare la meditazione di consapevolezza mentre consento al mio corpo di riaddormentarsi.
3. Non cercare di "sbarazzarti" dei tuoi sentimenti negativi. Invece riconoscili, nominali e riconosci che fanno parte della tua esperienza umana. Sii anche consapevole del fatto che non sono l'intera tua esperienza o tutto ciò che sei. Sii compassionevole con te stesso! A volte, quando sto davvero lottando con qualcosa, cerco di ricordarmi di mettere la mano sul mio cuore, fare alcuni respiri consapevoli e semplicemente riconoscere "questo è difficile, sto lottando, ce la farò".
4. Pensa in piccolo. Porta la tua attenzione su qualcosa di fronte a te, nel qui e ora, e vedi se riesci a trovare qualcosa di buono in esso. Durante il viaggio in metropolitana, nota il modo in cui qualcuno rinuncia al suo posto per un altro passeggero; in ufficio notate piccoli modi in cui date un contributo o lo sguardo solidale di un collega; per strada noti il ​​sorriso dello sconosciuto che ti sorpassa.
5. Riconosci che mentre non puoi controllare i pensieri iniziali che ti vengono in mente tutto il giorno, puoi controllare dove scegli di concentrare la tua attenzione. Esercitati a prendere coscienza di dove riposa la tua attenzione e, se quel luogo di riposo ti spinge verso il basso, prova a metterlo in secondo piano e scegli un posto diverso per far riposare la tua attenzione. I nostri pensieri negativi hanno molto potere, ma anche i nostri pensieri positivi. Mentre scrivo, sono consapevole di una certa irritazione poiché ho appena scoperto che i miei piani che non vedevo l'ora sono stati annullati inaspettatamente. Piuttosto che concentrarmi sulla mia frustrazione, scelgo di concentrarmi sull'opportunità che questo porterà, permettendomi di avere tempo per qualcos'altro che altrimenti non avrei avuto il tempo di fare.