Ansia da recessione: 8 consigli per gestire lo stress finanziario

Come la maggior parte delle conversazioni a cena della scorsa notte, la nostra riguardava Wall Street, la recessione economica e il nostro modo di agire. Mentre mio marito, Eric ed io abbiamo parlato di cosa dovremmo fare in questa crisi finanziaria, mi è venuto in mente che gli stessi strumenti che uso per il mio disturbo d'ansia generale possono essere applicati alla frenesia innescata dall'economia: quando ti preoccupi di perdere la tua casa, la macchina, le azioni, i titoli spazzatura, i risparmi per la pensione, i fondi del college e tutto il resto nei testi di una brutta canzone country (camion, scusa ho dimenticato il camion).

1. Ignora Amy

L'amigdala, il gruppo di neuroni a forma di mandorla nel sistema limbico del cervello, è considerato dalla maggior parte dei neurobiologi il nostro sistema di paura e si comporta come una scimmia o un essere umano avrebbe agito, diciamo, quando avevamo ancora molti capelli ovunque. L'adrenalina che provi quando vedi la borsa crollare è l'amigdala che impazzisce, che ospita una festa nella tua testa, qualunque cosa. Chiamo la mia amigdala "Amy". E ogni volta che vado nel panico, le dico di andare a fare un pisolino, che non posso tollerare il suo rumore e il suo putiferio in questo momento.

2. Distraiti

Non è facile calmare la tua amigdala, motivo per cui la cosa migliore che puoi fare per te stesso a volte è distrarti. Mia madre conosceva l'importanza di questo punto quando ha lavorato a maglia 100 coperte l'anno in cui mio padre se n'è andato. Per ogni occasione per circa 10 anni, tutti avrebbero ricevuto un afgano in regalo. Fino a quando non ha smesso di essere invitata. (Sto solo scherzando.) Questa attività l'ha trascinata attraverso i peggiori anni della sua vita.

3. Controllo della resa

La parte più scomoda di un crollo di Wall Street o di una recessione economica è la mancanza di controllo che la maggior parte di noi sente. È contrario alla nostra psicologia umana. Vogliamo guidare la macchina, o almeno essere il passeggero sul sedile anteriore a dare indicazioni. Ma in una fase di recessione economica, non siamo nemmeno in macchina. Non abbiamo voce in capitolo su quali stazioni di servizio ci fermiamo. In effetti, la maggior parte delle volte ci si sente come se stessimo viaggiando nel rimorchio agganciato al retro dell'auto. Con i cavalli. Ammettere che non abbiamo il controllo può essere in qualche modo liberatorio. Perché il mercato azionario è la vita: ne vinci un po ', ne perdi un po' e non hai molto da dire sull'intera faccenda.

4. Conosci te stesso

Questo è un grande punto che Eric ha sottolineato la scorsa notte mentre parlavamo di un nostro amico che impazzisce sempre quando il mercato azionario crolla. Vende tutte le sue azioni e poi investe di nuovo quando risalgono. E perde molti soldi nel processo. Eric ha detto: "Il suo problema è che non conosce la sua tolleranza al rischio. Se si rendesse conto di avere una bassa tolleranza al rischio, vedrebbe che starebbe meglio in obbligazioni e investimenti più conservativi. Invece, si ritira ogni volta che c'è movimento a Wall Street ". Proprio come ogni altro tipo di ansia, conoscere te stesso può condurti a un percorso di pace. Per noi, dal momento che siamo investitori conservatori, questo significa mangiare molti spaghetti fino a quando non avremo un conto di risparmio, un cuscino per le emergenze sanitarie, in atto.

5. Disattivalo

Proprio come ho detto nel mio post "8 modi per gestire l'ansia in un anniversario", una delle cose peggiori che puoi fare per la tua amigdala, o sistema di paura nel cervello, è mantenere la TV e la radio sintonizzate sulle ultime notizie su la recessione - le nuove stime dei tagli di posti di lavoro - per continuare a controllare cnn.com per scoprire qual è il numero più recente di Wall Street. Questo tipo di comportamento compulsivo è tossico per le persone ossessive e sensibili che sono inclini all'ansia anche senza un giornalista che dice loro di correre ai ripari. Tratta bene la tua amigdala. Spegni le notizie. Tranne questo pezzo, ovviamente.

6. Diventa avido

Questo punto può sembrare contrario agli altri, ma ho studiato strategie di investimento e penso che ci sia logica in ciò che disse una volta Warren Buffett: "Quando tutti sono spaventosi, è il momento di essere avidi, e quando tutti sono avidi, è il momento di esserlo. spaventoso. " Che cosa intende? Se dopo aver analizzato la tua propensione al rischio e deciso di voler mantenere alcune azioni sul mercato, allora questo è il momento di comprare. È lo stesso tipo di logica che descrivo nei miei "12 Depression Busters": quando l'ultima cosa che vuoi fare è vestirti e salutare alcune persone, quello è il momento in cui farlo è più importante che mai.

7. Non fare nulla

Se ti rendi conto che la tua propensione al rischio è piuttosto bassa o se non hai assolutamente soldi da investire, puoi rilassarti e non fare nulla. Una storia che ho letto l'altro giorno ha profilato un ragazzo che ha buttato via il suo numero PIN in modo che non potesse più controllare le sue scorte. Il solo sapere che le flessioni fanno parte del processo economico per la ricompensa di guadagni elevati - che devi rischiare la volatilità per acquisire qualsiasi profitto e che questa è tutta la natura della bestia - a volte può aiutarti a stare fermo e resistere durante la selvaggia cavalcata.

8. Fiducia

Spesso, nell'affrontare la depressione grave, faccio il punto sul fatto che devi assolutamente fidarti che non ti sentirai sempre così orribile e senza speranza, che migliorerai. Parte del successo della terapia cognitivo comportamentale sta nella fiducia in quel messaggio ottimistico. Ha il potere di tirarti avanti. Quindi sappi questo: l'economia farà il suo corso e il mercato azionario si riprenderà.